ALIMENTACIN Y HBITOS SALUDABLES

SERVICIOS OFICIALES DE SALUD PBLICA Y DROGODEPENDENCIAS. DISTRITO DE SALUD PBLICA DE ALCZAR DE SAN JUAN DIRECCIN GENERAL DE SALUD PBLICA DIRECCIN DE SALUD PBLICA, CONSUMO CONSEJERA DE SANIDAD Y ASUNTOS SOCIALES CONSEJERIA DE SANIDAD Y ASUNTOS SOCIALES
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QUERIS ESTAR SANOS Y FUERTES COMO YO?

ESCUCHAD BIEN ATENTOS!

ALIMENTOS

MENS

HBITOS
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LOS ALIMENTOS QUE COMEMOS

LOS CONOCIS?

PUES, VENID CONMIGO Y OS LO ENSEAR

Los alimentos
ENERGTICOS
HIDRATOS DE CARBONO SIMPLES HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS GRASAS: VEGETALES (ACEITES) Y ANIMALES (GRASAS)

PLSTICOS
PROTENAS ANIMALES: carne, pescado, leche y huevos. PROTENAS VEGETALES: legumbres y frutos secos

REGULADORES
FRUTAS: PIEZAS>ZUMOS NATURALES>ZUMOS ENVASADOS HORTALIZAS Y VERDURAS
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LA ENERGA PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD ES EL COMBUSTIBLE DEL COCHE

LAS PROTENAS SON COMO LAS PIEZAS DEL COCHE

LAS VITAMINAS Y MINERALES SON COMO EL CUADRO DE MANDOS Y PILOTO DEL COCHE

NUTRIENTES ENERGTICOS

PELIGRO!
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NUTRIENTES PLSTICOS

NUTRIENTES REGULADORES

CONOCIS LOS HBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES?

! SON MUY GUAI

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Abundan los platos de cuchara y escasean las frituras. El aceite de oliva crudo es el ingrediente comn. Se consume mucha fruta y hortaliza del tiempo. El pescado se consume en la misma proporcin que la carne Diariamente se toma: leche, yogur y queso. Es frecuente el consumo de legumbres, tubrculos y frutos secos. Las carnes grasas y embutidos slo ocasionalmente.

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HBITOS SALUDABLES
DESAYUNO COMPLETO ALMUERZO VARIADO NO PICAR ANTES DE LAS COMIDAS COMER DE TODO CHUCHES Y BEBIDAS AZUCARADAS LOS FINES DE SEMANA. BOLLERA INDUSTRIAL OCASIONALMENTE TV, VIDEOJUEGOS y MVIL: 1H/DA IRSE A LA CAMA PRONTO EJERCICIO FSICO: 1H/DIA
MIS QUERIDOS AMIGOS! ESTO OS CONVIENE HACER PARA NO CAER ENFERMITOS

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MEN SALUDABLE
ENTONCES, PODEMOS COMER LO QUE QUERAMOS?

NO ! TENEMOS QUE HACERNOS UN MEN VARIADO Y EQUILIBRADO

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OCASIONALMENTE

Margarina, mantequilla, dulces, bollera y refrescos Carnes grasas y embutidos

Frutos secos
En pequeas cantidades

Carne, pescado huevos 2-3 veces

al da
varias

Leche, yogur queso 2-3 veces

al da

Aceite de oliva Frutas Verduras+frutas => 5 al da

veces al da pequeas cantidades

verduras

6-10 veces al da Legumbres, patatas, pan, cereales , arroz y pasta.

Beber agua y hacer ejercicio

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TENEMOS QUE LLEVAR UN HORARIO PARA LAS COMIDAS?

S HERMANA, ES MUY NECESARIO PARA DESARROLLARSE BIEN

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EL DESAYUNO
La comida ms IMPORTANTE
Pltano, mandarina, uvas, meln. Nueces, pistachos, almendras. Leche o yogurt Cereales o galletas Tostadas de: aceite y miel, margarina y azcar, mantequilla y mermelada, pat, tomate rallado y aceite. Jamn cocido o serrano. Chocolate con churros y tortitas o creps, los fines de semana.

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QU HAY DEL ALMUERZO?

QUE SEA VARIADA Bocadillos: queso y aceite, jamn. Fruta fresca: manzana, pltano. Lcteos: yogur, leche, quesitos. Cereales: tortitas, panes especiales
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LA COMIDA

1 plato Verduras, patatas, arroz, pasta o legumbres

2 plato Carne, pescado o huevo con guarnicin.

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MERIENDA

NO

SI
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CENA

1 plato Verduras, patatas, arroz, pasta o legumbres

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MEN DIARIO
DESAYUNO ALMUERZO

COMIDA

MERIENDA

CENA

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