Relajación

Estado psicofísico pasivo resultante de un

ejercicio de interiorización mental a partir
de la pasividad muscular, general del
cuerpo combinada con la respiración
diafragmática abdominal que facilita la
entrada a un estado de tranquilidad, libre
de tensión y de ansiedad.
 Estrés
Estrés, (del inglés, "stress"),
"fatiga", es una reacción
fisiológica del organismo en
el que entran en juego
diversos mecanismos de
defensa para enfrentar una
situación que se percibe
como amenazante o de
demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia a pesar de lo cual, hoy en día, se
confunde con una patología. Esta confusión se debe
a que este mecanismo de defensa puede acabar,
bajo determinadas circunstancias que abundan en
ciertos modos de vida, desencadenando problemas
de salud graves.
 Tipos de estrés
 Existe un estrés Permite una
positivo: el
activación de
eustrés, capaz de
llenar nuestra vida todos nuestros
de energía y vigor, sistemas de
de permitirnos forma que sus
experimentar la procesos se
existencia como el
mejor de los
lleven a cabo
regalos. de la forma
más
armoniosa
posible dando
por resultado
una vida
saludable.
 Existe un estrés negativo: el distrés, capaz

de convertir nuestra vida en la antesala del
infierno, de arruinar nuestros órganos internos
y nuestra existencia entera, de quebrantar
nuestro cuerpo y nuestra alma.
Estresores
Son las situaciones
desencadenantes del estrés
y pueden ser cualquier
estímulo, externo o interno
(tanto físico, químico,
acústico o somático como
sociocultural) que, de
manera directa o indirecta,
propicie la desestabilización
en el equilibrio dinámico del
organismo (homeostasis).
 • Estresores
únicos. Hacen
referencia a
cataclismos y
cambios
dramáticos en las
condiciones en el
entorno de vida de
las personas y que
habitualmente
afectan a un gran
número de ellas.
 Estresores
múltiples. Afectan
sólo a una persona o
a un pequeño grupo
de ellas y se
corresponden con
cambios
significativos y de
transcendencia vital
para las personas.
  Estresores
cotidianos. Se
refieren al cúmulo
de molestias,
imprevistos y
alteraciones en
las pequeñas
rutinas cotidianas.
 Estresores
biogénicos. Son
mecanismos físicos
y químicos que
disparan
directamente la
respuesta de estrés
sin la mediación de
los procesos
psicológicos.
 Objetivo de las técnicas
de relajación
 Consiste en la producción, bajo control del
propio sujeto, de estados de baja
activación del sistema nervioso autónomo.
Estos estados de baja activación se logran
como una consecuencia del
establecimiento de determinadas actitudes
y actividades cognitivas.
Su logro repercutirá
en un mayor
autocontrol de sus
conductas
emocionales,
comportamentales
e intelectuales.
 La respiración
Muchos de nosotros respiramos mal en
momentos de estrés y tensión. Una
característica de la reacción de lucha o huída
es la respiración rápida y entrecortada, la
falta de aire y la sensación de ahogo en el
tórax y la garganta. La relajación consciente y
los ejercicios de respiración pueden ayudarte
a superarlo.
Sensaciones internas
Son sensaciones que se
experimentan en una o varias
partes del cuerpo, como la
ausencia o el exceso de peso; el
calor o el frescor; la sensación de
hormigueo; o la de aumento de
volumen, etc. Estas nos permiten
percibir los cambios que
realizamos durante la relajación,
para saber si está funcionando la
técnica que apliquemos.
Efectos de las técnicas de
relajación
 Descanso al cuerpo, lo que hacemos
es volver a establecer una confianza
en los procesos internos del cuerpo y
permitir que funcione correctamente.

• Con la práctica la
relajación y la
meditación tienden a
producir un estado de
normalización de las
funciones corporales,
sirve para normalizar
la tensión.
  Al generar un
descanso muscular
permite que el
cuerpo disminuya su
consumo de oxígeno
para el mismo nivel
de actividad, puesto
que las tensiones
innecesarias que lo
consumen van
disminuyendo.
 Se establecerá un ritmo
respiratorio más lento,
ello arrastra a todo el
sistema vegetativo a un
funcionamiento más
armónico, que puede
favorecer incluso a las
personas que padecen
patologías crónicas
respiratorias como el
asma bronquial.
Beneficios a la salud
 Mejora en patologías de carácter
respiratorio, asma, bronquitis.
 Normalización del sueño, nueva
capacidad de dormir en insomnes
pertinaces.
 Mejoría en patologías crónicas como
la hipertensión o las cefaleas.
 Disminución de la ansiedad y los
estados crónicos de estrés.
 Fuentes
http://www.larelajacion.com/larelajacion/06causa
http://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s#S.C3.
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muest
http://www.efisioterapia.net/relajacion/categoria
http://www.superarlaansiedadyladepresion.com/
http://www.superarlaansiedadyladepresion.com/