INNOVACIONES DE

PSICOPROFILAXIS EN
EL EMBARAZO Y EN
EL PUERPERIO
Mag. ALICIA ISLA LOPEZ
PSICOPROFILAXIS
OBSTETRICA
Es la preparacin

fsica + mental

para el momento antes y
despus del parto
Programa educativo
Propende los medios, la
proteccin de la madre y el
nio

APRENDIZAJE
ADAPTACION
INTELECTUAL
AFECTIVA
CORPORAL
EDUCACION
MEJORA
EL
VINCULO
MEJORA
LACTANCIA
MATERNA
AUMENTA
LA ELASTICIDAD
MEJORA LA
ALINEACION
ARTICULAR
CALIDAD
VIDA
DEL NIO
MENORES
COMPLICACIONES
BENEFICIOS
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Estos ejercicios constituyen una parte esencial de la
gimnasia.

Preparan al cuerpo para la actividad y reducen el
riesgo de lesiones.

Todas las rutinas resultan ms sencillas y cmodas
despus de haber realizado el calentamiento. A
medida que se trabaje esta seccin, la gestante ser
capaz de ir corrigiendo su postura.
CABEZA Y CUELLO
EJERCICIOS AEROBICOS
Los ejercicios aerbicos se pueden realizar sin riesgos en
cualquier etapa del embarazo aplicando la respiracin superficial y
profunda cada cierto tiempo.
El acompaamiento musical ayuda, para tener el ritmo

VENTAJAS

Previene y reduce problemas del embarazo.
Evita el aumento exagerado de peso.
Levanta la autoestima.
Prepara para el parto.
Reduce el estrs y las tensiones.
Ayuda a dormir mejor.
Se deben realizar en habitaciones
ventiladas o al aire libre.
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Y TONIFICACION
Fortalecen los msculos y desarrollan la
resistencia, de este modo, se mejora la
postura y se consigue realizar ms fcil las
tareas cotidianas, a la vez aumenta el ritmo
de su metabolismo.
Los msculos que no se ejerciten se
encogern y se observar la flacidez.
EJERCICIOS LOCALIZADOS
Cervicales
Brazos, hombros
Pectorales
Preparacin de
mamas
Trax
Abdominales
Dorsales
Perin
Piernas
Pies

EJERCICIOS PARA LOS PECTORALES
Sentada cmodamente o en
posicin de loto, coloca ambos
brazos flexionados, los codos a la
altura de los hombros. Sujeta
ambas muecas y aproxima las
manos hacia el codo contrario,
enviando la fuerza desde los
antebrazos y brazos hasta los
msculos pectorales mayores, que
son el sostn de nuestras mamas.
EXTENSION DE DORSALES
EJERCICIOS PARA LAS DORSALES
Sentada, eleva ambos brazos por encima de
la cabeza, une ambas manos para forzar la
extensin suave y mantn firme la espalda.
Repetir 2 veces .
Sentada. Extiende ambos brazos a la altura de
los hombros, mueve ambas muecas y sin bajar
los brazos extiende la mano hasta que las
palmas miren al suelo mantenlas cinco
segundos, repetir 5 veces.
Este ejercicio alivia las molestias de hormigueos que a
veces se tienen en las manos porque relaja los msculos
de la clavcula .
POSTURA DEL GATO
Decbito prono (boca abajo)
con ambas piernas
flexionadas apoyando las
rodillas, y ambos brazos
flexionados apoyando las
manos. Vamos a ejercitar
toda la columna vertebral:
Flexionamos la cabeza hacia
delante y abajo, inhalamos
y arqueamos la espalda
ELONGACION DE LOS
MSCULOS INTERNOS
Sentada en posicin "de loto"
y apoyada la espalda contra
la pared, se apoyan ambas
manos en ambas rodillas y se
fuerza la aproximacin de las
mismas hacia el suelo; se
empieza con una serie de 25
repeticiones, hasta llegar a 3
series.
EJERCICIOS PARA FORTALECER EL
PERINE
Decbito dorsal con las piernas
extendidas, y los pies apoyados
y elevados sobre un cojn,
flexionar la pierna derecha
aproximando la rodilla hacia el
vientre, extiende la pierna hacia
arriba y rota el tobillo, vuelve a
la posicin inicial. Empieza con
una serie de cinco veces con
cada pierna, hasta llegar a 3
series con un mximo de 10
repeticiones.
Decbito dorsal con las piernas semi dobladas, Inhala y exhala ,
en inhalacin se visualiza la vagina y se contrae, se eleva la pelvis
y se mantiene la elevacin durante 10 segundos al mismo tiempo
que se trata de intensificar la contraccin de la vagina, pasados
estos 10 segundos se vuelve a la posicin normal.

MOVILIZACION PELVIS

Apoyada sobre una pared se trata
de elevar la pelvis sacando la
pelvis hacia atrs.
Movimientos laterales elevando la
cadera alternativamente y quedndote
al final en la posicin inicial.
Movimientos combinados de pelvis,
hacia atrs, hacia delante, posicin
inicial hacia un lado y hacia el otro.
ESTIRAMIENTO
Es necesario que el cuerpo se recupere despus de la
sesin de gimnasia.
Por lo tanto debemos terminar con ejercicios de
estiramiento y relajacin.
Los estiramientos han de ajustarse al tipo de ejercicios
que acaba de completar para que todos los msculos
trabajados recuperen su longitud habitual.
En una sesin de gimnasia completa, los ejercicios de
relajacin deben seguir a los estiramientos pero
tambin se pueden hacer solos.
ESTIRAMIENTOS


ESFERODINAMIA
Actualmente llamado fitball, es una tcnica de
trabajo corporal que utiliza balones de
diferentes dimetros (entre 55 cm y 1,50 m).
Desarrolla la capacidad de juego del
individuo.
Para entrenar:
- La habilidad del cuerpo para
percibirse a s mismo internamente
y en relacin al espacio.
- Mejorar la postura a partir de
ejercicios de estiramiento y alineacin.
Incrementar la
movilidad articular.
Mejoramiento de su
postura.
Mejora el equilibrio
y la coordinacin


BENEFICIOS
TONIFICACION DE
ABDOMINALES
Durante el primer y
segundo trimestre se
puede realizar los
abdominales en el
suelo con las piernas
apoyadas en la pelota.
Desde esta posicin, se
flexiona el tronco
exhalando el aire
lentamente y vuelve a la
posicin inicial
inhalando.
TONIFICACION DE
GLUTEOS
De rodillas y con
apoyo de antebrazos
en la pelota,
levantar una
pierna flexionada
hasta la altura de
la cadera,
inhalando.
Realizar 15 a 20
repeticiones y
cambiar a la otra
pierna. (I, II, III T)
TONIFICACION DE
CUADRICEPS
Sentada sobre la pelota, se
extiende la rodilla
lentamente, exhala y
mantenerlo unos segundos.

Realiza 15 a 20
repeticiones. y cambiar a la
otra pierna. (I, II, III T)
TONIFICACION DE
ADUCTORES
Sentada en el suelo, con
la espalda recta, se coloca
la pelota entre las piernas
y los brazos y se realiza
una contraccin
isomtrica, apretando
con las piernas e
intentando juntarlas
exhalando el aire.

Repetir 10 veces. (III T)
TONIFICACION DEL SUELO
PELVICO
Decbito dorsal en el suelo con las
piernas cogiendo la pelota, y con
los brazos extendidos a los lados
del cuerpo, inhala llevando a la
vez las rodillas, con la pelota
hacia el abdomen, mantener la
posicin durante unos segundos.
Repetir de 4 a 5 veces desde la 35
a la 38 semana.
Repetir de 8 a 10 veces a partir de
la 38 semana.
ESTIRAMIENTO DE LA ZONA
LUMBAR
Aplanamiento de la zona lumbar o
Pelvic Tilt.
El aplanando la zona lumbar,
con una basculacin de la pelvis,
se realiza dejando caer la cabeza
hacia abajo (exhalar lentamente)
y volviendo a la posicin normal
(inhalarar).

