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Permite tomar conciencia de nuestras emociones, comprender los sentimientos de los dems, tolerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo. acentuar nuestra capacidad de interactuar en equipo, adoptar una actitud emptica y social que nos brindar ms posibilidades de desarrollo personal. Permite sentirse satisfecho y eficaz en la vida; crea hbitos mentales que favorecen nuestra propia productividad
EMOCIONES
Respuestas innatas del organismo ante un estmulo externo; se caracterizan por su fuerte intensidad y corta duracin.
Se eleva el ritmo cardiaco y el nivel de adrenalina. La sangre fluye a las manos ( se hace fcil tomar un arma; golpear al enemigo). Incita a cumplir cualquier accin vigorosa: furia, ultraje, resentimiento, clera, exasperacin, indignacin, afliccin, irritabilidad, hostilidad, violencia extrema, odio.
La
MIEDO
sangre va a los msculos esquelticos (piernas) huida. El organismo se pone en estado de alerta general y la atencin se fija en la amenaza cercana. Se manifiesta: temor, ansiedad, aprehensin, nerviosismo, preocupacin, consternacin, inquietud, cautela, incertidumbre, pavor, terror. en extremo se presenta: FOBIA Y PNICO.
Descenso
manifiesta: resignacin, congoja, pesar, melancola, pesimismo, pena, autocompasin, soledad, abatimiento, desesperacin. En extremo DEPRESIN GRAVE
TRISTEZA
PLACER
Aumenta la actividad de los centros cerebrales que inhiben los sentimientos negativos y pensamientos inquietantes. El organismo preparado, buena disposicin, estado de descanso general. Alegra, deleite, felicidad, dicha, orgullo, gratificacin, placer sexual, diversin, euforia, extravagancia, xtasis.
En extremo LA MANA.
EMOCIONES SECUNDARIAS
AMOR: Estado de calma y satisfaccin . Aceptacin, simpata, confianza, amabilidad, devocin, adoracin, gape. Amor espiritual. SORPRESA: La respuesta del cuerpo permite mayor alcance visual y ms informacin ante un suceso inesperado. DISGUSTO: La expresin facial intenta bloquear una situacin perjudicial: desdn, desprecio, aversin, repulsin. VERGENZA: Culpabilidad, molestia, remordimiento, humillacin, arrepentimiento, mortificacin y contriccin.
Aprendizaje Emocional
PRIMERA ETAPA
Impulso
QUINTA ETAPA
Nueva vida Respuestas emocionales Revisadas
SEGUNDA ETAPA
Reaccin Emocional
CUARTA ETAPA:
Nuevas Actitudes y emociones Comportamiento nuevo
TERCERA ETAPA:
Revisar la reaccin emocional (examinando suposiciones, valores, y creencias vitales)
COMPETENCIAS IE.
Conocimiento de las propias emociones. Capacidad de controlar las emociones. Capacidad de motivarse a uno mismo: mantener la atencin,
motivacin, creatividad. Reconocimiento de las emociones ajenas (empata). Control de las relaciones (relacionarnos adecuadamente)
CATEGORAS
CAPACIDADES IE.
AUTOCONCIENCIA: AUTOCONTROL: Conocer emociones Cambiar, frenar las emociones evitar problemas Estimularse ante situaciones adversas. Ser oportuno en acciones y palabras.
AUTOMOTIVACIN:
ASERTIVIDAD:
Ser tu propio MENTOR EMOCIONAL: Aprende a conocer como funciona cada una de tus emociones Reconoce los patrones de tu conducta y reemplaza los que no sirven Canaliza y controla tus sentimientos, crisis. Comuncate con los dems con entusiasmo y optimismo. Comunica sin rabia y con pasividad asuntos cruciales y conflictivos.
Selecciona, revisa y evala tus pensamientos, sentimientos y acciones para cambiar tus actitudes conflictivas. Se un socializador efectivo Auto motvate, examina tus prioridades, examina los hbitos inconsistentes.
