GIMNASIA DEPORTIVA. HABILIDADES BSICAS. GIMNASIA ACROBTICA.

RCB. EDUCACIN FSICA. IES JOS SARAMAGO.

GIMNASIA DEPORTIVA
NDICE: I. II. III. IV. QU ES LA GIMNASIA? UN POCO DE HISTORIA LAS COMPETICIONES APARATOS DE LA COMPETICIN FEMENINA: SALTO BARRAS ASIMTRICAS BARRA DE EQUILIBRIO SUELO APARATOS DE LA COMPETICIN MASCULINA: SUELO CABALLO CON ARCOS ANILLAS BARRAS PARALELAS BARRA FIJA SALTO EJERCICIOS TCNICOS

V.

I.

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I. QU ES LA GIMNASIA?
La gimnasia es la actividad consistente en ejercicios o movimientos metdicos del cuerpo, que se practica por higiene o por deporte.
La gimnasia es una combinacin de ejercicios que exigen del gimnasta unas condiciones fsicas excepcionales. Estos ejercicios se realizan con la ayuda de aparatos. En las competiciones oficiales se exigen seis ejercicios libres en la categora masculina y cuatro en la categora femenina. Categora masculina: los aparatos que se utilizan son: barra fija, barras paralelas, ejercicio de
salto, caballo con arcos, anillas y ejercicios en el suelo.

Categora femenina: ejercicios en el suelo, salto, barra de equilibrio y barras asimtricas.

Hoy en da la gimnasia es uno de los deportes ms emblemticos del programa deportivo olmpico junto con el atletismo y la natacin, teniendo un gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes ms espectaculares y mticos.

GIMNASIA DEPORTIVA II. UN POCO DE HISTORIA

La gimnasia tiene su origen en la Grecia clsica. En realidad era un mtodo educativo del cuerpo que inclua la higiene, los ejercicios, la alimentacin y el espritu de sacrificio. Bastante ms tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemn Fiedrich Jahn incluy la gimnasia en su mtodo de formacin fsica pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de los jvenes. Por esta misma poca, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro Los fundamentos generales de la gimnasia e impulsaba una forma de hacer gimnasia que inund toda Europa. En estos inicios de la gimnasia moderna no haba competiciones como las que hoy conocemos sino ms bien manifestaciones o espectculos gimnsticos. Se considera el padre de la gimnasia deportiva o artstica al tambin alemn Adolf Spiess que ya pens combinando los movimientos armnicos y giles de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes. En los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna, 1896, se incluy la gimnasia como deporte Olmpico masculino. En aquel tiempo los ejercicios a realizar eran gimnsticos (en caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atlticos (correr, levantamiento de pesas, salto de altura, etc.). Y no es hasta 1926 cuando se agrega a estos Juegos la competicin femenina.

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En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del Mundo de Gimnasia Masculinos, en Antwerp (Blgica). Teniendo que esperar hasta 1934 para celebrar los Primeros Campeonatos del Mundo Femenino. La base de la gimnasia artstica moderna qued fijada en los Juegos Olmpicos de 1924 en Pars. Fue entonces cuando se incluy por primera vez el programa de competicin que hoy en da reconocemos, es decir, competiciones por aparatos, individuales y por equipos. La gimnasta ms condecorada de la historia (incluyendo ambas categoras, femenina y masculina) es la sovitica Larisa Latynina, que lleg a ganar dieciocho medallas olmpicas incluyendo nueve medallas de oro entre los aos 1956 y 1964. En 1975 se celebra por primera vez la Copa del Mundo de Gimnasia

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III. LAS COMPETICIONES OFICIALES

Las competicines oficiales ms importantes de todas son, sin duda:

1. los Juegos Olmpicos. 2. los campeonatos del Mundo. 3. Los campeonatos Continentales: los campeonatos de Europa ,Juegos Asiticos, Juegos Panamericanos, etc. 4. Tambin hay muchas competiciones internacionales de exhibicin que los gimnastas suelen usar como preparacin, que estn muy bien consideradas. Algunos ejemplos son la ''American Cup'' en Estados Unidos o la ''Chunichi Cup'' en Japn.

Las competiciones suelen tener tres modalidades: competicin individual

competicin por equipos competicin individual por aparatos.

