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INTELIGENCIA EMOCIONAL

Permite tomar conciencia de nuestras emociones, comprender los sentimientos de los dems, tolerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo. acentuar nuestra capacidad de interactuar en equipo, adoptar una actitud emptica y social que nos brindar ms posibilidades de desarrollo personal. Permite sentirse satisfecho y eficaz en la vida; crea hbitos mentales que favorecen nuestra propia productividad

EMOCIONES
Respuestas innatas del organismo ante un estmulo externo; se caracterizan por su fuerte intensidad y corta duracin.

Emociones primarias: Ira, alegra, miedo, tristeza.

Emociones secundarias: Amor, sorpresa, vergenza y aversin.

EMOCIONES PRIMARIAS: IRA

Se eleva el ritmo cardiaco y el nivel de adrenalina. La sangre fluye a las manos ( se hace fcil tomar un arma; golpear al enemigo). Incita a cumplir cualquier accin vigorosa: furia, ultraje, resentimiento, clera, exasperacin, indignacin, afliccin, irritabilidad, hostilidad, violencia extrema, odio.

La

MIEDO

sangre va a los msculos esquelticos (piernas) huida. El organismo se pone en estado de alerta general y la atencin se fija en la amenaza cercana. Se manifiesta: temor, ansiedad, aprehensin, nerviosismo, preocupacin, consternacin, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, terror. en extremo se presenta: FOBIA Y PNICO.

Descenso

de energa, contribuye a adaptarse a una prdida significativa.


Se

manifiesta: resignacin, congoja, pesar, melancola, pesimismo, pena, autocompasin, soledad, abatimiento, desesperacin. En extremo DEPRESIN GRAVE

TRISTEZA

PLACER
Aumenta la actividad de los centros cerebrales que inhiben los sentimientos negativos y pensamientos inquietantes. El organismo preparado, buena disposicin, estado de descanso general. Alegra, deleite, felicidad, dicha, orgullo, gratificacin, placer sexual, diversin, euforia, extravagancia, xtasis.

En extremo LA MANA.

EMOCIONES SECUNDARIAS
AMOR: Estado de calma y satisfaccin . Aceptacin, simpata, confianza, amabilidad, devocin, adoracin, gape. Amor espiritual. SORPRESA: La respuesta del cuerpo permite mayor alcance visual y ms informacin ante un suceso inesperado. DISGUSTO: La expresin facial intenta bloquear una situacin perjudicial: desdn, desprecio, aversin, repulsin. VERGENZA: Culpabilidad, molestia, remordimiento, humillacin, arrepentimiento, mortificacin y contriccin.

Para que sirven las emociones?


Pasado presente futuro Metas y valores profundos Objetivo de vida
3RRR: Revisar el pasado Revitalizar el presente Reorientar el futuro

Aprendizaje Emocional
PRIMERA ETAPA
Impulso

QUINTA ETAPA
Nueva vida Respuestas emocionales Revisadas

SEGUNDA ETAPA
Reaccin Emocional

CUARTA ETAPA:
Nuevas Actitudes y emociones Comportamiento nuevo

TERCERA ETAPA:
Revisar la reaccin emocional (examinando suposiciones, valores, y creencias vitales)

COMPETENCIAS IE.
Conocimiento de las propias emociones. Capacidad de controlar las emociones. Capacidad de motivarse a uno mismo: mantener la atencin,
motivacin, creatividad. Reconocimiento de las emociones ajenas (empata). Control de las relaciones (relacionarnos adecuadamente)

CATEGORAS

Conocer nuestras propias emociones

Manejar las emociones

Motivarse uno mismo

Ser capaz de reconocer: siento envidia estoy enojado

Mimarme darme un bao fro leer un buen libro Masajes

Aplazar satisfacciones Reprimir impulsividades

Reconocer las Emociones de los dems

Manejar las relaciones

Entenderlos Despertar empata

Dar y recibir, Mostrarnos espontneos

CAPACIDADES IE.
AUTOCONCIENCIA: AUTOCONTROL: Conocer emociones Cambiar, frenar las emociones evitar problemas Estimularse ante situaciones adversas. Ser oportuno en acciones y palabras.

