CURSO DE ERGONOMIA

OBJETIVO DEL CURSO

El objetivo del curso, es suministrar a los asistentes del mismo, los conocimientos sobre qu es la Ergonoma , como se relaciona con otras disciplinas, y cules son las tcnicas bsicas para evaluar las mquinas, herramientas y equipos de acuerdo a las caractersticas de los sistemas humanos, en relacin con el medio ambiente de trabajo, para la optimizacin de los procesos laborales productivos.
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MANIPULACIN MANUAL DE CARGAS La manipulacin manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la aparicin de fatiga fsica, o bien de lesiones, que se pueden producir de una forma inmediata o por la acumulacin de pequeos traumatismos aparentemente sin importancia.
La OIT afirma que la manipulacin manual es una de las causas ms frecuentes de accidentes laborales con un 20-25% del total de los producidos
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MANIPULACIN MANUAL DE CARGAS

Carga: cualquier objeto susceptible de ser movido. Se considerarn tambin cargas los materiales que se manipulen, por ejemplo, por medio de una gra u otro medio mecnico, pero que requieran esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posicin definitiva.

Manipulacin manual de cargas: en la manipulacin manual de cargas interviene el esfuerzo humano tanto de forma directa (levantamiento, colocacin) como indirecta (empuje, traccin, desplazamiento).
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PREVENCIN DE LOS RIESGOS RELATIVOS A LA MANIPULACIN MANUAL DE CARGAS.

En general: A modo de indicacin general, el peso mximo que se recomienda no levantar (en condiciones ideales de manipulacin) es de 23 kg. No obstante, si la poblacin expuesta son mujeres, trabajadores jvenes o mayores, o si se quiere proteger a la mayora de la poblacin, no se deberan manejar cargas superiores a 15 kg En circunstancias especiales, trabajadores sanos y adiestrados podrn manipular cargas de hasta 32 kg, siempre que la tarea se realice de forma espordica y en condiciones seguras
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Estructura de la columna vertebral Est formada por 32 a 34 huesos llamados vrtebras y tiene cinco regiones:
Cervical: compuesta por 7 vrtebras Dorsal: compuesta por 12 vrtebras sobre las que se articulan las costillas Lumbar: con cinco vrtebras Sacra: con 5 vrtebras soldadas en el hueso sacro Coxgea: compuesta por 3,4 o 5 vrtebras atrofiadas
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Las vrtebras

El disco intervertebral
o Es una especie de almohada situada entre cada dos vrtebras. Est formado por un anillo externo fibroso y por un ncleo gelatinoso que se puede deformar o Los discos tienen en su periferia terminaciones nerviosas que comunican al cerebro sus fallos y trastornos. o El ncleo gelatinoso reparte las fuerzas en todas las direcciones mediante su deformacin

o Los discos lumbares son los que ms sufren

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Comportamiento de los discos intervertebrales

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

Cuando estamos erguidos, el ncleo gelatinoso se mantiene en el centro del disco. Cuando flexionamos la columna, el ncleo se mueve haciendo comprimir el disco en la parte delantera y dilatndose en la trasera

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

COMPRESION - SI FLEXION - SI
TORSION - NO

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Deformaciones permanentes en la espalda

Tienen diversos orgenes: Malformaciones congnitas Desarrollo defectuoso Malas posturas frecuentes y prolongadas

Aumentan el riesgo de pinzamento de los discos

Solo una parte de la vrtebra transmite las cargas. Se pueden formar picos de loro que dan lugar a la artritis
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Accidentes discales ms frecuentes Cuando nos inclinamos hacia delante, el ncleo del disco intervertebral tiende a ir para atrs. Si el anillo fibroso tiene alguna fisura o grieta puede darse el accidente discal.

Este accidente discal puede presentarse de cuatro formas distintas que pueden proceder unas de otras.

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Lumbago agudo
El ncleo se mete en las fisuras del anillo fibroso y excita los nervios sensitivos. Tenemos un dolor muy fuerte que contrae los msculos lumbares y se bloquea la columna vertebral no dejando que el ncleo vuelva a su posicin, quedando el individuo paralizado

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Lumbalgia
La repeticin de movimientos que imponen al disco esfuerzos anormales (flexiones de gran amplitud, rotaciones, etc.,) conduce antes o despus a un deterioro progresivo del disco intervertebral. Las fibras elsticas del anillo fibroso, en particular, tienden incluso a romperse. Al enderezar el cuerpo despus de una flexin, una parte del ncleo puede quedar atrapada en esas fibras deterioradas y aparece la llamada LUMBALGIA.