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IV. APARATOS DE LA COMPETICIN FEMENINA
1. Salto:
La orientacin del aparato es perpendicular a la direccin de carrera Un buen salto:
carrera fuerte y acelerada. el prevuelo (desde el trampoln hasta contactar con el potro). fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro) vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, as como el nmero de mortales y giros. Adems, las gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningn paso de ms. Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto.

Descripcin del aparato:

La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo. El impulso se hace sobre un trampoln El apoyo sobre una plataforma semilunar a 1,2 m. del suelo La recepcin sobre una colchoneta gruesa.

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2.

Barras asimtricas:

Un buen ejercicio de asimtricas:

Grandes balanceos que comienzan en la barra + elevada. Varios cambios de barra. Piruetas y 2 sueltas. La rutina debe evolucionar desde la barra ms baja a la ms alta, Incluir elementos de vuelo, cambios en la direccin, mortales y balanceos circulares.

Descripcin del aparato:

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cms. de altura. La superior debe situarse entre 235 y 240 cms de altura. Las barras estn, en su base, separadas entre 1 m. y 1,435 m.

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3. Barra de equilibrio:
Un buen ejercicio de Equilibrio:
Debe durar entre 70 y 90 segundos. Cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobticos, gimnsticos y de danza para lograr una alta puntuacin. Una serie acrobtica que incluya: al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnstica un elemento de trabajo cercano a la barra.

Descripcin del aparato:

La barra de equilibrio se sita a 120 cms. de altura. tiene 10 cms. de ancho y mide 500 cms. de largo.

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4. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo:

Debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografa. Durar entre 70 y 90 segundos. Cubrir el rea entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobticos y gimnsticos: Dos series acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, Una serie acrobtica/gimnstica y Una serie gimnstica.

Descripcin del aparato ( practicable):

Es una plataforma cuadrada.

El rea del practicable es de 12 X 12 m.

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V. APARATOS DE LA COMPETICIN MASCULINA 1. Salto
:

La orientacin del aparato es paralelo a la direccin de carrera

Un buen salto :

Normalmente, el nmero de mortales y giros realizados por el gimnasta conforman la dificultad del salto.

carrera fuerte y acelerada. el prevuelo (desde el trampoln hasta contactar con el potro). fase de apoyo (cuando la gimnasta toca el potro) vuelo y el aterrizaje. Hay que observar la altura y la distancia logradas, as como el nmero de mortales y giros. Adems, los gimnastas deben ''clavar'' sus estacionamientos, sin dar ningn paso de ms.

Descripcin del aparato:

La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide 1 m. de ancho por 25 m. de largo. El impulso se hace sobre un trampoln El apoyo sobre una plataforma a 1,2 m. del suelo La recepcin sobre una colchoneta gruesa.

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2. Suelo:
Un buen ejercicio de suelo:

Incluir de 3 a 5 diagonales. Cubrir el rea entera del suelo (PRACTICABLE). Debe emplear elementos acrobticos y gimnsticos: Dos series acrobticas, una con al menos un mortal adelante y la otra atrs. Una serie acrobtica/gimnstica y Una serie gimnstica.

Descripcin del aparato ( practicable):

Es una plataforma cuadrada. El rea del practicable es de 12 X 12 m.

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3. Caballo con arcos:
Un buen ejercicio de caballo con arcos :

El gimnasta debe cubrir con su ejercicio las tres reas del potro, el medio y ambos extremos. Realizar continuos movimientos circulares, interrumpidos slo por las requeridas tijeras. Las nicas partes del cuerpo que pueden tocar el aparato son las manos. El ejercicio entero debe fluir con un ritmo controlado y constante.
Descripcin del aparato:

El caballo con arcos mide 115 cms. de alto Mide 35 cms. de ancho Y 160 cms. de largo. Las grupas del caballo deben estar separadas de 40 a 45 cms.

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4. Barra fija:
Un buen ejercicio de caballo con arcos :
Comprende exclusivamente elementos de impulso o balanceo

ejecutados sin interrupcin y con diferentes posiciones de presa (agarre). Deben realizarse molinos, elementos de gran amplitud, Elementos de vuelo (suelta y re-toma del aparato) y Elementos cerca de la barra.

Descripcin del aparato:

La barra se sita a 275 cm. de altura. Mide 240 cm. de largo y Tiene 2,8 cm. de dimetro.

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5. Anillas:
Un buen ejercicio de anillas:

Debern presentar ejercicios de impulso: cruces de cables y giros mltiples sin sueltas Mantenimiento y Fuerza: cristos, cristos invertidos y posiciones horizontales que debern ejecutarse con los brazos extendidos

Descripcin del aparato:

El soporte del que cuelgan las anillas mide 575 cm. de alto. Los cables y correas a las que van sujetas miden 300 cm. Las anillas estn separadas 50 cm. una de la otra. Y su dimetro es de 30 cm.

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6. Paralelas:
Un buen ejercicio de paralelas:
Cuenta con elementos a fuerza: carpados Elementos a impulso : grandes vuelos

(suelta y re-toma del aparato) Elementos circulares: giros mltiples Elementos de equilibrio : invertido

Descripcin del aparato:

Las barras se sitan a 195 cm. del suelo Miden 150 cm. de largo La separacin entre ambas es de 50 cm. y 5cm. de dimetro.

HABILIDADES BSICAS
Los ejes del cuerpo humano pueden definirse como las lneas imaginarias que atraviesan el cuerpo en las tres dimensiones del espacio, por lo que los tres son perpendiculares entre s. Los tres ejes que atraviesan el cuerpo humano seran: -Longitudinal -Transversal -Anteroposterior

HABILIDADES BSICAS
Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sera la lnea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrs. Eje Transversal: Representa la lnea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

HABILIDADES BSICAS
Los planos: De los ya mencionados ejes surgen tres planos que dividen el cuerpo en Derecha e izquierda Adelante-atrs Arriba-abajo

HABILIDADES BSICAS
Plano

Sagital: divide al cuerpo en dos partes en principio iguales, derecha e izquierda respecto a la lnea media. Plano Frontal: plano que nos permite dividir el cuerpo en dos partes diferentes (anterior y posterior).

Plano Horizontal: divide el cuerpo en dos mitades

superior e inferior.

HABILIDADES BSICAS
1. VOLTERETA ADELANTE AGRUPADA 2. VOLTERETA ATRS AGRUPADA 3. VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS 4. VOLTERETA ATRS PIERNAS ABIERTAS 5. VOLTERETA LANZADA O LEN 6. EQUILIBRIO INVERTIDO 7. RUEDA LATERAL

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.

ERRORES
APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIN

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -COMIENZA CUANDO LA REGIN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO. -CUERPO AGRUPADO (OVILLO). -COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO. -FINAL IGUAL A POSICIN INICIAL. (*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN

DEJAR LA CABEZA ATRS EN ROTACIN

AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO

VOLTERETA ATRS AGRUPADA

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, VAMOS FLEXIONANDO LOS BRAZOS -C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA EST SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO MANO INTERNA -> MUSLO
(PASO CABEZA) (ROTACIN)

VOLTERETA ADELANTE PIERNAS ABIERTAS

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.

VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL RECUPERACIN SIN APOYO DE MANOS
PRINCIPIO

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

ERRORES
GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIN

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

VOLTERETA ATRS PIERNAS ABIERTAS

FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSIN RODAMIENTO RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR -PIERNAS FLEXIONADAS. -C.D.G. ATRS (SENTARSE -LAS MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS (PALMAS HACIA ATRS) -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. IDEM VOLTERETA ATRS AGRUPADO

ERRORES

MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN

ROTACIN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS, A LOS LADOS DE LA CABEZA. -MANTENEMOS LAS PNS EXTENDIDAS -ELEVACIN DE CADERAS .EMPUJE CON BRAZOS Y MANOS - APOYAR PIES SEPARADOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS EXTENDIDAS

POSTERIOR: por caderas, gluteos,

espalda tirando adelante-arriba

VOLTERETA LANZADA O LEN

FASES IMPULSO VUELO

CARACTERSTICAS
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. - FLEXIONAR LA CABEZA, LLEVANDO LA BARBILLA AL PECHO -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

APOYO
RODAMIENTO RECUPERACIN

-SIN APOYO DE MANOS.

EL EQUILIBRIO INVERTIDO DE BRAZOS

FASES POSICIN INICIAL IMPULSO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIN: 1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE.

