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Plan
Introduction Hygine vs hygine de vie Les axes de lhygine de vie? Alimentation Exercice physique Repos Attitude mentale Oxygnation
Grer son stress hygine de vie et travail Avantages de lhygine de vie Conclusion
introduction
Nous sommes comme la corde dun instrument qui doit tre tendue
avec prcision. Si elle ne lest pas assez, le son ne sera pas beau. Si elle lest trop, le son sera criard et la corde risque de casser
Alimentation
Sauf problme de poids ou de sant, nul
besoin de suivre des rgimes draconiens. Il suffit de manger tous les jours au moins cinq portions de fruits, de salades ou de lgumes et dviter de grignoter entre les repas.
Alimentation
les grandes lignes
Alimentation
En respectant ces rgles simples, nous nous assurons
dont il a besoin, ni plus, ni moins. Ne lui donnons qu'un minimum dexcitants ou de calmants. Si nous nous reposons un instant avant les repas, nous mangeons et nous digrons mieux.
Alimentation
Nous sommes ce que nous
mangeons.
Alimentation
Avoir un il sur son poids
Si nous avons trop ou pas assez de poids, cela rduit
notre mobilit et notre nergie. Crer des soucis et des angoisses et gnre donc aussi du stress.
Alimentation
Avoir quelques rondeurs peut tre
sympathique. Lesthtique est de toute manire une question dapprciation personnelle. Les canons de la beaut varient dune culture une autre.
Alimentation
Obsit maladies cardio-vasculaires diabte problmes avec les jambes, les genoux souffrance physique et psychique,
Alimentation
Une formule utilise par les spcialistes de nutrition
permet de calculer lindex de la masse corporelle qui nous renseigne avec prcision sur notre tat .
Alimentation
Lorsque vous connaissez ce chiffre, vous pouvez
Alimentation
Boire suffisamment
Notre corps est fait de 75% deau. Leau est le support principal
pour llimination des toxines. Nous en perdons constamment par la transpiration et les urines. Il nous faut donc la remplacer
Alimentation
Pas seulement leau mais jus de fruits,
ths et tisanes comptent aussi. Mais pas les cafs, limonades, alcool, vins, bires..
Rester en Mouvement
Le mouvement dissout les tensions musculaires stimule toutes les fonctions monctoires (urine, selles,
transpiration, sudation, expiration) nettoie ainsi le corps de toutes les toxines (adrnaline, etc.) harmonise les quilibres de tous les systmes du corps libre des tensions psychiques
Ds que nous avons des difficults, ils nous faut solliciter davantage nos muscles que notre cerveau.
La rgularit
Le corps humain a besoin d'au moins 5 heures par semaine de mouvement doux tel que la promenade
il a aussi rgulirement besoin de faire un grand effort o
le cur bat fortement et o nous transpirons. Il en faut pendant au moins 2 x 20 min. par semaine
Cela s'applique aussi aux personnes dont les activits professionnelles engagent le corps physiquement
Bouger plus, cest aussi une question de rflexes saisissons donc toutes les occasions de la vie quotidienne.
la maison :
Faites vos courses pied ds que possible. Jardinez ds que le temps le permet. Sortez prendre lair : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien. Le mnage est aussi considr comme une activit physique !
Lors dune journe de travail :
Garez votre vhicule un peu plus loin de votre lieu de travail et terminez le trajet pied. Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrt habituel et finissez le trajet pied. Vous pouvez vous rendre au travail en vlo ? Profitez-en ! Prfrez les escaliers aux ascenseurs et escalators. votre pause de midi, prenez le temps de faire une rapide balade pour vous arer.
leffort et viter tout risque de dchirures musculaires. Pensez vous hydrater rgulirement et grer votre respiration pendant la sance. Augmentez lintensit de leffort au fur et { mesure des sances dentranement. En fin de sance, tirez vous systmatiquement et hydratez vous ! Cest indispensable si vous souhaitez limiter les courbatures. il faudra bien veiller combler les pertes en eau dues au sport .