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Citica
El ncleo, desplazado hacia atrs, se introduce

an ms en las fisuras del anillo fibroso y llega a presionar el nervio citico, con lo que el dolor desciende hasta la pierna

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Hernia discal
Sucede la veces que el ncleo, desplazado para atrs, no puede reintegrarse a su sitio, bien por rotura de la envoltura del disco intervertebral o por la distensin del mismo, llega a presionar el nervio citico y a la mdula espinal

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Encajamiento discal
Es el ltimo grado de deterioro y puede ocurrir por un choque violento o un gran esfuerzo, pero tambin por las tensiones sometidas al disco intervertebral La envoltura del ncleo explota y la sustancia gelatinosa se expande por el anillo fibroso El disco se comprime y encaja lo que supone que las vrtebras se junten Esta aproximacin puede dar lugar a un pinzamento de los nervios entre las vrtebras

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Consejos generales para proteger la espalda

Mantenerse erguido
Ayuda a repartir mejor el peso Llevamos los hombros para atrs Mantenemos la cabeza levantada, con el cuello recto Metemos un poco el abdomen y contraemos sus msculos Para llegar a esta postura es necesario un entrenamiento para evitar la inercia de echar los hombros para delante y doblar la espalda
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Factores de Riesgo en el Movimiento manual de cargas

Caractersticas de la carga

Colocacin de la carga
Tcnica de manipulacin de cargas empleada Entorno fsico de trabajo:

Tipo de suelo y calzado

Organizacin del trabajo Factores individuales de riesgo (Condiciones fsicas personales, actividad diaria, deporte, ocio, . . .)
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Reducir o Redisear la Carga

Colocar adecuadamente la carga

Disminuir las distancias recorridas

Una carga demasiado ancha obliga a mantener posturas forzadas de los brazos y no permite un buen agarre (no superar 60 cm.) Una carga demasiado profunda aumenta las fuerzas compresivas de la columna vertebral (no superar 50 cm.) Una carga demasiado alta puede entorpecer la visibilidad aumentando el riesgo de tropiezos (no superar 60 cm.)
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Tabla 1. Valores lmites para el levantamiento manual de cargas para tareas 2 horas por da con 60 levantamientos por hora o > 2 horas al da con 12 levantamientos por hora
Situacin horizontal del levantamiento Altura del levantamiento Hasta 30 cm por encima del hombro desde una altura de 8 cm por debajo del mismo. Desde la altura de los nudillos hasta por debajo del hombro Desde la mitad de la espinilla hasta la altura de los nudillos Desde el suelo hasta la mitad de la espinilla Levantamientos prximos: origen < 30 cm desde el punto medio entre los tobillos Levantamientos intermedios: origen de 30 a 60 cm desde el punto medio entre los tobillos Levantamientos alejados: origen > 60 a 80 cm desde el punto medio entre los tobillos

16 Kg 32 Kg

7 Kg 16 Kg

No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

9 Kg

18 Kg
14 Kg

14 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

7 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

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Resolucin 295/03 Tabla 1 - Manejo Manual de Cargas

Los valores en Kg. representan el peso mximo admisible en distintas zonas de levantamiento manual diferenciadas en colores en la figura de la derecha. rea de accin y posturas consideradas: Se consideran las zonas de accin de acuerdo a alturas y distancias con respecto al cuerpo. Para cada zona, identificada con distinto color, se establecen lmites mximos de peso a manipular, para la posicin de pie y sin giro de cintura.

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Tabla 2. Valores lmites para el levantamiento manual de cargas para tareas > 2 horas por da con > 12 levantamientos por hora y 30 levantamientos por hora o 2 horas al da con 60 y 360 levantamientos por hora

Situacin horizontal del levantamiento Altura del levantamiento

Hasta 30 cm por encima del hombro desde una altura de 8 cm por debajo del mismo. Desde la altura de los nudillos hasta por debajo del hombro Desde la mitad de la espinilla hasta la altura de los nudillos Desde el suelo hasta la mitad de la espinilla

Levantamientos prximos: origen < 30 cm desde el punto medio entre los tobillos

Levantamientos intermedios: origen de 30 a 60 cm desde el punto medio entre los tobillos

Levantamientos alejados: origen > 60 a 80 cm desde el punto medio entre los tobillos

14 Kg
27 Kg 16 Kg 14 Kg

5 Kg
14 Kg 11 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

7 Kg 5 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

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Resolucin 295/03 Tabla 2 - Manejo Manual de Cargas

Los valores en Kg. representan el peso mximo admisible en distintas zonas de levantamiento manual diferenciadas en colores en la figura de la derecha. rea de accin y posturas consideradas: Se consideran las zonas de accin de acuerdo a alturas y distancias con respecto al cuerpo. Para cada zona, identificada con distinto color, se establecen lmites mximos de peso a manipular, para la posicin de pie y sin giro de cintura.