ERRORES
FALTA DE TENSIN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIN DEL HOMBRO.

AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1 CADERA. 2 HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS.

-BASE DE SUSTENTACIN:

EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS

-HOMBROS BLOQUEADOS.

DESCENSO

-FLEXIN DE CADERA

LA RUEDA LATERAL

FASES POSICIN INICIAL FONDO

CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -PASO LARGO o FONDO ADELANTE -TRIPLE ACCIN: 1. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIN DE TRONCO. PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1 APOYO 2 APOYO 3 APOYO 4 APOYO

ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

IMPULSO

AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIN.

APOYO

RECUPERACIN

2 MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA -FLEXIN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1 PIERNA. 2) ELEVACIN 1 MANO. 3)ELEVACIN 2 MANO 4)BAJADA 2 PIERNA.

CON UNA SOLA MANO: 1 2. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

GIMNASIA ACROBTICA

GIMNASIA RTMICA

GIMNASIA ACROBTICA

GIMNASIA GENERAL

GIMNASIA ARTSTICA FEMENINA

AERBIC

GIMNASIA ARTSTICA MASCULINA

GIMNASIA ACROBTICA
La historia del deporte acrobtico se remonta hacia el tiempo de los antiguos griegos. Dibujos de ejercicios acrobticos se han encontrado impresos en vasijas, y monumentos. La palabra "acrbata se origina del lenguaje griego. China, tiene una rica historia en el deporte acrobtico. A fines del siglo XVIII este deporte comenz a florecer en Europa, especialmente con la popularidad de los circos.(Has visto algn espectculo del Circo del Sol?). Como muchos otros deportes, este comenz a tomar auge en el siglo XX. Los ejercicios acrobticos incluyen elementos de gimnasia, adems de otros elementos de diversos deportes. Hoy da existen deportes competitivos en los cuales los elementos del deporte acrobtico juegan un papel muy importante. Quizs el mejor exponente de todo ello sea el ACROSPORT. El deporte moderno de la acrobacia comenz en Rusia con la formacin de la Federacin Internacional del Deporte Acrobtico (IFSA), actualmente establecida en Sofa, Bulgaria.La Gimnasia Acrobtica es una disciplina deportiva que est dividida en cuatro especialidades. Cada una recibe el nombre del aparato en el cual se compite: 1. TUMBLING
El aparato sobre el que se realiza es una especie de trampoln alargado, con forma de pasillo sobre el que se realizan rondadas, tempos, flip-flap, y al final mortales para caer de pie en una colchoneta. Ms bien se explicara diciendo que es parecido a una parte del suelo de la gimnasia artstica, porque este aparato tambin se usa para aprender en l las diagonales de suelo, ya que, en definitiva, el deporte del tumbling es la demostracin de diagonales largsimas con mortales finales muy parecidos a la los que se hacen en la gimnasia artstica.

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2. CAMA ELSTICA
La cama elstica es el elemento ms reconocido de la gimnasia acrobtica gracias a su debut en los Juegos Olmpicos de Sydney 2000. En l se compite con series obligatorias y libres de 10 ejercicios. En los niveles ms adelantados se realizan acrobacias entre las que son habituales dobles y triples mortales con o sin giros. Los jurados evalan a los gimnastas con una frmula en la cual intervienen el grado de dificultad de la rutina o salto realizado, junto con la ejecucin del mismo.

3. MINI-TRAMP
El mini-tramp es una pequea cama elstica cuadrada sobre la que los gimnastas realizan un salto acrobtico y aterrizan en una colchoneta. Podemos diferenciar varios tipos:

Minitramp de MUELLES Minitramp de GOMAS Minitramp REDONDO

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4. DOBLE MINI-TRAMP El doble mini-tramp es un aparato ms largo que el minitramp, de aproximadamente 3 metros de largo y casi 70 cm de altura, en la que los gimnastas realizan dos rebotes, un salto de entrada seguido inmediatamente por un salto de salida culminando en un colchn de cada. En estas ltimas disciplinas se alcanzan grandes alturas y se evala, al igual que en la cama elstica, la dificultad y la ejecucin. Aunque estos aparatos (mini-tramp y doble mini-tramp) no estn incluidos en los juegos olmpicos , se realizan importantes torneos mundiales.