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1) Alimentos para los Ojos: El ojo es uno de los rganos ms sorprendentes por su admirable precisin y su elevado rendimiento. Todos los msculos del ojo se hallan en continuo movimiento para realizar 3 funciones simultneas necesarias para la visin: - Exploracin del campo visual - Apertura y cierre de la pupila segn la cantidad de luz (diafragmado) - Modificacin de la curvatura del cristalino segn la distancia del objeto, de forma que este se vea ntido.
Para llevar a cabo todas estas funciones tan complejas, el ojo solo necesita una pequea cantidad de oxgeno y de algunas otras sustancias que se encuentran en los alimentos, como estas: - Vitamina A: Necesaria para la formacin de rodopsina, el pigmento sensible a la luz que se encuentra en las clulas de la retina. Tambin lo es para mantener la conjuntiva (membrana que recubre el polo anterior al ojo) hmeda y en buen estado. - Carotenoides: Son colorantes naturales que se encuentran en los vegetales. Actan como antioxidantes y evitan la degeneracin macular de la retina.
- Vitamina C y E: Son tambin antioxidantes que se encuentran casi exclusivamente en las frutas, hortalizas, frutos secos y germen de los cereales. Su carencia favorece las cataratas y la prdida de la visin.
Los alimentos vegetales proporcionan los nutrientes que precisan los ojos para su buen funcionamiento, entre ellos tenemos los damascos, espinacas, zanahoria, naranja, repollo y mango.
Algunas enfermedades relacionadas son: Prdida de la agudeza visual, cataratas, ceguera nocturna, conjuntivitis, degeneracin macular de la retina, glaucoma.
Los cidos grasos insaturados, como el linoleico que predomina en los frutos secos, son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro en los nios.
Por el contrario, el consumo excesivo de azcar y de ciertos aditivos como los colorantes, afecta al sistema nervioso y altera el comportamiento.
Algunas enfermedades relacionadas son: Anorexia nerviosa, ansiedad, bulimia, cefaleas y jaquecas, demencia, depresin, enfermedad de alzheimer, enfermedad de parkinson, epilepsia, esclerosis mltiple, esquizofrenia, estrs, fatiga intelectual, hiperactividad y agresividad, insomnio, nerviosismo, neuralgia. El tipo de alimentacin se considera cada vez ms importantes en estos trastornos, algunos alimentos recomendados son las almendras, avena, lechuga, pion, palta, damasco y cereales integrales.
3) Alimentos para el corazn: Una alimentacin a base de frutas, frutos secos oleaginosos, hortalizas, legumbres y cereales integrales, preparados de una forma simple, es la que mejores resultados da en la prevencin del infarto. Las frutas y hortalizas deben constituir la base de una dieta cardio saludable, algunos alimentos destacados son: brcoli, chirimoya, arveja, durazno, nuez, pltano y uva. Algunas enfermedades asociadas tenemos la angina de pecho, infarto al miocardio, insuficiencia cardiaca y arritmia.
El colesterol, principal enemigo de las arterias El colesterol resulta necesario para el organismo, y no debe considerarse como una sustancia txica en s misma. El organismo es capaz de producir la cantidad suficiente de colesterol como para satisfacer sus propias necesidades, sin que sea preciso ingerirlo con los alimentos. El colesterol resulta nocivo nicamente porque se deposita en las paredes de las arterias, dando lugar a la arteriosclerosis. A partir de cierto nivel de colesterol en la sangre, aumenta el riesgo de arteriosclerosis y de infarto.
El colesterol es necesario, pero no suficiente para que se produzca arteriosclerosis. Esta es el resultado de la combinacin de los siguientes factores: - Nivel elevado de colesterol en la sangre - Carencia de sustancias antioxidantes, como la provitamina A, las vitaminas C y E, los flavonoides y otros elementos fotoqumicos, debido a una alimentacin pobre en frutas, hortalizas, cereales integrales y frutos secos. - Exceso de grasas saturadas debido a una alimentacin rica en leche, huevos, mariscos, carnes y derivados. - Falta de ejercicio fsico, tabaco, estrs, hormonas y herencia
Por lo tanto, preocuparse nicamente por lograr un nivel normal de colesterol mediante ciertos frmacos o dietas, tal como suelen hacer algunos mdicos y pacientes, no es suficiente para evitar la arteriosclerosis y sus complicaciones. De hecho, en muchos casos de infarto, el colesterol presenta un nivel normal.