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Tabla 3. Valores lmites para el levantamiento manual de cargas para tareas > 2 horas por da con > 30 y 360 levantamientos por hora
Situacin horizontal del levantamiento Altura del levantamiento Hasta 30 cm por encima del hombro desde una altura de 8 cm por debajo del mismo. Desde la altura de los nudillos hasta por debajo del hombro Desde la mitad de la espinilla hasta la altura de los nudillos Desde el suelo hasta la mitad de la espinilla Levantamientos prximos:origen < 30 cm desde el punto medio entre los tobillos Levantamientos intermedios: origen de 30 a 60 cm desde el punto medio entre los tobillos Levantamientos alejados: origen > 60 a 80 cm desde el punto medio entre los tobillos

11 Kg

No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

14 Kg

9 Kg

5 Kg

9 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

7 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

2 Kg
No se conoce un lmite seguro para levantamientos repetidos

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Resolucin 295/03 Tabla 3 - Manejo Manual de Cargas

Los valores en Kg. representan el peso mximo admisible en distintas zonas de levantamiento manual diferenciadas en colores en la figura de la derecha. rea de accin y posturas consideradas: Se consideran las zonas de accin de acuerdo a alturas y distancias con respecto al cuerpo. Para cada zona, identificada con distinto color, se establecen lmites mximos de peso a manipular, para la posicin de pie y sin giro de cintura.

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Valores lmites para el levantamiento manual de cargas (Resoluc. 295/03)

Peso mximos admisibles segn Res. 295/03 de acuerdo al rgimen de trabajo para la postura ms favorable.
Tiempo de trabajo hasta 2 horas de trabajo por da ms de 2 horas de trabajo por da hasta 2 horas de trabajo por da menos de 2 horas de trabajo por da ms de 2 horas de trabajo por da Cantidad de levantamientos hasta 60 levantamientos hora 32 kg. hasta 12 levantamientos hora Peso mximo admisible para la postura ms favorables

de 12 a 30 levantamientos hora
27 kg. de 60 a 360 levantamientos hora de 30 a 360 levantamientos hora 14 kg.

Pero ms all de lo que digan las guas, norma y leyes, existe una explicacin del por qu se deben establecer lmites de peso mximo admisibles como una de las medidas de control para prevenir lesiones de espalda. El resto depende de las tcnicas aplicadas en el manejo manual de cargas y del entorno de trabajo.

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SI SE SOBREPASAN ESTOS PESOS SE APLICARN LAS SIGUIENTES MEDIDAS PREVENTIVAS:

Uso de ayudas mecnicas o dispositivos especficos para otras tareas que impliquen la elevacin de cargas superiores a 32 kg. Levantamiento de la carga entre dos personas. Cuando el uso de ayudas mecnicas no sea posible, las tareas de manejo de cargas deben realizarse entre dos personas. Reduccin de los pesos de las cargas manipuladas en posible combinacin con la reduccin de la frecuencia, etc. Proporcionan ayuda Equipos de ayuda para la manipulacin (mejorar posturas o reducir el esfuerzo) . . . Manipulacin en equipo Uso de cinturn o faja lumbar Uso de calzado, guantes y ropa adecuados
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La proteccin de espalda durante el trabajo

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La proteccin da espalda durante el trabajo

1 Aproximarse a la carga El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo ms prximo posible al de la carga Si no es as las vrtebras lumbares se sobrecargarn . Las vrtebras situadas en la posicin ms baja (lumbares) son las que soportan el total de la carga. Una postura incorrecta generar que la carga soportada puede ser cinco veces superior a una postura correcta.

