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5 Minutos: Comienza Este Segmento Con Un Calentamiento Realiza flexiones laterales realizando giros y movimientos que permitan extender tus msculos abdominales y oblicuos.
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Cuando hayas finalizado este calentamiento, ponte a trabajar! Recustate boca arriba sobre una colchoneta, con tus piernas derechas y rodillas flexionadas. Esta ser tu posicin inicial. Efectuando fuerza con tus msculos abdominales, eleva tus caderas del suelo. Una vez que ests con las caderas arriba, gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y vuelve a la posicin inicial. Repite este ejercicio 50 veces. www.bajardepesofacil.org

 Luego, con tus manos detrs de la cabeza, realiza abdominales en posicin de bicicleta. stos son unos de los abdominales ms populares, para realizarlos, eleva tus piernas en un ngulo de 45 y comienza a pedalear lentamente como si estuvieras montando una bicicleta. A medida que tu rodilla izquierda se acerque a tu cabeza, eleva tu codo izquierdo a fin de alcanzarla. Luego repite este mismo movimiento hacia la derecha. Realiza 50 flexiones de cada lado.

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5 Minutos: Date Vuelta y Colcate En Posicin De Plancha, Esta Sera Tu Posicin Inicial.
Mantn esta posicin alrededor de un minuto, realizando presin con tus msculos abdominales. Intenta mantener esta posicin por 2 minutos. Luego, en esta misma posicin, eleva una de tus piernas y mantenla derecha por un minuto. Finalmente repite este movimiento con tu otra pierna. Tmate un minuto para recuperarte. www.bajardepesofacil.org

5 Minutos: Ahora Llega El Turno A Los Abdominales Bajos.

Recustate boca arriba con las piernas rectas y estiradas, eleva ambas piernas hasta formar un ngulo perpendicular con el suelo y flexionando ligeramente las rodillas.

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 Luego baja una de tus piernas hasta que la misma casi alcance el suelo, baja la otra pierna realizando el mismo movimiento. Mantn esta posicin por cinco segundos y luego repite nuevamente. Realiza este ejercicio 30 veces. Realiza movimientos ligeros y suaves para obtener mayores beneficios con esta ejercitacin.

 Ahora llega el turno de los msculos dorsales. Toma un par de mancuernas o pesas. Utiliza la mayor cantidad de peso que puedas manejar con comodidad. Mantn una pesa en cada mano a la altura de tu cintura como si estuvieras levantando las pesas del suelo. Eleva tus brazos a la altura de los hombros y mantn esta posicin unos segundos, luego vuelve a la posicin inicial y repite esta ejercitacin 25 veces. Pasa los cinco minutos restantes enfriando y estirando tus msculos.

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