Para tener unas arterias sanas y reducir el riesgo de arteriosclerosis y de sus complicaciones (infarto al miocardio, trombosis arterial, falta de riego sanguneo) es preciso: Reducir el nivel de colesterol total y Aumentar el nivel de antioxidantes en la sangre. Los dos requisitos anteriores se logran fcilmente siguiendo una alimentacin abundante en frutas, hortalizas frescas y otros vegetales. Algunas enfermedades asociadas son: apopleja, arteriosclerosis, fragilidad vascular, hipertensin arterial, sabaones y sndrome de Raynaud. Algunos alimentos recomendados son: Palta, zapallo, centeno, frutilla, garbanzo, guayaba, pera, pomelo y la semilla de girasol.
La mayor parte del hierro que se ingiere con la alimentacin se encuentra en forma de sales frricas (hierro no hem), y procede de las frutas, los cereales, las hortalizas y los huevos. Sin embargo, esta forma qumica de hierro se absorbe relativamente mal en el intestino. El hierro de la carne y del pescado, llamado hierro hem, se absorbe mejor. Numerosos experimentos han demostrado que la vitamina C, especialmente en forma de zumo de limn, puede duplicar e incluso triplicar la absorcin de hierro no hem en el intestino. De esta forma, se llega incluso a compensar el efecto negativo que el fitato (componente del salvado) o los polifenoles (taninos) ejercen sobre la absorcin de hierro
La mayor parte de los casos de anemia estn causados por una falta de hierro, necesario junto con el cido flico y la vitamina B12 para que el organismo produzca hemates (glbulos rojos). Por lo tanto, el uso de limn acompaando a los alimentos vegetales ricos en hierro, tales como legumbres (alubias, lentejas, soja y derivados), ciertas verduras (espinacas, puerros) o los cereales (trigo, arroz), aumenta considerablemente el aprovechamiento de este importante mineral.
Actualmente se recomienda que cada comida contenga, al menos 25 mg de vitamina C, por su efecto favorable sobre la absorcin del hierro. El zumo de medio limn aporta esta cantidad de vitamina C. La carne no es imprescindible para la formacin de sangre. Con alimentos de origen vegetal se puede obtener una sangre de mejor calidad que con los de origen animal. Algunas enfermedades asociadas son la anemia y la trombosis. Los alimentos recomendados son: haba, lentejas, limn, pistacho y betarraga.
El hgado realiza otra importante funcin: segregar la bilis necesaria para la digestin (aprox. 1 litro diario); la cual es almacenada en la vescula biliar. Algunas enfermedades asociadas son: cirrosis, colelitiasis, hepatitis, hepatopatas y trastornos a la vescula biliar
Algunos alimentos beneficiosos: alcachofa, endivia, escarola, frutas, cebolla y rbano.
La gastritis y la lcera gastroduodenal son 2 de las consecuencias ms comunes de la alteracin de la barrera mucosa del estmago. Algunas enfermedades asociadas son: dispepsia, gastritis, hernia al hiato y la lcera gastroduodenal.
Algunos alimentos beneficiosos son: pia, repollo, papa y el pimentn.
10) Alimentos para el intestino: El intestino es un lugar de paso para los alimentos a medida que estos van avanzando por el intestino delgado, se produce la absorcin de los principales nutrientes que contienen. Lo que queda de los alimentos sin haber sido absorbido pasa al intestino grueso; se concentra all y forma las heces, que posteriormente han de ser expulsadas. Las dos alteraciones ms comunes en el funcionamiento del intestino tienen que ver con la velocidad a la que los alimentos transitan por su interior:
Trnsito demasiado rpido: Da lugar a la diarrea, con la consiguiente prdida de agua, de sales minerales y de otros nutrientes que el organismo no absorbe.
Trnsito demasiado lento: se produce estreimiento. Las heces sufren un proceso de putrefaccin que da lugar a la produccin de sustancias txicas. Estas pasan a la sangre y provocan un estado de intoxicacin en todo el organismo.
