Sunteți pe pagina 1din 19

Somnul: calitate nu cantitate!

Stil de viata

Somnul este esential pentru buna functionare si longevitatea organismului nostru. Din pacate insa, cei mai multi dintre oameni nu dorm suficient, ceea ce influenteaza considerabil procesul de imbatranire a organismului.

Etapele somnului
somnul latent - pana la momentul in care reusim sa adormim; somnul superficial senzatie de moleseala care cuprinde creierul in timp ce se pregateste de odihna activitatea undelor cerebrale incetineste semnificativ, in vederea odihnirii ariilor corticale, solicitate in mod obisnuit; somnul mai profund se pierde pe masura ce imbatranim somnul cel mai profund !"# - rapid e$e movement% - se instaleaza atunci cand ochii se misca repede, desi restul corpului este imobil.

De c&t de mult somn avem nevoie?

Ce se ntmpl dac nu dormim? Specialitii n somn de la University of Pittsburgh School of Medicine and Western Psychiatric Institute and Clinic afirm c printre sistemele corpului ce sunt afectate n mod negativ de somnul insuficient se numr inima plm!nii rinichii apetitul metabolismul i controlul greut"ii func"ionarea sistemului imunitar i re#isten"a la afec"iuni sensibilitatea la durere timpul de reac"ie starea de spirit i func"ionarea creierului

"Toate studiile facute in ultimii ani au aratat faptul ca sapte sau opt ore pe noapte sunt suficiente pentru a mentine o anumita greutate corporala", a declarat psihologul Donna Arand, de la Spitalul Kattering din Ohio.

Persoanele n vrst sunt cele mai vulnerabile. $imothy %& Mon' directorul %uman Chronobiology (esearch Program din cadrul Western Psychiatric Institute and Clinic coordonea# un studiu ce se ntinde de)a lungul a * ani i care studiea# ritmul circadian calitatea somnului reactivitatea la stres func"ionarea cerebral i genetica n cadrul persoanelor n v!rst& Mon' afirm c +semnalul circadian nu este la fel de puternic pe msur ce oamenii nainteaz n vrst.

'ercetatorii au observat ca persoanele care dorm mai putin de ( ore si mai mult de ) ore pe noapte au un risc de deces prematur cu *+, mai mare si sunt mai predispuse sa sufere atacuri cerebrale. -evoia e.cesiva de a dormi poate aparea si ca urmare unei calitati scazute a somnului.

/nsomnia

'auzele insomniei -Starea psihica: an.ietatea, stresul, ingri0orarea, furia, supararea, anticiparea unui moment dificil -Schimbarea: mutarea intr-o casa1localitate noua, inceperea facultatii sau a unei slu0be noi -'auze medicale: boli de inima, probleme respiratorii, probleme digestive,tensiune ridicata, artrita, anore.ie -Somniferele si calmantele -2ipsa e.ercitiilor fizice sau efortul fizic marit chiar inaintea somnului -3limentatie nesanatoasa

"fectele insomniei

Somn linistit

4eorii despre somn

5isele

/. 6ant spune ca nici un somn nu poate e.ista fara vise, iar cel care afirma contrariul inseamna ca a uitat ca a visat sau ce a visat. S. 7reud, subliniind marea importanta a viselor, spune ca ele reprezinta8 gardianul somnului9. 3cesta acorda o mare valoare investigarii viselor in psihanaliza.

3corda atentia cuvenita somnului!

Feng shui pentru un somn linistit


:. 4ransforma energia negativa in una pozitiva *. 3lege culori rela.ante verde, albastru si violet sunt odihnitoare pentru ochi si pentru spirit. ; 3du in dormitor elemente din natura cum ar fi scoici, pietre din gradina, o planta de ghiveci. < Scoate fotografiile cu familia si prietenii din dormitor si pune-le in camere mai =sociale=, ( !enunta la aparatele electronice > -u depozita lucruri sub pat in dezordine

5? mulumim!

BIBLIO !A"I# $. Ancoli%Israel, S., & !oth, T. '$(((). *haracteristics of insomnia in the +nited States, results of the $(($ -ational Sleep "oundation Sur.e/. I. Sleep, 00, S123%41. 0. *osmo.ici A., '$((5), 6sihologie generala, #ditura 6olirom, Iasi 1. #nachescu *%tin., '$((5), -europsihologie, #ditura 7ictor, Bucuresti 2. http,88nesomn.eu8 4. http,88999.csid.ro8health8sanatate8ultima%noapte%de%insomnie%prima%noapte%de%somn%linistit%03:;5058 5. http,88999.realitatea.net8ce%pericole%se%ascund%in%spatele%hipersomnolentei%sau%<etiei%somnului=$1$;;;2.html>i?@@0r/2" o?A 3. http,88999.realitatea.net8importanta%somnului%si%sfaturi%pentru%un%somn%sanatos%si%odihnitor=$1;3252.html :. https,88999.google.ro8search? BCsomnDlinistit&sourceClnms&t<mCisch&saCE&eiCd(6(+tu##aLo/96 nF*AD9&sBiC0&.edC;*AcG=A+oAG&<i9C$155&<ihC521>facrcC=&imgdiiC=&imgrcC ;<rmHn*39auIOJK041AK1BH<KL;g;In6/KlJK1BhttpK041AK040"K040"dohs%go..usK040"9p%contentK040"uploads K040"0;$1K040"$0K040"<ucurie%somn%linistit . (. Jiles, L. #., & Dement, L. *. '$(3(). Sleep and aging. Sleep, 1'0), $%00;. $;. Jorin, *. J., Iauri, 6. A., #spie, *. A., Spielman, A. A., Bu/sse, D. A., & Boot@in, !. !. '$(((). -onpharmacologic treatment of chronic insomnia. An American Academ/ of Sleep Jedicine re.ie9. Sleep, 00':), $$12%$$45. $$. Jorin, *. J., Sa.ard, A., Ouellet, J. *., & Dale/, J. '$((1). Insomnia. Aohn Lile/ & Sons, Inc.. $0. +re, AeanM !OD #!, Ale?anderM #LLIS, Aeffre/ O. Somn, Sleep%An #?ercise in the +se of Descripti.e Linguistic TechniBues in Literar/ Translation, A 6resentation of the Source Te?t. Ba<el, $(5(, $4.$, 2%$2. $1. Nammit, . K., Leiner, A., Damato, -., Sillup, . 6., & JcJillan, *. A. '$(((). Gualit/ of life in people 9ith insomnia. Sleep, Aournal of Sleep !esearch & Sleep Jedicine. $2. Nlate J. ,'0;;;), Introducere in psihologie, #ditura 6olirom, #ditia a 1%a, Iasi