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MIEDO
SORPRESA
ALEGRA
ASCO
TRISTEZA
EMOCIONES
Conducta +
Miedo Tristeza Enfado Asco Sorpresa Alegra Accin Cambio Superar/marcar lmites Disociacin/ asociacin Aventura Retos
Valor
Valenta Fuerza Coraje Respeto Riesgo Motivacin
Contravalor
Cobarda debilidad Indeciso Intolerancia Monotona Desidia
Carga Emocional
Pnico Apata Ira Repugnancia Desnimo Iluso
Est JUSTIFICADO?
Va a MEJORAR las cosas?
c. Resistencias al cambio
d. Canalizar las cargas emocionales 4. Pedir lo QU quieres y CMO lo quieres
Gestin de emociones
Parches aceptados
Deporte Lectura Escribir Cine/TV/conciertos Rezar Silencio Llorar Ir de compras Trabajar Viajar Descansar Esttica Otras actividades
Gestin de emociones
Parches censurados
Drogas Alcohol Violencia verbal Violencia fsica Abandono de responsabilidades Como padre/madre Como hijo (estudios, trabajo) Actitud reactiva Soledad no deseada Acoso psicolgico (mobbing) Trabajo/hogar Colegio (bullying)
CARGAS EMOCIONALES
CARGA EMOCIONAL CONMIGO OTROS
ENGANCHE EMOCIONAL
1. EXPRESIN (VOMITAR) 2. SUPERAR
CHANTAJE EMOCIONAL
Amortiguadores Emocionales Sanos Desahogo Juegos Resistencia al cambio (Frenos) Leer y canalizar emociones Pedir apoyo
GESTIN DE EMOCIONES
1. Identificar las emociones 2. Canalizar las cargas emocionales
A.Expresin: Amortiguadores emocionales B.Expresin: Desahogo C.Tomar conciencia: Juegos, actitud negativa, resistencia al cambio y falta de canalizacin de las emociones 3. Pide lo QU QUIERES y CMO LO QUIERES 4. Pedir apoyo a un profesional
Gestin de sentimientos
PENSAMIENTOS
+
Neutras
EMOCIONES
= SENTIMIENTO
_
Culpa
Vctima
Resentimiento
ACTITUD
Endoso Etiqueta
CARGAS EMOCIONALES
VCTIMA RESENTIMIENTO CULPA
3. Condena
4. Autocastigo
Violencia
Permisivo
Autodominio emocional
1. Respiracin consciente (Cuerpo)
Sentimiento de Vctima
SER Vctima
(Relacin directa)
NO SER Vctima
(Relacin Indirecta)
No me siento vctima
Me siento vctima
Me siento vctima
No me siento vctima
SER VCTIMA
SER VCTIMA CRISIS
NO ME SIENTO VCTIMA
3P Prevenir Prepararme Planificar
ME SIENTO VCTIMA
Gestin Emocional
1. Superar juegos
2. Gestin cambio 3. G Emociones / Motivacin
NO SER VCTIMA
NO SER VCTIMA CRISIS ME SIENTO VCTIMA ASOCIACIN EMOCIONAL ENGANCHE/CHANTAJE NO ME SIENTO VCTIMA DISOCIACIN EMOCIONAL G EMOCIONAL
GRADO DE VICTIMISMO
Vctima perenne
40
Crtica
20
Queja
Sentimiento de Vctima
1 Parte
Recuerda una ocasin en la que te sentiste vctima Qu ocurri?
2 Parte
Cmo lo creaste, provocaste y permitiste
CRE
Juegos
PROVOQU
Resistencia al cambio
PERMIT
E N T O R N O
Falta de informacin
Falta de decisin
GRADO DE RESENTIMIENTO
Rencor
40
Odio (alejamiento)
20
Decepcin
Resentimiento
MI IMAGEN
EXPECTATIVA
CAMBIA LA IMAGEN
RESENTIMIENTO
1. Cambiar mi imagen Mi imagen = Accin del otro 2. Mi Accin
2.1. C. Omprender (Pasado, Educacin, Experiencia) A. Ceptar... Que es as P. Erdn... Para...Dar 2.2. Elijo a la persona y no a la conducta (Apoyo a modificar la conducta)
Resentimiento
A quin le guardas resentimiento? Qu resientes de esa persona?
GRADO DE CULPA
CONDUCTA PERMISIVA
Me condeno
40 20
Me crtico Autoengao
Sentimiento de culpa
MI IMAGEN
I M A G E N
R E A L 1. IMAGEN IDEAL Crea que yo... + 2. IMAGEN CORRECTORA
MI ACCIN
ACEPTAR ERRORES
CULPA
1. Cambio en mi imagen 2. Cambio mi accin
2.1. C. Omprender (Pasado, Educacin, Experiencia) A. Ceptar... Que soy as P. Erdn... Para... Dar 2.2. Accin Presente: Accin correctiva Pasado: Accin compensatoria
CULPA
Recuerda una ocasin en la que te sentiste culpable. Qu hiciste? Qu aspecto de tu auto-imagen daaste? (Yo debera, expectativas,...) Cmo puedes resolver la culpa que tienes dentro de ti? (Auto-Imagen) Hay algo que puedas hacer al respecto? (Accin)