Algunas enfermedades asociadas son: Celiaquia, colitis, colitis ulcerosa, colon irritable, diarrea, diverticulosis, enfermedad de crohn, estreimiento, flatulencia y hemorroides. Los alimentos recomendados son: arroz, caqui, ciruela, granada, choclo, manzana, membrillo, en el caso de estreimiento se recomiendan alimentos con alto ndice de fibras.
Los riones son los principales encargados de filtrar y eliminar todas esas sustancias txicas o extraas al organismo que circulan por la sangre. Las frutas y hortalizas son los alimentos que ms favorecen la funcin depuradora de los riones. Junto con el agua, constituyen los mejores amigos de los riones. El exceso de protenas, sobre todo si son de origen animal, generan numerosas sustancias de desecho, que deben ser eliminadas sobrecargando la funcin de los riones.
Una alimentacin a base de vegetales tambin es la ms adecuada para prevenir la formacin de clculos o piedras en los riones.
La nica precaucin que se debe tener en cuenta es la de evitar ciertos alimentos ricos en cido oxlico, pero nicamente en el caso de que exista tendencia a la formacin de clculos de oxalato. Los alimentos de uso comn ricos en cido oxlico que ms aumentan la eliminacin de oxalatos con la orina, y que por lo tanto deben evitar quienes forman clculos de oxalato, son: las espinacas, las acelgas, los frutos secos, el chocolate, el t, el salvado y las fresas. Algunas enfermedades asociadas son: insuficiencia renal, litiasis renal, nefrosis y orina escasa. Algunos alimentos beneficiosos: apio, arndano, avellana, berenjena, esprrago, meln y sandia.
12) Alimentos para el aparato reproductor: La alimentacin influye notablemente sobre los rganos reproductores, tanto masculinos como femeninos. Una alimentacin que aporte los 25 grs. diarios de fibra recomendados para un adulto, contribuye significativamente a evitar el dolor y las alteraciones del ciclo menstrual. La soja y sus derivados como el tofu o la leche de soja, contienen fitoestrgenos que regularizan el ciclo menstrual, evitan el excesivo crecimiento de la prstata y reducen el riesgo de que se forme cncer. No ejercen ningn efecto feminizante, a diferencia de las hormonas estrognicas.
Algunas enfermedades asociadas son: dismenorreas, impotencia sexual, mastopata fibroqustica e hipertrofia en la prstata. Algunos alimentos beneficiosos: soja, frutos secos y
tomate
13) Alimentos para el metabolismo: Se entiende por metabolismo el conjunto de reacciones bioqumicas que constantemente tienen lugar en nuestro organismo para la produccin de energa y para el mantenimiento de la vida. Por lo tanto, en un sentido amplio, todos los alimentos son apropiados para el metabolismo, ya que al ser ingeridos, todos ellos intervienen de una forma u otra en los procesos qumicos que se llevan a cabo en el organismo. Sin embargo, los alimentos como la acelga, cereza, champin, nspero y el trigo intervienen ms que otros en el metabolismo, o lo hacen de forma ms directa.
Por ejemplo, el champin y el nspero reducen el nivel de azcar en la sangre en el caso de la diabetes, las cerezas y los puerros facilitan la eliminacin de las sustancias de desecho, y el grano de trigo completo provee una proporcin equilibrada de nutrientes para la produccin de energa en el organismo.
Algunas enfermedades asociadas son: delgadez, diabetes, fatiga fsica, gota, hipoglucemia y triglicridos elevados
Existen alimentos cuyo consumo puede contribuir a la salud del aparato locomotor de las siguientes formas: Aportando los hidratos de carbono, las vitaminas y los minerales necesarios para que los msculos mantengan el tono correcto y se contraigan con fuerza. Evitando el depsito de cido rico en las articulaciones, que causa su inflamacin y deterioro. Reduciendo la artritis o inflamacin de las articulaciones. Previniendo la osteoporosis, al aportar el calcio, el fsforo y el magnesio necesarios para la correcta mineralizacin del esqueleto.
