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CUALIDADES FSICAS
Las cualidades fsicas bsicas se pueden definir como los factores que determinan la condicin fsica del individuo, que la orientan hacia la realizacin de una determinada actividad fsica y posibilitan el desarrollo de su potencial fsico mediante el entrenamiento.
RESISTENCIA
AERBICA: Sera la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo. ANAERBICA: Sera la capacidad de
TIPOS
METODOS CONTINUOS
Paseo-cross Carrera continua Farlek
METODOS FRACCIONADOS
Velocidad resistencia Ritmo resistencia Entrenamiento por intervalos
Cuestas
Entrenamiento Total
Entrenamiento en circuito
CARRERA CONTINUA
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
INTENSIVA
Tiempo 15 a 20 minutos
EXTENSIVA MEDIA
30 a 40 minutos
EXTENSIVA LARGA
60 a 120 minutos
Intensidad
Objetivo
FARLEK
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
RESITENCIA AERBICA
Distancia 4 a 8 kilmetros
RESISTENCIA ANAEROBIA
3 a 5 kilmetros
Cambios de ritmo
INTERVAL TRAINING
Consiste en una sucesin de esfuerzos submximos con pausas incompletas de recuperacin, intentando mejorar el grosor muscular del corazn
RESITENCIA AERBICA
Pulsaciones Distancia Intensidad Recup. entre esfuerzos 180 px' 120 px'
RESISTENCIA ANAEROBIA
190 px' 130-140 px' 50 a 100 metros 80 a 90 % 45 segundos a 3 minutos
CIRCUIT TRAINING
Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular
FUERZA
Se
pude definir en educacin fsica como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. En fisiologa se define como aquella tensin mxima, expresada en gramos o kilogramos que los msculos son capaces de desarrollar. En fsica, es un concepto mecnico que designa toda accin de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
FUERZA
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la mxima contraccin voluntaria esttica o dinmicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias mximas con velocidad constante o muy baja. FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecucin y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas. FUERZA RESISTENCIA, capacidad metablico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponindose a la fatiga. FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza mxima en el tiempo ms corto posible.
VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mnimo tiempo.
En fsica, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por tanto, la podramos definir como la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD
TIPOS
TIEMPO
DE REACCIN, momento de
Salidas ante estmulos acsticos, ms 10 a 15 metros a mxima velocidad. Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo. Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros. Cuestas cortas. Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros. Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
CAPACIDAD DE ACELERACIN:
CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible.
VELOCIDAD
VELOCIDAD MXIMA:
DESACELERACIN Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la va energtica que requiera mi prueba o especialidad.
DE
DESPLAZAMIENTO, es la
capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimolgicamente del latn flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo tanto la podramos definir como "la capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"
FLEXIBILIDAD
MTODOS:
TIPOS
Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulacin a moverse cada vez con ms amplitud, aumentars tu flexibilidad. Elasticidad muscular, los msculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos ms amplios que los que estn rgidos o agarrotados.
FLEXIBILIDAD
ESTTICA O
velocidad normal o rpida: es el que aparece en la mayora de los movimientos tcnicotctico de cualquier especialidad deportiva.
Debemos colocarnos en una posicin cmoda e ir estirando poco a poco el msculo hasta que notemos tensin. No debemos sentir dolor, slo tensin: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensin soportable. La posicin se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensin disminuye, estiramos un poco ms hasta volver a sentir tensin. No debes de hacer rebotes. El msculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miottico. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su lmite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en accin.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS