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Aula de Cultura Diario Vasco 23 mayo, 2008

CMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMA


Profa. Dra. Mara Paz Bermdez Universidad de Granada

CASO DE DFICIT DE AUTOESTIMA

TODO EL MUNDO ME RECHAZA


Todo el mundo me rechaza,

ya me cans de vivir porque yo a donde vaya me rechazan,


me dicen vete o, a veces, se van ellos pero tambin se meten conmigo,

pero yo digo esto, yo s que soy tonto e imbcil


pero tengo sentimientos, Por eso tengo ganas de morirme y por eso canto esta cancin con el corazn en la mano (bis), yo tengo sentimientos, yo no soy un mueble tirado en la basura, soy una persona con sentimientos pero yo hago como si no tuviera sentimientos o corazn, Pero s tengo, pero eso no les importa a las personas porque me tratan como a un perro.

CMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMA

1.- Qu es la autoestima? 2.- Caractersticas del dficit de autoestima

3.- Programas de tratamientos actuales


4.- Estrategias de mejora y prevencin

DEFINICIN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA


ESCOLAR/LABORAL FAMILIAR

A U T O E

AUTOCONCEPTO IDEAL
Imagen sobre cmo debo ser en: SOCIAL MORAL-TICO ASPECTO FSICO

Evaluacin: Criterio de comparacin


ESCOLAR/LABORAL FAMILIAR

S T

AUTOCONCEPTO REAL
Imagen sobre cmo soy en: SOCIAL MORAL-TICO ASPECTO FSICO

I
M A

DFICIT DE AUTOESTIMA
CON RESPECTO A S MISMOS Muy crticos y exigentes con ellos mismos Perfeccionista Mucho miedo a cometer errores Inseguridad para tomar decisiones Muy sensibles a la crtica Sentimiento de culpa enfermizo Estado de nimo triste Comportamiento de perdedor CON RESPECTO A LOS DEMS Constante necesidad de llamar la atencin comportamiento retrado y poco sociable Necesidad continua de agradar a los dems Agresividad Exigentes y crticos con los dems INTERPRETACIN DE LA REALIDAD Centrarse en lo negativo Descalificar experiencias agradables Personalizar Pensamiento todo o nada Generalizacin Adivinacin Uso frecuente de debera... Etiquetacin Magnificacin y/o minimizacin Razonamiento emocional

INTERPRETACIN ERRNEA DE LA REALIDAD


TODO/NADA La persona valora sus cualidades personales a partir de categoras absolutas: o es blanco o es negro. Pensamiento perfeccionista. Todo cuanto hace debe ser perfecto, de lo contrario piensa que ha fracasado. Soy infeliz porque no soy feliz. Estoy horrible. Si no soy la mejor, soy la peor. GENERALIZACIN La persona toma un acontecimiento negativo que le ha ocurrido puntualmente y lo generaliza, como si ste se tuviera que repetir siempre. Nunca conseguir que se fijen en m. Siempre hago el ridculo

INTERPRETACIN ERRNEA DE LA REALIDAD CENTRARSE EN LO NEGATIVO La persona, ante una situacin cualquiera, centra toda su atencin en un aspecto negativo y se olvida de los positivos. En consecuencia, acaba viendo la situacin como si fuera absolutamente negativa. Seguramente voy a suspender porque la redaccin no me ha quedado del todo bien. Hombre muy atractivo, obsesionado por una cicatriz en la barbilla DESCALIFICAR LO AGRADABLE La persona transforma las experiencias positivas o neutras en negativas. Atribuye a la casualidad todos los acontecimientos positivos que le suceden, y al castigo merecido los acontecimientos negativos. No es un cumplido sincero, slo quiere quedar bien

ADIVINACIN
Tiende a llegar a conclusiones negativas sin que haya datos objetivos que las justifiquen. Seguro que le caigo fatal porque me dijo que me llamara y no lo ha hecho (lectura de pensamiento). No vale la pena que vaya a la fiesta porque ya s que no me lo voy a pasar bien. (error del adivino). MAGNIFICACIN/MINIMIZACIN Cuando mide sus defectos, errores, carencias o fracasos los exagera. Cuando mide sus logros, xitos, cualidades o triunfos los disminuye, haciendo que cualquier logro parezca insignificante.
Cuando se enteren de lo que he hecho me despreciarn! (magnificacin). Dicen que tengo una voz bonita pero eso no lo es todo en una persona. (minimizacin).

RAZONAMIENTO EMOCIONAL Tiende a interpretar sus estados de nimo como si se tratase de verdades objetivas. Para definirse utiliza trminos abstractos como vergenza, frustracin o soledad, pero en ningn caso los justifica con hechos concretos y reales.

