Se denominan mtodos didcticos a las formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando, y que estn dirigidas a la solucin de las

tareas de enseanza. Junto con este concepto existe tambin el concepto de procedimientos metodolgicos. El mtodo en el concepto mas amplio, el procedimiento metodolgico es una parte del mtodo, que influye en los detalles de este ltimo. Por ejemplo la demostracin es un mtodo visual, pero la demostracin lenta de una parte del ejercicio es un procedimiento metodolgico que desempea un papel auxiliar en ese mtodo, y es una manera de influir que se lleva a cabo solo en las determinadas condiciones concretas al dar solucion a las tareas parciales.

Los mtodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirn de forma sistemtica y dosificada; estos ejercicios constituyen los medios de preparacin. Esto se explica mediante la siguiente figura:

Existen varias formas de clasificar los mtodos del entrenamiento, a nuestro entender y tal como lo fue definido en Entrenar para Ganar, los mtodos del entrenamiento los agrupamos por la direccin que adopta la aplicacin de la carga, de esta forma tendremos: Mtodos de Direccin Continua de la Carga Mtodos de Direccin Discontinua de la Carga Los mtodos CONTINUOS INVARIABLES como su nombre lo indica, las cargas se aplican en la direccin estandarizada de sus parmetros externos. Se emplean por lo general con el fin de desarrollar la capacidad de resistencia aerbica teniendo como base los ejercicios cclicos y acclicos (fundamentalmente los primeros), determinados por una ejecucin prolongada del ejercicio invariable con una intensidad moderada, situada entre el 75 y el 85% de la intensidad mxima, entre las 140 y 160 pulsaciones por minuto.

Los mtodos CONTINUOS VARIABLES se caracterizan, a diferencia de los estndar o invariables, en variar las magnitudes externas de la carga, bsicamente mediante el ritmo de ejecucin de los ejercicios, siempre que esta variacin externa determine cambios continuos internos durante la actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70 y 95% de intensidad continua y alterna. Si analizamos su actual esencia metodolgica, estos mtodos constituyen nuevas formas de trabajo discontinuos con intervalos de descansos activos. La esencia es tratar de recuperar el ritmo cardaco en fases de intensidad disminuida, luego de haber realizado un trabajo de alta intensidad, todo lo anterior de forma ininterrumpida (de ah el nombre de continuo). Dentro de estos mtodos los ms difundidos son los Fartlek. Esta es una palabra sueca que significa "Juego de velocidad"; se define como los cambios del ritmo dentro de la ejercitacin continua de la actividad. Las magnitudes variables son el ritmo y la velocidad; ejemplo, variacin de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia segn un programa estndar o no.

Es importante antes de analizar los Mtodos Discontinuos, destacar el aspecto determinante de los mismos; nos referimos a los descansos micropausas y macropausas -. En estos mtodos como su nombre lo indica, las cargas se interrumpen para darle paso al descanso. Constituyen en la actualidad los mtodos de mayor exigencia funcional y los de rendimiento inmediato. Como sabemos, cada actividad fsica origina una disminucin de la capacidad fsica de trabajo, expresada en un gasto energtico en relacin con el tipo de actividad que se realice. Al ser interrumpido el ejercicio (zona de trabajo, de gasto energtico) y darle paso al descanso (zona de recuperacin, de obtencin energtica), parte de las sustancias energticas gastadas, comienzan a recuperarse progresivamente hasta la completa recuperacin o no de los sustratos gastados.

Los Mtodos Discontinuos a Repeticiones, consisten en la alternacin sistemtica entre el estmulo (ejercicio) y el descanso, la caracterstica bsica es aplicar altas intensidades, superiores al 95%, en trabajos de corta duracin por cada repeticin, los intervalos de descanso, tanto en las micropausas (descanso entre las repeticiones) como en las macropausas (descanso entre las series) deben ser aproximadamente compensadores del sistema energtico empleado. Veamos lo anterior con un ejemplo: Usted dirige una carga consistente en nadar 5 x 100 m y desea que cada repeticin de los tramos de 100 m sea realizada por los deportistas con una efectividad del 95 % de la intensidad de la competicin. Si un deportista tiene su marca de 100 m tcnica libre de 52 seg., siguiendo el ejemplo, deber nadar cada distancia aproximadamente en 54,7. Para ello, como comprendern, el intervalo de descanso debe ser lo suficientemente compensador. Si el atleta no cumple con el tiempo establecido, debemos considerar lo siguiente:

 La cantidad de tramos es excesiva. El tiempo de valoracin de la intensidad es excesivo. Insuficiente tiempo de recuperacin. Muchas repeticiones por serie. Mal estado de salud. Etc. Los Mtodos Discontinuos a Intervalos (Interval Training), se basan en las repeticiones sistemticas del trabajo de alta intensidad, superiores al 95% y a las 190 p/m, alternando con intervalos de descanso insuficiente bsicamente en las micropausas y suficiente en las macropausas. Son los mtodos ms acusados de preparacin, y utilizados por la mayora de los entrenadores en casi todos los deportes, son los mtodos ms determinantes del rendimiento inmediato. Toni Nett. Cambio sistemtico tras un esfuerzo y pausa de recuperacin incompleta. Schingwetz. Es la unidad de trabajo dividida en partes para obtener un rendimiento a travs de mltiples repeticiones fragmentadas por pautas.

