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Rosngela Sousa Nutricionista Doutoranda em Cincias da Sade Mestre em Sade Materno-Infantil/UFMA Especialista em Intervenes Nutricionais/UFMA
Gasto energtico
Metabolismo Basal
Atividades Fsicas
Leve: aumenta 30% TMB Moderada: 40 a 80% Intensa: + 100%
Gasto energtico
Clculo TMB (FAO/WHO/UNO, 1995)
Idade (anos) Masculino kcal/dia
18 30 30 60 + 60 15,3 PC + 679 11,6 PC + 879 13,5 PC + 487
Feminino kcal/dia
14,7 PC + 496 8,7 PC + 829 10,5 PC + 596
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Gasto energtico
AO DINMICA ESPECFICA DOS ALIMENTOS ADEA 6% Gasto calrico dirio Influenciado:
Tamanho da refeio Palatabilidade Idade Hormnios e gentica
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METABOLISMO TOTAL
Metabolismo Basal + Atividade Fsica + ADEA
CARBOIDRATOS
Carboidratos
Hidratos de carbono ou Glicdios
Principal fonte de energia para o organismo humano Fornecem 4 kcal/g quando oxidados
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Carboidratos
Contribuem na faixa de 55 a 75% do total de calorias ingeridas Base da alimentao: - disponibilidade - baixo custo - facilmente estocveis
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Monossacardeos
Acar simples Forma mais simples dos CHO Glicose, Frutose e Galactose.
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HEXOSE Glicose Sucos de frutas, Acar do corpo: fluidos sanguneos e hidrolise do acar, dos tecidos; combustvel celular cana-de-acar, maltose e lactose Frutas, sucos, mel, hidrolise da sacarose da canade-acar Transformao para glicose no fgado e no intestino para servir como combustvel bsico para o organismo
Frutose
Galactose
Hidrolise da lactose
Mudana para glicose no fgado, combustvel celular, sintetizada na glndula mamaria para produzir lactose do leite
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Dissacardeos
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Dissacardeos
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Polissacardeos
AMIDO- polissacardeo vegetal Fontes: milho e cereais usados na fabricao de pes, mingaus, massas e doces. O cozimento aumenta o sabor e facilita o processo digestivo Mais importante fonte de CHO da dieta
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Polissacardeos
GLICOGNICO - polissacardeo animal Armazenado no fgado e no tecido muscular; Importante no metabolismo energtico, pois ajuda a manter a glicemia normal em perodos de jejum o combustvel imediato para aes musculares
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Polissacardeos
FIBRA DIETTICA Principal constituinte da estrutura dos vegetais Retm gua; Retardam o esvaziamento gstrico; Melhoram o transito intestinal; Recomendao: 25 a 30 g/dia
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FIBRA DIETTICA
INSOLVEIS CELULOSE, LIGNINA e HEMICELULOSE Do textura firme aos alimentos Auxilia no tratamento da obstipao, hemorridas, doena diverticular, cncer Farelos de cereais, gros integrais e hortalias
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FIBRA DIETTICA
SOLVEIS PECTINA, GOMAS E MUCILAGENS Auxiliam no controle da absoro do colesterol e da glicose Sensao de saciedade Leguminosas (feijo, lentilha), frutas (polpa da maa, banana, laranja) e hortalias (cenoura, batata)
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FUNES DOS CARBOIDRATOS Reserva de glicognio Economia Protica reservas CHO = gliconeognese (protena) das reservas proticas (tecido muscular)
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FUNES DOS CARBOIDRATOS Ao Cardaca cidos graxos so o combustvel regular do msculo cardaco, a reserva de glicognio constitui uma fonte emergencial de energia contrtil.
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BOCA Mastigao fraciona o alimento e mistura com a saliva Saliva AMILASE SALIVAR (ptialina) que inicia a quebra dos amidos em dextrinas e maltose
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Essa grande rea permite que 90% do alimento digerido possa ser absorvido indo para corrente sangunea e o restante eliminado nas fezes.