AUTOMOTIVACIN:

ASERTIVIDAD:

CMO EJERCITAR LA IE.?

Ser tu propio MENTOR EMOCIONAL: Aprende a conocer como funciona cada una de tus emociones Reconoce los patrones de tu conducta y reemplaza los que no sirven Canaliza y controla tus sentimientos, crisis. Comuncate con los dems con entusiasmo y optimismo. Comunica sin rabia y con pasividad asuntos cruciales y conflictivos.

Selecciona, revisa y evala tus pensamientos, sentimientos y acciones para cambiar tus actitudes conflictivas. Se un socializador efectivo Auto motvate, examina tus prioridades, examina los hbitos inconsistentes.

LOS MODOS PARALELOS DEL SABER


Cabeza Razonable pensamiento H. Izquierdo lgico objetivo sucesivo convergente analtico agresivo yang masculino Corazn emocional sentimiento H. derecho intuitivo subjetivo simultneo divergente racional complaciente yin femenino

OPUESTOS EMOCIONALES

EMOCIN
agresividad enojo ansiedad aburrimiento depresin envidia miedo pena

OPUESTO OCULTO
deseo de ternura, intimidad necesidad de poder, autoestima anhelo de significado, meta deseo de compromiso miedo reprimido, enojo deseo de mejorar a s mismo valor reprimido deseo de transformacin

EMOCIN
Culpa Odio Esperanza Soledad Amor Orgullo Rechazo

OPUESTO OCULTO
Despojarse propia imagen falsa Integrar el lado oscuro Huir de la desesperacin Necesidad de intimidad Conocerse a uno mismo y trascendencia Necesidad de humildad Aceptar la vida y ser libre

Estudio de Caso

Conformar dos grupos de trabajo: Ira - agresividad

Anlisis de caso: Todo el grupo 1er Subgrupo: Sociodrama 2do. Subgrupo: Exposicin (anlisis al documento. Recomendaciones)

Tiempo: 30 minutos

RECOMENDACIONES PARA LA IRA


1.

Reconocer que tenemos ira (bronca) tomando conciencia. "Si, yo estoy consciente que estoy sintiendo ira (bronca)". Tomar responsabilidad de la ira que estamos sintiendo. Algunas personas o situaciones pueden contribuir a que sintamos ira. Piense acerca de las causas reales de la ira. Algunas veces cuando siento ira es porque tengo temas del pasado no resueltos. Ejemplo: El otro da sent mucha ira con una persona y luego me di cuenta que mi ira no era por las preguntas que me haca, era porque me senta rechazado. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse. La mejor manera de liberar la ira es resolviendo los conflictos internos. Por ejemplo , si tengo que expresar mi ira, lo har en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento ira porque ....." , en vez de decir: T me haces sentir ira ....". Aprende a ser asertivo.

2.

3.

4.

5.
6.

Si hay algn tema oculto, es decir conflictos no resueltos, generalmente tratamos de resolver mediante gritos, golpeando cosas, o corriendo a 10 km. Esto no va a resolver nuestra ira.
La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Permite resolver nuestros conflictos, ayuda a liberar energa y crea una autoestima saludable.

Cmo controlar la agresividad?


1.

Evitar la confrontacin en la medida de lo posible. Explicarse de manera tranquila y clara; manifestar que tipo de experiencias personales le han conducido a determinado punto de vista o posicionamiento. Disculparse si es lo adecuado. Pedir una explicacin de manera no amenazadora. Evitar una escalada de amenazas y gritos. Mantener reglas consistentes en la relacin. Buscar compromiso y negociacin ms que confrontacin

2.

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4.

- Ponerse en el lugar del otro, ser emptico.


La conducta puede ser modificada en la medida en que es posible reforzarla cuando es cooperativa e ignorarla cuando es provocativa. Singularmente al revisar patrones de conducta agresiva, descubriendo sus secuencias y como son puestos en marcha. Ello permitir actuar antes de que se inicie, mantenga y consume el patrn de conducta indeseable.

Cmo controlar la agresividad?