15) Alimentos para la piel: La alimentacin influye de forma notable sobre el estado de la piel y de sus estructuras anexas como las uas y el pelo. Esto es debido especialmente a tres caractersticas fisiolgicas de la piel:
- Sensible a las carencias nutritivas: las clulas que forman la piel se estn renovando continuamente, por lo que se precisa un aporte constante de nutrientes para la produccin de nuevas clulas. Esto hace que la piel sea muy sensible a las carencias nutritivas, especialmente a las de protenas, cidos grasos esenciales, vitaminas A y C, hierro y Zinc.
- rgano de eliminacin: A la piel se le llama el tercer rin pues participa activamente en los procesos depurativos del organismo. Por la piel pueden eliminarse normalmente una cierta cantidad de toxinas que circulan por la sangre. Sin embargo, la capacidad eliminadora de la piel puede verse superada cuando aumenta la concentracin de toxinas debido a: *Funcionamiento insuficiente del hgado o de los riones. *Estreimiento *Alimentacin a base de productos crnicos, especialmente embutidos, mariscos y vsceras.
En estos casos, la piel sufre una intoxicacin de origen interno, y reacciona con diversas manifestaciones patolgicas como eccemas, dermatosis y erupciones diversas. - Asiento de manifestaciones alrgicas: muchas reacciones alrgicas causadas por los alimentos, se manifiestan en la piel. Algunas enfermedades asociadas son: Acn, alergias, fragilidad del cabello, celulitis, dermatitis y eccema, piel seca y psoriasis. Algunos alimentos beneficiosos son: man, porotos, mango y pepino
16) Alimentos para las infecciones: A lo largo de toda la vida, el organismo debe mantener una lucha permanente contra microorganismos patgenos y sustancias extraas que lo acosan, llamadas antgenos. El conjunto de tejidos y clulas encargados de defender el organismo de los antgenos que lo amenazan recibe el nombre de sistema inmunitario.
Los frutos ctricos, como la naranja, la mandarina y el limn, resultan especialmente recomendables en caso de infeccin, pues aportan vitaminas antioxidantes como la C y el beta-caroteno o provitamina A, que favorecen el buen funcionamiento del sistema inmunitario. La vitamina C, junto con los flavonoides que contienen los ctricos, aumentan las defensas contra los virus.
Existen alimentos especialmente recomendables en caso de infeccin, debido a que: - Favorecen la funcin del sistema inmunitario: El buen funcionamiento del complejo sistema de defensa contra los agentes infecciosos y las sustancias extraas requiere especialmente de ciertos nutrientes: - protenas, - vitaminas antioxidantes (A; C y E), - oligoelementos como el hierro, selenio, zinc y cobre. Los alimentos que aportan estos nutrientes no deberan faltar en la dieta de quienes sufren alguna infeccin. - Contienen sustancias antibiticas: Estos alimentos ayudan al sistema inmunitario a luchar contra agentes infecciosos.
- Favorecen la depuracin del organismo: Son alimentos que incrementan la eliminacin de sustancias txicas de desecho a travs de los riones, del hgado o de la piel.
Los jugos de frutas proporcionan agua, vitaminas, sales minerales y elementos fotoqumicos antioxidantes necesarios en caso de fiebre. Adems, favorecen la eliminacin de las sustancias de desecho que circulan por la sangre, cuya produccin aumenta en caso de fiebre.
Algunas enfermedades asociadas: candidiasis, cistitis, faringitis, fiebre, infecciones, inmunodepresin, resfriado y gripe y el sida. Algunos alimentos que son beneficiosos: kiwi, litchi, mandarina y naranja.
17) Alimentos y el cncer: El cncer es posiblemente la enfermedad ms temida y temible de cuantas afectan al ser humano. Incesantes esfuerzos se llevan a cabo en todo el mundo para tratar de descubrir los factores que lo causan. En las ltimas dcadas estn aumentando rpidamente las evidencias cientficas de que el consumo de ciertos alimentos tiene mucho que ver con el cncer. Algo est fallando en los hbitos alimenticios de la mayor parte de la poblacin de los pases desarrollados: Se estn ingiriendo demasiados alimentos de origen animal, que en general son favorecedores del cncer, en relacin a los de origen vegetal, que protegen de l.
Para prevenir el cncer, aumentar la ingesta de: - Provitamina A vitaminas C y E - Fibra. - Elementos fotoqumicos. - Las frutas, los frutos secos, los cereales, las legumbres, las verduras, las hortalizas, el aceite de oliva y yogurt.