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Glicose
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NDICE GLICMICO
- Habilidade do alimento afetar os nveis de glicose sangunea - Alimentos de alto IG elevam rapidamente a glicose sangunea
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Lipdios
Glicerdios ou Gorduras Nutriente energtico devido ao seu alto teor calrico
O consumo de lipdios tem aumentado no mundo ocidental
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Aumentar o tempo de digesto Fornecer cidos graxos essenciais Proteo de rgos vitais Isolamento trmico
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cidos Graxos Saturados Ligao simples entre os carbonos Semi-slidos a temperatura ambiente
cidos Graxos Saturados A ingesto elevada deste tipo de gordura esta associada a um aumento de doenas cardiovasculares. Processo de aterosclerose
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Monoinsaturados: uma nica dupla ligao leo de oliva (acido olico) e abacate
Poliinsaturados: duas ou mais duplas ligaes leo vegetais (milho, canola, soja e girassol)
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(Omega 6)
Linolnico (Omega 3)
Peixes de gua fria (salmo, truta, anchova, sardinha, tainha), linhaa
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Funes:
transporte do colesterol coagulao sangunea importante no metabolismo de gorduras funo imune manuteno da funo e integridade da membrana celular
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TRIGLICERIDEOS
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TRIGLICERIDEOS
Principal funo de reserva de energia, sendo armazenados nas clulas do tecido adiposo principalmente Fornecem 9 kcal/grama 85% dos triglicerdeos provm da dieta
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TRIGLICERIDEOS
Colesterol
Substncia vital no metabolismo humano Precursor de todos os hormnios esteris (Estrgenos, andrgenos, progesterona) e vit D Essencial para formao dos sais e cidos biliares (acido clico) Formao da membrana celular
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Colesterol
Distribudo clulas em todas as
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Colesterol
Sintetizado no fgado, regulado por um sistema compenstorio
Quanto maior a ingesto de colesterol vindo dos alimentos, menor a quantidade sintetizada pelo fgado
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Colesterol
Ocorre em alimentos origem animal de
Lipoprotenas
So o maior veiculo para o transporte de gordura na corrente sangunea. So classificadas de acordo com a quantidade de lipdios e protenas que possuem Quanto maior a taxa de protena, maior a densidade.
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Lipoprotenas - Quilomicrons
Grandes partculas, que transportam as gorduras alimentares e o colesterol para os msculos (energia), para o tecido adiposo (estoque) e para os seios (produo do leite materno)
Lipoprotenas - VLDL
Sintetizadas pelo fgado Transportam TG para os msculos e tecido adiposo Conforme perdem TG, podem captar colesterol e tornarem-se LDL
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Lipoprotenas - LDL
Carregam cerca de 70% de todo colesterol que circula no sangue So pequenas e densas para atravessar os vasos sanguneos e ligarem-se as membranas das clulas dos tecidos Ou seja: Levam o colesterol para clulas perifricas
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Lipoprotenas - LDL
Por esta razo so responsveis pela arteriosclerose Nveis altos de LDL Doenas cardiovasculares
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Lipoprotenas - HDL
Transportam o colesterol das clulas perifricas para o fgado para serem metabolizadas
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Fosfolipdios
So parte integrante das membranas celulares e funcionam como detergentes no organismo e na indstria Combinam-se com protenas nas membranas celulares, facilitando a passagem de gorduras No esto disponveis como fonte de energia
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Necessidades
Variam de acordo com o estado fisiolgico SBAN (1988) 20 25% VCT 100mg colesterol 1000 kcal/dia
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PROTENAS
PROTENAS
So elementos essenciais a formao de clulas, hormnios e enzimas CONSTRUTORES Formadas pela unio de aminocidos
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Aminocidos
Essenciais: lisina, valina, leucina, isoleucina, triptofano, metionina, treonina, fenilalanina, histidina
No-essenciais: alanina, arginina, aspergina, cido asprtico, cido glutamico, serina, cistena, cistina, glicina, glutamina, hidroxiprolina, prolina, tirosina
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FUNES
Plstica ou construtora formao e restaurao de tecidos Fonte de energia secundria (na falta dos CHO e LIP) 4 kcal/grama Formao de enzimas, anticorpos, hormnios, transporte de substncias
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Leguminosa + Cereal =
AVB Feijo + Arroz Soja + Milho
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Necessidades
Variam de acordo com idade, peso, estado fisiolgico e patolgico SBAN (1988) 10 15% VCT 0,8 1,0 g/kg peso/dia
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GUA
gua
Constitu aproximadamente 60% do peso corporal do adulto; Participa da composio de todos os lquidos corporais; Meio onde ocorrem praticamente todas as reaes qumicas do organismo
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gua
Perda ocorre atravs:
pele (suor) pulmes (expirao) rins (urina) intestino (fezes)
gua
Funes Meio de transporte de nutrientes Regulao da temperatura corporal Lubrificante de articulaes Atua como solvente
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gua
Recomendao Depende do clima, nvel de atividade fsica e das perdas 8 copos/dia (aproximadamente 1,5l) Cuidado com crianas e idosos
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