En las relaciones de pareja:
-

A corto plazo, salir de la discusin con calma. Concentrarse en la respiracin. Elaborar los pensamientos en privado. Usar el humor. Salir de casa y realizar alguna actividad (por ejemplo correr). O sentarse relajadamente sin incrementar el mal humor. Restringir el rea de lo discutible al presente evitando no incluir problemas pasados. Recuperada la calma, sentarse y hablar tranquilamente. Las relaciones fsicas pueden tener su momento cuando est resuelta la situacin pero no deben de ser un sustituto para la resolucin del problema. A largo plazo, cuestionar las propias actitudes. No echar automticamente la culpa a uno mismo o a la pareja. Hablar del asunto en conflicto durante los tiempos de calma, no cuando existe rabia. Permitirse dar la razn en lo que sea posible. Cultivar la asertividad sin agresividad gratuita o innecesaria (Kirsta, 1988).

Cmo controlar la agresividad


Fenmeno Social: La ira requiere para su inicio " contacto" visual, verbal, antes de que se produzca una escalada simtrica de naturaleza generalmente tctil. Preparacin: Considerar la agresin como algo no dirigido primaria o exclusivamente a uno mismo, sino como revelador del estado presente de la persona que agrede. Preparacin: Seleccionar una parte del cuerpo para trasladar a ella la atencin de una manera concreta (por ejemplo: realizando sobre ella contracciones y relajaciones isomtricas). Durante el encuentro: Aplicar las consideraciones previas en el momento en que fuera preciso. Mantener la conversacin de modo impersonal y superficial hasta que se termina.

El control deliberado y consciente de la agresividad pretende ser una de las metas principales de las llamadas artes marciales (karate, taekwondo, capoeira, etc.). La agresividad se convierte en un reto para el conocimiento de uno mismo dentro de un contexto especficamente regulado. Se busca tomar conciencia corporal, emocional y cognitiva de la agresividad por medio de actividades practicadas en un medio social jerarquizado que tiene normas especficas. Incluye, por ejemplo, el trabajo con el grito, la integracin muscular y las secuencias respiratorias

Tcnicas concretas para manejar las emociones intensas

Tcnica N 1 : Respiracin profunda o abdominal Fcil de aplicar, til para controlar reacciones fisiolgicas antes y durante la presencia de la emocin.

1. 2. 3. 4.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. Repite el proceso anterior. Hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta, sin llegar a forzarla en ningn momento. Para comprobar la respiracin poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Se estar haciendo correctamente la respiracin slo cuando se mueva la mano que est sobre el abdomen al respirar.

Tcnicas concretas para manejar las emociones intensas

Tcnica N 2 : Detencin del pensamiento Se puede utilizar antes, durante y despus de la situacin emocional intensa. Se centra en el control del pensamiento. Cuando empieces a sentirte incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamiento que ests teniendo e identifica aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio a otras personas, la culpabilizacin, el fracaso, etc.) Di para ti mismo BASTA

Sustituye esos pensamientos por otros positivos


Se requiere prctica para identificar los pensamientos negativos y convertirlos en positivos.

Tcnica de Detencin del pensamiento


PENSAMIENTOS NEGATIVOS
soy un desastre No puedo soportarlo Me siento desbordado todo va salir mal no puedo controlar esta situacin lo hace a propsito

PENSAMIENTOS POSITIVOS
soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito preocuparse no facilita las cosas Esto no va ser tan terrible Seguro que lo lograr posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta

Tcnicas concretas para manejar las emociones intensas


Tcnica N 3 Relajacin muscular Se puede aplicar antes, durante y despus de la situacin , se requiere entrenamiento previo. Sentarse en una posicin cmoda. Cerrar los ojos. Relajar lentamente los msculos del cuerpo, empezando con los de los pies y relajar luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la cabeza. Una vez que hayas relajado los msculos del cuerpo, imagnate en un lugar pacfico y relajante (la playa). Cualquiera que sea ese lugar imagnate totalmente relajado y despreocupado, lo ms claramente posible. Practicar este ejercicio una vez al da durante 10 minutos en cada ocasin. Se debe practicar para automatizar los procesos hasta conseguir relajarse en pocos minutos.