Mtodos del Ejercicio Progresivo Repetido. Este mtodo sirve para aumentar las exigencias al organismo; disminuyendo los intervalos de descanso y aumentando la velocidad del desplazamiento. La reproduccin estndar de la carga en este mtodo se alterna con su incremento: (a) I. II. III. 20m x 4 / 30 a una velocidad cercana al lmite. 20m x 3 / 15 a una velocidad muy cercana al lmite. 20m x 2 / 5 a una velocidad lmite.

(b) Ejercicios con la palanqueta con peso que no vara dentro de las diferentes series (cada serie consta de 2 a 5 repeticiones), pero se incrementan las repeticiones en cada nueva serie. Los intervalos de descanso entre series (macropausas) se establecen con una duracin tal que permite aumentar la carga.

Mtodo del Ejercicio Estndar y Variable. Es la combinacin del ejercicio repetido y el ejercicio variable, en la cual la carga de carcter variable se repite reiteradamente en un mismo orden: 400m al 85% + 200m al 50% y as varias veces. Mtodo del Ejercicio Regresivo Repetido. Es una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar un nivel de forma deportiva, con gastos energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total de entrenamiento: es el mtodo simulado de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creacin de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyndolo considerablemente.

(a) Cousillman propone nadar tramos de entrenamientos disminuyendo gradualmente la longitud de los mismos. Comienza con 200 yardas, pasa posteriormente tramos de 100, 50 y 25 yardas. Al lograr la movilizacin mxima de las reservas funcionales del organismo en los tramos largos, Cousillman supone que este efecto de entrenamiento se conserva tambin cuando se nadan intensamente tramos ms cortos. (b) El levantamiento de un peso grande y de un peso cercano al lmite en los primeros intentos, posibilita que se incorporen al trabajo la cantidad mxima de unidades neuromusculares. Los subsiguientes intentos con pesos no lmites transcurren sobre la base ptima de la actividad neuromuscular total de la carga.

Mtodo Multiseriado a Intervalos A diferencia de los mtodos anteriores, cada uno de los cuales puede ser empleado en los marcos de una sesin de entrenamiento. El presente mtodo est concebido para ser utilizado en varias sesiones. Se basa en la idea del dominio gradual de una u otra actividad, mediante la divisin inicial de la misma y la subsiguiente unificacin por etapas de la partes en un todo. Preparacin de la carrera de 800 metros: A. 200m + 200m + 200m +200m (descanso de 7, la velocidad de la carrera en todos los casos corresponde al mejor resultado) B. 300m + 300m + 300m (descanso de 7) C. 400m + 300m + 200m (descanso de 6) D. 400m + 400m (descanso de 5) E. 500m + 400m (descanso de 4) F. 600m + 200m (descanso de 4) Es un mtodo para el desarrollo de la resistencia especial de la carrera.

Mtodo de Juego. Sus caractersticas en el entrenamiento deportivo son las siguientes: En la actividad con los deportistas se prev el logro de un objetivo en condiciones constantes y casualmente variantes. Los deportistas siempre realizan un determinado papel. Existe variedad de formas para lograr el objetivo. Las reglas de juego por lo comn prevn una lnea general de este para alcanzar su objetivo, pero en la utilizacin de este mtodo los deportistas pueden alcanzarlo de diferentes formas. De aqu se desprenden otros rasgos del mtodo de juego: La amplia independencia de las acciones de los deportistas, los altos requisitos que se les plantea a su iniciativa, agilidad, ingeniosidad. La modelacin de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada emotividad. El estado volitivo que el juego crea permite "disimular" la carga en el juego y los deportistas realizan un volumen de carga bastante considerable a una intensidad alta "como si no lo notaran".

Mtodo Competitivo. Es un mtodo muy empleado durante el proceso del entrenamiento deportivo. Existen dos formas de utilizarlo:

La forma elemental. Consiste en las distintas formas de estimular el inters y activarlo durante la ejecucin de los diferentes ejercicios. La forma desarrollada. Es una forma relativamente independiente de organizacin de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, en competencia oficial).
Los rasgos caractersticos son: El principal y determinante consiste en el enfrentamiento de las fuerzas en condiciones de competicin organizada, de lucha por la superacin o por logros mximos. El factor de enfrentamiento incrementa la accin del ejercicio fsico (con ayuda del estado fisiolgico y psquico provoca la manifestacin mxima de las posibilidades funcionales orgnicas). Alta exigencia a las fuerzas fsicas y espirituales de los deportistas, tensin emocional.

 Enfrentamiento de intereses contrarios y, a la vez, ayuda mutua, responsabilidad recproca en la lucha por alcanzar un objetivo: la victoria. Unificacin del objetivo de competencia, del orden de la lucha por la victoria y de la forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las reglas de competencia, iguales para todos. Posibilidades limitadas de dosificar la carga.

Por ltimo, sealamos que el mtodo competitivo es un mtodo que ejerce una influencia muy fuerte. Por tanto, si no existe un hbito motor estable en los deportistas, no es posible perfeccionarlo mediante este mtodo.