OPUESTOS EMOCIONALES
EMOCIN
agresividad enojo ansiedad aburrimiento depresin envidia miedo pena
OPUESTO OCULTO
deseo de ternura, intimidad necesidad de poder, autoestima anhelo de significado, meta deseo de compromiso miedo reprimido, enojo deseo de mejorar a s mismo valor reprimido deseo de transformacin
EMOCIN
Culpa Odio Esperanza Soledad Amor Orgullo Rechazo
OPUESTO OCULTO
Despojarse propia imagen falsa Integrar el lado oscuro Huir de la desesperacin Necesidad de intimidad Conocerse a uno mismo y trascendencia Necesidad de humildad Aceptar la vida y ser libre
Estudio de Caso
Anlisis de caso: Todo el grupo 1er Subgrupo: Sociodrama 2do. Subgrupo: Exposicin (anlisis al documento. Recomendaciones)
Tiempo: 30 minutos
Reconocer que tenemos ira (bronca) tomando conciencia. "Si, yo estoy consciente que estoy sintiendo ira (bronca)". Tomar responsabilidad de la ira que estamos sintiendo. Algunas personas o situaciones pueden contribuir a que sintamos ira. Piense acerca de las causas reales de la ira. Algunas veces cuando siento ira es porque tengo temas del pasado no resueltos. Ejemplo: El otro da sent mucha ira con una persona y luego me di cuenta que mi ira no era por las preguntas que me haca, era porque me senta rechazado. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse. La mejor manera de liberar la ira es resolviendo los conflictos internos. Por ejemplo , si tengo que expresar mi ira, lo har en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento ira porque ....." , en vez de decir: T me haces sentir ira ....". Aprende a ser asertivo.
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Si hay algn tema oculto, es decir conflictos no resueltos, generalmente tratamos de resolver mediante gritos, golpeando cosas, o corriendo a 10 km. Esto no va a resolver nuestra ira.
La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Permite resolver nuestros conflictos, ayuda a liberar energa y crea una autoestima saludable.
Evitar la confrontacin en la medida de lo posible. Explicarse de manera tranquila y clara; manifestar que tipo de experiencias personales le han conducido a determinado punto de vista o posicionamiento. Disculparse si es lo adecuado. Pedir una explicacin de manera no amenazadora. Evitar una escalada de amenazas y gritos. Mantener reglas consistentes en la relacin. Buscar compromiso y negociacin ms que confrontacin
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A corto plazo, salir de la discusin con calma. Concentrarse en la respiracin. Elaborar los pensamientos en privado. Usar el humor. Salir de casa y realizar alguna actividad (por ejemplo correr). O sentarse relajadamente sin incrementar el mal humor. Restringir el rea de lo discutible al presente evitando no incluir problemas pasados. Recuperada la calma, sentarse y hablar tranquilamente. Las relaciones fsicas pueden tener su momento cuando est resuelta la situacin pero no deben de ser un sustituto para la resolucin del problema. A largo plazo, cuestionar las propias actitudes. No echar automticamente la culpa a uno mismo o a la pareja. Hablar del asunto en conflicto durante los tiempos de calma, no cuando existe rabia. Permitirse dar la razn en lo que sea posible. Cultivar la asertividad sin agresividad gratuita o innecesaria (Kirsta, 1988).
El control deliberado y consciente de la agresividad pretende ser una de las metas principales de las llamadas artes marciales (karate, taekwondo, capoeira, etc.). La agresividad se convierte en un reto para el conocimiento de uno mismo dentro de un contexto especficamente regulado. Se busca tomar conciencia corporal, emocional y cognitiva de la agresividad por medio de actividades practicadas en un medio social jerarquizado que tiene normas especficas. Incluye, por ejemplo, el trabajo con el grito, la integracin muscular y las secuencias respiratorias
Tcnica N 1 : Respiracin profunda o abdominal Fcil de aplicar, til para controlar reacciones fisiolgicas antes y durante la presencia de la emocin.
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Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. Repite el proceso anterior. Hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta, sin llegar a forzarla en ningn momento. Para comprobar la respiracin poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Se estar haciendo correctamente la respiracin slo cuando se mueva la mano que est sobre el abdomen al respirar.
Tcnica N 2 : Detencin del pensamiento Se puede utilizar antes, durante y despus de la situacin emocional intensa. Se centra en el control del pensamiento. Cuando empieces a sentirte incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al tipo de pensamiento que ests teniendo e identifica aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio a otras personas, la culpabilizacin, el fracaso, etc.) Di para ti mismo BASTA
PENSAMIENTOS POSITIVOS
soy capaz de superar esta situacin Si me esfuerzo tendr xito preocuparse no facilita las cosas Esto no va ser tan terrible Seguro que lo lograr posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta