ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

COLUMNA Y POSTURA

Año 2008.
LA COLUMNA.
La columna no es en lo más
mínimo una estructura recta y
rígida. Tiene una serie de
curvaturas que le permiten
distribuir de una manera más
homogénea la presión que
ejerce el peso del cuerpo y los
esfuerzos de cualquier
magnitud.
La columna está dividida
en varias secciones:
• las vértebras cervicales
forman el cuello
• las vértebras torácicas
comprenden la porción
del tórax y tienen las
costillas adheridas a
ellas
• las vértebras lumbares
son las vértebras
restantes que están por
debajo del último hueso
torácico y en la parte
superior del sacro. Las vértebras sacras están rodeadas
por los huesos de la pelvis y el cóccix
representa las vértebras terminales o
rastros de la cola.
Vista de lado, la columna tiene dos
clases de curvaturas

En el tórax y en el sacro la curvatura

es de concavidad anterior o
convexidad posterior.
En el cuello y en la región lumbar
se presentan dos curvaturas de
concavidad posterior o
convexidad anterior.

Si cualquiera de las
curvaturas señaladas está
exagerada o en forma plana,
se presentan desviaciones
de la columna. Las
anormalidades más
conocidas en este sentido
son la lordosis lumbar y la
cifosis.
Cifosis

Lordosis
ESCOLIOSIS
ALGUNOS CONSEJOS

Mantén una actividad física periódica.

Aliméntate en forma balanceada. La obesidad es
nefasta para la columna vertebral. El diseño de
nuestra columna está hecho para soportar un
peso acorde a nuestra talla.

No fumes, aparentemente la nicotina altera la

nutrición del disco intervertebral y esto se traduce
en enfermedades de aparición precoz en la
columna.
Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte ,
caminar y tomar objetos del piso.

Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o

semiduros son mejores que los excesivamente
blandos que tienden a deformar nuestra columna en
reposo.

Agáchate siempre con la espalda recta.

Nunca levantes objetos pesados con la espalda

inclinada y con las rodillas extendidas.
PRINCIPALES MÚSCULOS
QUE INTERVIENEN EN UNA
BUENA POSTURA
Posición Normal Cifosis Lordosis
Para una buena postura sentada ubica tu columna
vertebral y cabeza derechas, manteniendo la
curvatura natural de la espalda. Para esto, debes
alinear las orejas sobre los hombros y los hombros
sobre los muslos.
 NORMAS POSTURALES COTIDIANAS
¡Muévete!
Mantén la espalda recta
Al agacharte dobla las rodillas
No alces objetos pesados
Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo
En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco
Evita permanecer de pie con piernas rectas
Al acostarse dobla las piernas
Practica actividad física
Entrena diariamente los músculos de la espalda
Una buena postura es importante
para lucir bien y para proteger la
salud; ayuda a balancear el cuerpo,
evita poner mas presión en algunos
huesos y músculos y por supuesto
ayuda a lucir mas alto (a) y delgado
(a).

La postura, de acuerdo a muchos expertos, está ligada a la

autoestima. Las personas con una imagen saludable de sí
tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por
muchas razones nos acostumbramos a pararnos
encorvados. Los trabajos en los cuales estamos sentados
todo el día o trabajos en los cuales hay que agacharse,
frecuentemente causan mala postura.
La solución es disciplina y ejercicio para fortalecer los músculos
de la espalda.

¡Revisa la presentación
sobre ejercicios !
La manera mas fácil de mejorar la postura es practicando
constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez
que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen,
fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas. Si no
estás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!.

Cuando nos paramos erguidos de

manera natural contraemos el
estómago y levantamos los hombros y
con ellos el pecho.
Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tanto
dañino como relajante para la espalda.
La posición que se adopte es la clave de la diferencia. Así, la
mejor ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamada
posición fetal en la cual la columna vertebral soporta menos
peso y verdaderamente reposa y los músculos se relajan. Si se
prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una
almohada bajo las rodillas.

Dormir en posición boca a bajo es lo menos recomendable,

pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el
abdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones,
incluso en los que parecen ser más duros.