Siento que soy un ser despreciable, luego soy un ser despreciable.


Me siento poco inteligente, por tanto debo ser tonto. USO DE DEBERA Pretende animarse a hacer cosas utilizando expresiones de obligacin como debera, pero lo nico que consigue es anidar un fuerte sentimiento de culpa y frustracin. Debera caerle bien a todo el mundo. Debera ser ms amable.

ETIQUETAR Construye su autoconcepto a partir de sus defectos y errores. He suspendido el examen, lo cual demuestra lo idiota que soy. Como en exceso: Soy un cerdo. PERSONALIZAR Se hace responsable no slo de lo que hace sino tambin de lo que hacen los dems. Cree que todo cuanto sucede es por su culpa, aunque no haya intervenido en ello. Tiene problemas por mi culpa.

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (1)

1 CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS 2 APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS

3 APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE


4 DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A S MISMO

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (2)


1 CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS CAMBIOS EN LA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDAD

Detectar pensamientos negativos automticos

Elaborar pensamientos alternativos positivos o neutros

Sustituir pensamientos negativos por pensamientos alternativos positivos o neutros

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (1) Pensamiento: Distorsin Van a Lectura de mente rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difcil que soy
Pensamiento

alternativo No tengo forma de saber qu piensan. Es cosa de ellos

Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre as.

GENERALIZACIN
No siempre! A veces soy bastante expresiva

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (3)

2 APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS

Aprender los derechos humanos bsicos

Entrenamiento para controlarse a s mismo

Entrenamiento para solucionar problemas

DERECHOS HUMANOS BSICOS


Usted debe saber que tiene derecho a... 1. - Considerar que sus necesidades son tan prioritarias como las de los dems 2. - Equivocarse alguna vez y no sentirse mal por ello 3. - Tener y expresar sus propios sentimientos y opiniones aunque los dems no las compartan o acepten 4. - No tener siempre una explicacin para los dems sobre lo que siente o hace 5. - Cambiar su forma de pensar o actuar sobre un tema o cuestin concreta 6. - Reclamar por haber sido tratado de forma injusta 7. - Pedir informacin cuando as lo necesite 8. - Pedir un deseo, un favor, un cambio de comportamiento, ayuda o apoyo emocional recordando, siempre, que la otra persona tiene derecho a negrselo y no sentirse mal ante la negacin 9. - Sentir y manifestar emociones negativas como ira, dolor, rabia ... 10. - Decidir si se comporta segn los consejos de los dems o bien si lo hace segn sus propios intereses 11. - Negarse ante cualquier peticin que le hagan sin tener que sentirse mal por ello

DERECHOS HUMANOS BSICOS (II)


12. - Decidir estar solo aunque los dems demanden su compaa 13. - No tener que adivinar qu necesitan, piensan y desean los dems si estos no lo dicen 14. - Ser independiente 15. - Ser escuchado y tomado en serio 16. - Adquirir aquello por lo que pag 17. - No sentirse responsable de los problemas de otras personas 18. - Triunfar 19. - Ser feliz 20. - Ser respetado y tratado con honradez 21. - Progresar aunque aventaje a los dems 22. - Reflexionar antes de tomar una decisin 23. - Tener derechos y defenderlos 24. - Quererse a s mismo 25. - No ser utilizado por los dems 26. - Aprender 27. - No hacer siempre las cosas perfectamente

PENSAMIENTOS INCORRECTOS Y CORRECTOS SOBRE LOS PROBLEMAS


Los problemas forman parte de la vida diaria La mayora de las personas y no los podemos evitar. Muchas personas tienen problemas, no tienen problemas, los problemas se yo soydistribuyen el nico que tiene problemas; al azar. Antes o despus a cualquiera lepueden puede pasar. Los problemas se evitar. Vivir significa tener que afrontar continuamente problemas.

Tener un problema resulta incmodo pero no es terrible ni insoportable.

Es completamente normal Es terrible tener tener problemas. un problema

Solo las personas Todastienen las personas, tanto mayores problemas


nios como adultos, mujeres y hombres tienen problemas
Hay Aunque algunas personas que nacieron es inevitable con unatener habilidad especial para problemas, solucionar problemas. siempre se puede encontrar una Yo no dispongo de esa habilidad. forma satisfactoria de resolverlos. Por tanto, no puedo hacer Todas las personas pueden aprender a nada para resolver mi problema