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2 Buscar el equilibrio
Nuestro equilibrio depende fundamentalmente

de la posicin de los pies, que deben estar: Enmarcando a la carga Ligeramente separados Ligeramente adelantado uno del otro

Nuestro centro de gravedad estar dentro del polgono de sustentacin

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3 Asegurar la carga con las manos

Tomar mal un objeto provoca una contraccin involuntaria de los msculos de todo el cuerpo Para tomar un peso debemos de hacerlo con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga

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4 Fijar a columna vertebral

Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo: Metemos ligeramente los riones Bajamos ligeramente la cabeza De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los discos intervertebrales

No se debe torsionar el tronco mientras se levanta

la carga: Primero elevamos la carga Giramos todo el cuerpo moviendo los pies Mejor nos orientamos en la direccin de marcha

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5 Aprovechar la fuerza de las piernas

Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los msculos ms fuertes que tenemos Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin llegar a sentarnos en los talones. Los msculos de las piernas deben de utilizarse tambin para empujar un objeto

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6 Trabajar con los brazos estirados En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a traccin simple, es decir, estirados

La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetndola con los brazos extendidos
Con estos movimientos no fatigamos los bceps que en otro caso haran un esfuerzo quince veces superior al peso elevado

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 Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos todo el peso del cuerpo para empujar objetos
Utilizaremos el propio impulso y el peso de la carga para elevarla o moverla

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas. b) Rotar el cuerpo mientras est cargando. c) Levantar cargas por sobre los hombros (Peligro de lesiones graves). Al cargar flexione sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Levante los objetos slo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.

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MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR

a) Posiciones de pie por perodos prolongados. b) Inclinarse con las piernas derechas. c) Caminar con posturas inadecuadas. d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados.

Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cmodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.

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MEDIDAS PREVENTIVAS

AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).

Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posicin ms alta que las caderas. Sintese derecho y maneje con ambas manos en el volante.

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MEDIDAS PREVENTIVAS

AL SENTARSE

a) Hundirse en la silla. b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.

c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.

d) Mantenga su espalda recta!

Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura). Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas ms altas que las caderas. Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapies. Sintese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.

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RECUERDE

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Estrs
Hace ms de medio siglo, Hans Selye defini el estrs ante la Organizacin Mundial de la Salud como: "la respuesta no especifica del organismo a cualquier demanda del exterior". El termino proveniente del idioma ingls ha sido incorporado rpidamente a todos los idiomas, la idea, nombre y concepto se han alojado fcilmente en la conciencia popular.

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FISIOPATOLGIA DEL ESTRS En la enfermedad, se identifican tres fases en la produccin del estrs: 1) Reaccin de Alarma: El organismo, amenazado por las circunstancias se altera fisiolgicamente por la activacin de una serie de glndulas, especialmente en el hipotlamo y la hipfisis ubicadas en la parte inferior del cerebro, y por las glndulas suprarrenales localizadas sobre los riones. El hipotlamo quien produce "factores liberadores" que constituyen substancias especificas. Una de estas substancias es la hormona denominada A.C.T.H. (Adrenal Cortico Trophic Hormone) que funciona como un mensajero fisiolgico que viaja por el torrente sanguneo hasta la corteza de la glndula suprarrenal, la cual bajo el influjo de tal mensaje produce la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides. A su vez otro mensaje que viaja por la va nerviosa desde el hipotlamo hasta la mdula suprarrenal, activa la secrecin de adrenalina. Estas hormonas son las responsables de las reacciones orgnicas en toda la economa corporal.

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FISIOPATOLGIA DEL ESTRS

2) Estado de Resistencia:
Cuando un individuo es sometido en forma prolongada a la amenaza de agentes lesivos fsicos, qumicos, biolgicos o sociales el organismo prosigue su adaptacin de manera progresiva, pero puede ocurrir que disminuyan sus capacidades de respuesta debido a la fatiga que se produce en las glndulas del estrs. Durante esta fase suele ocurrir un equilibrio dinmico u homeostasis entre el medio ambiente interno y externo del individuo. As, si el organismo tiene la capacidad para resistir mucho tiempo, no hay problema alguno, en caso contrario sin duda avanzar a la fase siguiente.

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FISIOPATOLGIA DEL ESTRS

3) Fase de Agotamiento: La disminucin progresiva de la adaptacin del organismo frente a una situacin de estrs prolongado conduce a un estado de gran deterioro con perdida importante de las capacidades fisiolgicas y con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se reducen al mnimo sus capacidades de adaptacin e interrelacin con el medio.