Repos
Faire des pauses Bien dormir Amnager chaque jour un moment de dtente Prendre des vacances
Bien dormir
Lalternance du jour et de la nuit rgie notre phase de veille et de sommeil. En termes de sommeil, il faut savoir que nous dormons en moyenne un tiers de notre vie. Mais nos besoins voluent en fonction de notre ge. Les moyennes observes sont les suivantes :
Priode de vie Nouveau n Nombre dheures de sommeil 20h/jour
Petit enfant
Adolescent Adulte Personne ge
14h/jour
9 10h/jour 7 9h/jour 7h/jour
de changer les murs, lair, la nourriture donc de prendre de vraies vacances. Elles reprsentent un excellent remde contre le stress condition qu'elles soient rellement du repos, un relchement et un changement de cadre de vie.
bonne sant
Le cerveau produit alors des hormones du bonheur et donne des signaux encourageants tout le corps.
La beaut agit mme sur ceux qui ne la constatent pas Jean Cocteau
Oxygnation
l'oxygne est un lment indispensable la vie .
Le cerveau consomme lui seul, environ 20 % de
l'oxygne inspir, alors qu'il reprsente peine 2 % du poids de notre corps. 15 secondes danoxie = perte de connaissance 3 minutes d'anoxie =les premires lsions crbrales irrversibles apparaissent. Aprs 5 minutes, c'est l'tat de mort crbrale.
Oxygnation
une bonne oxygnation, nous stimule, nous vivifie,
dpense nergtique (aliments). l'oxygne qui nous permet de tirer l'nergie des aliments que nous ingrons.
Oxygnation
Essayer de dormir, t comme hiver, avec la fentre de la
chambre ouverte . Chaque jour, pendant au moins dix minutes, faites un courant dair pour renouveler entirement lair de votre chambre . Chaque matin, devant votre fentre ouverte pendant 2 3 minutes, respirez lentement et profondment avec laide des bras Essayer de faire une partie de votre trajet quotidien pied. A chaque fois que vous le pouvez, allez marcher dans la nature !
contemporaine, et qui est, si usant pour le corps, et si perturbant pour l'esprit, touche toutes les classes de la socit, quel que soit l'ge. C'est clair, il est de plus en plus urgent d'apprendre le grer .
Bref .
Grer son stress cest savoir quilibrer son rythme de
vie, par la pratique de la relaxation, dune activit physique et par une alimentation saine Le stress est un excellent exemple du maintien de l'harmonie et de la matrise des excs.
Travailler dtendu
physiquement dtendu ? et mentalement ? Comment tes-vous install ? Est-ce que la concentration vous crispe ?
Organiser le travail
Rgle :planifiez toujours en premier les lments qui vous sont les plus importants de votre vie. Ensuite, vous trouverez toujours de la place pour les choses moins importantes.
fatigue et baissent le mtabolisme, la tension artrielle et la consommation d'oxygne. Tandis quen travaillant avec enthousiasme, le corps fonctionne mieux et nous nous fatiguons donc moins.
satisfaction, un sentiment de plnitude et, en gnral, assez dargent pour vivre dans un certain confort.
Notre travail, mme sil a lair peu important, fait partie
Les gens vraiment heureux sont ceux qui aiment ce qu'ils font et qui le font alors bien.
tre cratif-ve.
Le travail devient plus intressant quand on cherche le
faire de manire crative. Faire son travail de manire crative redonne un nouvel intrt. Et lorsque le travail devient intressant, on est plus heureux et plus dtendu, on se fatigue moins et on est donc moins stress.
ventuellement bouleverser la vie prive. Certains clients, fournisseurs, chefs, collgues, subordonns sont difficiles.
contraintes, sinon les rsistances et rticences crent des montagnes de stress sournois qui nous achveront tt ou tard.
Harmoniser la hirarchie
stress. Il est donc important que la structure hirarchique fonctionne bien et que lon la connaisse clairement, en amont et en aval. Il est aussi important de maintenir un bon contact avec ses suprieurs et subordonns
Rappel:
Tout rapport de travail contient aussi un lien affectif. Cest
invitable. un petit contact humain quotidien supplmentaire est tout aussi ncessaire.
stress norme. On ne peut pas non plus faire un travail important en rpondant tout le temps au tlphone. les tlphones mobiles reprsentent un pige dans lequel nous voyons tomber normment de gens.
Saccorder du temps
Conclusion
Lhygine de vie est donc un ensemble de notions qui permettent au corps et { lesprit dune personne, de vivre sainement. Les mesures hygino-dittiques servent donc prserver la sant et promouvoir le bien tre dune personne. lhygine de vie dpend de chacun car on na pas tous les mmes besoins et attentes, mais elle est constamment prsente dans la vie de tous. Cest un lment crucial dans la sant morale et physique de chaque individu.