La mejor solucin casi nunca Si tengo un problema, es la primera que se nos ocurre. tengo que reaccionar Tmate tiempo para pensar, rpidamente ser impulsivo empeora las cosas

solucionar problemas

PENSAMIENTOS ADECUADOS E INADECUADOS SOBRE LOS PROBLEMAS

Todos los problemas No todos los problemas tienen solucin tienen solucin

No siempre hay una solucin Siempre hay unaun solucin perfecta perfecta para problema para un problema, ya que los problemas no tienen una debo encontrar esa solucin nica solucin perfecta, tienen muchas

Lospersonas nios nomayores siempredeben necesitan Las solucionar la los ayuda de los adultos siempre problemas de los menores para resolver problemas porque saben sus ms de la vida

Sentir tristeza, rabia, miedo, nerviosismo,. Las emociones son intiles y son seales que nos advierten no nos ayudan a de que hay un solucionar losproblema. problemas Utiliza el malestar

ENTRENAMIENTO EN SOLUCIN DE PROBLEMAS


1.- RECONOZCO QUE TENGO UN PROBLEMA

2.- MI PROBLEMA ES.

3.- CUNTAS Y CULES SON TODAS LAS SOLUCIONES QUE PUEDE TENER ESTE PROBLEMA? 4.- QU CONSECUENCIAS POSITIVAS Y NEGATIVAS, A CORTO Y LARGO PLAZO TENDRAN CADA UNA DE LAS SOLUCIONES ANTERIORES? 5.- ESCOJO LA SOLUCIN QUE TENGA MENOS CONSECUENCIAS NEGATIVAS Y MS CONSECUENCIAS POSITIVAS

6.- UNA VEZ QUE ESCOJO UNA DE LAS SOLUCIONES, LA PONGO EN PRCTICA SIN DEMORA Y ME OLVIDO DEL RESTO DE LAS SOLUCIONES

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (4)


3 ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES HHSS no verbales HH conversacionales Dar cumplidos Expresar quejas Hacer y negar peticiones Empata Conocer y defender los derechos humanos bsicos Expresin de emociones Afrontamiento de la crtica

APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DFICIT DE AUTOESTIMA (5)


4 DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A S MISMO Y SER MS TOLERANTE CONSIGO MISMO NO FIJAR IDEALES IMPOSIBLES

DISMINUIR EL PERFECCIONISMO

VALORAR LA IMAGEN CORPORAL

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA


Evale de forma objetiva Premie los xitos Elogie los esfuerzo, no slo los xitos Ayude a su hijo a marcarse metas realistas No compare el esfuerzo de su hijo con el de los dems Hblele a su hijo de forma adecuada Preste atencin a lo que su hijo le dice Elogie a su hijo de forma adecuada Cuando corrija, critique el acto, no a la persona Castigue a su hijo de forma adecuada Dele a su hijo responsabilidades Hgale saber a su hijo que lo quiere

MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCIN PRESTADA

M Paz Bermdez
Facultad de Psicologa. Universidad de Granada E-mail: maripaz@ugr.es

FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL DFICIT DE AUTOESTIMA


Pensamientos negativos Autoconcepto

FACTORES PERSONALES

Estilo Atribucional

Dficit de Habilidades Sociales

Dficit de Autocontrol

Dficit de habilidades para solucionar problemas

DFICIT DE AUTOESTIMA
FACTORES ESCOLARES
Ausencia de normas claras y explcitas Actitud y comportamiento del profesor Profesor como modelo Expectativas del profesor sobre los alumnos Tipos de refuerzos

FACTORES FAMILIARES
Pautas educativas

Tipos de refuerzos
Evaluacin explcita o implcita de la conducta Ausencia de expresiones de afecto, cario... Pautas generales de castigos Ausencia de normas claras de comportamiento

ESTILOS EDUCATIVOS PADRES


PERMISIVO DEMOCRTICO CONTROL Deficitario Blandura Ansiedad Excesivo Adecuado Firmeza Autocontrol
AUTORITARIO

Excesivo
Intransigencia

Ira

AFECTO

Adecuado Deficitario Sobreproteccin Comprensin Hostilidad Indulgencia Apoyo Rechazo

COMUNICACIN Excesiva

Irregular Incosistente

Adecuada Recproca Participativa

Deficitaria Unilateral Problemtica

FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DFICIT DE AUTOESTIMA


A.- CRITICARSE APORTA BENEFICIOS: 1.- Necesidad de hacer el bien: Crtica: reglas de control (la crtica me da el soporte para no ir por ah mintiendo y siendo perezoso) 2.- Necesidad de sentirse bien 2.1.- Vala personal 2.1.1.- Comparacin con los dems 2.2.2.- Fijacin de estndares perfeccionistas 3.- Necesidad de rendir: Crtica: Estimulacin

FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DFICIT DE AUTOESTIMA


B.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYOR

1.- No sentirse bien, sentirse mala persona o sin valor: La crtica fija ideales imposibles, mientras es impulsado a ser perfecto deja de sentirse inepto y deseperado con un poco +, lo conseguir 2.- Temor al fracaso: La crtica reduce el nivel de ansiedad ante decisiones: No lo hagas, no lo conseguirs 3.- Miedo al rechazo: Crtica predice continuamente rechazo, fracaso, derrota.as se sufrir menos cuando llegue

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES

a) Evitar que el alumno desarrolle expectativas falsas o adopte modelos de comportamiento no adecuados a sus capacidades. Conocer las capacidades y lmites del alumno y esperar que tenga xito en relacin con sus posibilidades.

b) Fomentar la posibilidad de eleccin por parte del

alumno para expresar sus intereses. Crear un ambiente clido y de apoyo, en el que el alumno se sienta seguro, aceptado, respetado y, por tanto libre para que pueda tomar sus propias decisiones y expresar sus sentimientos.

c) Establecer normas explcitas de conducta en el contexto escolar para facilitar la autoevaluacin de la conducta al alumno y poder establecer expectativas. .

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)


d) Facilitar que el alumno se sienta aceptado y respetado independientemente de que tenga xito o no. Prestar ms atencin a las aptitudes que a las deficiencias, reforzando las conductas positivas. e) Establecer planificaciones realistas de trabajo en funcin del nivel evolutivo del alumno, especificando estrategias para conseguir objetivos a corto plazo ya que as el xito es ms frecuente y la confianza aumenta. f) Evitar censurar, juzgar y poner etiquetas a los alumnos. Ya que crean inseguridad y dificultades a la hora de cambiar cualquier actitud.

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)


g) Fomentar las tareas cooperativas frente a las competitivas. Estimulando el sentido de grupo, de pertenencia a la clase y desarrollar relaciones de amistad. h) Siempre que sea posible no llamarle la atencin en pblico. i) Trabajar en colaboracin con la familia.

DISTORSIN DE LA IMAGEN FSICA


A NIVEL COGNITIVO
1.- La bella o la bestia. Si no soy la mejor, soy la peor 2.- El ideal irreal. Estndar irreal, Centrarse en defectos 3.- La comparacin injusta. Aspectos atractivos de personas reales 4.- La lupa. Atencin selectiva: centrarse en aspectos que no gustan y exagerar su importancia 5.- La mente ciega. Ignorar o minimizar aspectos favorables de la apariencia fsica 6.- La fealdad radiante. Generalizacin de la insatisfaccin con una caracterstica a otra

DISTORSIN DE LA IMAGEN FSICA A NIVEL COGNITIVO


7.- El juego de la culpa. Atribuir causalidad a la apariencia por un rechazo 8.- La mala interpretacin de la mente. Los dems me ven exactamente igual que yo me veo 9.- Prediciendo desgracias. Expectativas de efectos negativos por mal aspecto fsico

10.- La belleza limitadora. Limitar el comportamiento por la apariencia fsica 11.- Sentirse feo. Como me siento feo, debo ser feo
12.- El reflejo del malhumor. Problemas tensionales recaen sobre la apariencia

DISTORSIN DE LA IMAGEN FSICA A NIVEL EMOCIONAL


Enfado, tristeza, desesperacin, malestar por pensar en el defecto o verse reflejado. Durante horas o das enteros Ansiedad, depresin, ira, vergenza, frustracin, desesperanza, preocupacin, fobia social

A NIVEL CONDUCTUAL
Compararse con otros/as
Camuflar comprobar en espejos

Evita mirarse al espejo

Busca confirmacin de que no es evidente o convence a otras personas de que el defecto es importante Se toca el defecto

APRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORAL


Percepcin corporal Desensibilizacin Sistemtica
Exposicin

Reestructuracin Cognitiva

Exposicin + Prevencin de Respuestas

1.- Detectar el pensamiento y relacionarlo con los sentimientos y la conducta (ABC) 2.- Replantear el pensamiento 3.- Buscar pensamientos alternativos

DISMINUIR EL PERFECCIONISMO
Necesidad de certeza o de que se va a realizar completamente la tarea Si no comprend todo lo que le Es como si ni hubiera entendido nada No sabr lo que necesito saber Terminar sin saber nada Suspender

1.- Pensamiento dicotmico (Si no entend todo es como si no hubiera entendido nada)

2.- Ventajas y desventajas de intentar comprender todo perfectamente


VENTAJAS Saber que s DESVENTAJAS Dudas sobre uno mismo y frustracin cuando no tengo xito Leer menos Prdida de placer por la lectura Preocupacin y distraccin, fatiga

Certeza sobre algunas cosas

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