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ENFERMEDADES POR ESTRS

La prctica mdica ha constatado por aos las enfermedades producto del estrs,

los estilos de vida actuales son cada da ms demandantes, esto lleva el hombre moderno a incrementar notablemente en mucho sus cargas tensionales.
Las enfermedades que sobrevienen a consecuencia del estrs pueden clasificarse en dos grandes grupos: 1.- Enfermedades por estrs agudo. 2.- Patologas por estrs crnicos.

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ENFERMEDADES POR ESTRS 1) Enfermedades por Estrs Agudo. Por exposicin breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma sbita, evidente, fcil de identificar y generalmente es reversible. Ulcera por Estrs Estados de Shock Neurosis Post Traumtica 2) Patologas por Estrs Crnico.

La exposicin ante los agentes estresantes durante meses y/o aos, produce enfermedades de carcter ms permanente, con mayor importancia y tambin de mayor gravedad.
El estrs genera inicialmente alteraciones fisiolgicas, pero su persistencia crnica produce finalmente serias alteraciones de carcter psicolgico y en ocasiones falla de rganos blanco vitales.
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Alteraciones mas frecuentes por Estrs Crnico

Gastritis Ansiedad Accidentes Frustracin Insomnio Diarreas Nerviosa Migraa Depresin Agresividad Neurosis de Angustia Trastornos Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Arterial Infarto al Miocardio Adicciones Trombosis Cerebral Conductas antisociales Psicosis Severas

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Estrs Laboral
El estrs laboral se conceptualiza como el conjunto de fenmenos que se suceden en el organismo del trabajador con la participacin de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de este, que pueden afectar su salud.

Asociados ntimamente al Estrs Laboral aparecen algunos elementos que resultan importante de considerar: 1.- Factores psicosociales del trabajo. 2.- Factores ambientales del trabajo.

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Factores Psicosociales en el Trabajo. Representan el conjunto de percepciones y experiencias del trabajador; ellos son a) b) c) d) Carcter individual. Expectativas econmicas De desarrollo personal De las interrelaciones humanas y sus aspectos emocionales.

Factores Ambientales en el Trabajo.

Representan el conjunto de percepciones y experiencias del trabajador; ellos incluyen no solamente los riesgos:

fsicos, qumicos y biolgicos de los ambientes laborales,

sino tambin los mltiples y diversos factores psicosociales inherentes a la empresa y la manera como influyen en el bienestar fsico y mental del trabajador.
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Medio Ambiente de Trabajo + Estilo de vida

provocan la accin de factores psicolgicos y sociales negativos

Estudio profesional

Aspectos Fisiolgicos y Psicolgicos

Incluir

Modos de Produccin

Relaciones laborales
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RIESGOS PSICOSOCIALES

Agentes que alteran la salud, degeneran la capacidad productiva, elevan los accidentes en el trabajo y las enfermedades profesionales .
Estos ocurren como consecuencia de:
Factores ambientales. Organizacin del trabajo. Conflictos personales. Ingreso de nuevas tecnologas. Turnos de trabajo

Complejidad de la tarea.

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SITUACIONES CAUSANTES DE RIESGOS PSICOSOCIALES.

Situaciones de sobrecarga o subcarga.

La reiterada repeticin que pueda provocar monotona e insatisfaccin.

La presin indebida de tiempos

Las situaciones de aislamiento que impidan el contacto social en el lugar de trabajo.
Uno de los factores sealados como convenientes es la posibilidad de que se organice el trabajo de forma que el usuario se marque su propio ritmo de trabajo, de manera que realice pequeas pausas para evitar la fatiga.

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EFECTOS SOBRE LA SALUD (MANIFESTACIONES CLINICAS).

FISIOLOGICOS: Ansiedad, irritabilidad, estados depresivos, falta de concentracin, estrs, problemas digestivos, falta de sueo, pesadillas. COMPORTAMIENTO. Ausentismo, insatisfaccin, desmotivacin, monotona.

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COMO EVITAMOS ESTOS RIESGOS

Realizar actividades deportivas. Relajacin Evitar los conflictos Establecer mejores canales de comunicacin Distribucin mejor del tiempo Darle prioridad a sus actividades Fomentar el auto cuidado y la seguridad proactiva.

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Condiciones de Organizacin

Trabajo

Medio Ambiente

Satisfaccin laboral
Las caractersticas personales del trabajador, sus necesidades, su cultura, sus experiencias y su 57 percepcin del mundo.