En esta posicin la gestante nota
un alivio de la presin que el feto
ejerce sobre la pelvis y zona
lumbar.
ESTIRAMIENTO DE LOS
ISQUIOTIBIALES
Sentada con las piernas
separadas, la espalda se
debe mantener recta y debe
realizarse una flexin de
tronco intentando dejar el
peso del cuerpo cerca de las
piernas.
ESTIRAMIENTO DE LOS
FLEXORES DE CADERA
Sentada sobre la
pelota, llevar el pie
hacia atrs llegando
a tocar los glteos
con el taln, estirando
as el cuadriceps y los
flexores de cadera.
ESTIRAMIENTOS DEL
TRAPECIO
Sentada con la espalda recta y
los hombros relajados,
flexionar el cuello lateralmente
y empujar lateralmente la
cabeza hacia el lado
contrario con una mano
realizando una exhalacin .
Mantener 10", realizar el mismo
movimiento hacia el lado
contrario y mantener otros 10".
RESPIRACION PROFUNDA:
Boca abierta
Inspirar lentamente para ampliar el trax al mximo.
Espirar el aire forzando al final.
La frecuencia es de 17 a 18 veces por minuto.

RESPIRACION RAPIDA:
Es de gran ayuda durante el trabajo de parto.
Debe coincidir con la contraccin al final del primer perodo del parto.
Su frecuencia es de 25 veces por minuto.

RESPIRACION JADEANTE
Facilita la salida de la cabeza en forma lenta sin pujar.
Previenen los desgarros perineales.
Su frecuencia es de 35 a 40 por minuto.

RESPIRACION CONTENIDA
Se utiliza en el perodo expulsivo.
Se inspira y contiene el aire por medio minuto, durante la contraccin
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
AERO- FOLK
FOLKLORE
Cultura que danza, canta y baila
Riqueza musical
Se adapta a las rutinas
Identidad Cultural
Fcil y divertido
Necesidad: Conocer la msica
y gustar de ella
No excluir otras melodas
EJERCICIOS EN PAREJA
Beneficios

La participacin resulta
estimulante para la embarazada
y los ejercicios resultan ms
amenos
Puede ofrecer una ayuda muy
valiosa, guiando y corrigiendo
movimientos y posturas
El padre se involucra un poco
ms en el embarazo.

Ella se sienta en el suelo con las
piernas cruzadas y coloca los
brazos, flexionados y separados,
delante del pecho. El padre se
arrodilla a su espalda y desliza los
brazos por debajo de sus axilas.

La embarazada acerca los codos
lentamente, venciendo la resistencia
que opone l. Cuando consigue
juntarlos, vuelve a la posicin inicial
y repite el movimiento
La posicin inicial es igual a la del
ejercicio anterior: la mujer se
sienta cruzando las piernas y el
padre se coloca detrs, de
rodillas. Ahora, l pasa sus brazos
por encima de los de ella y la
agarra por las muecas

Sentados uno frente al otro con las piernas
dobladas y agarrados por los brazos (estirados): l
coge sus antebrazos por la cara interna; ella se los
sujeta desde fuera. Con los brazos extendidos, ella
intenta juntar sus manos, mientras l retiene el
esfuerzo
Colocarse de pie, de espaldas el uno al otro,
con los pies separados y las rodillas
ligeramente flexionadas. Ella coge el baln,
se gira hacia un lado y lo entrega a su pareja.
Es importante mover slo la parte superior
del cuerpo; piernas y caderas quedan
inmviles
Es un sistema de desarrollo
humano y de renovacin
existencial, mediante vivencia
integradora.
Bio = Vida.
Danza = Movimiento sincronizado
Elementos: Msica,
Danza,
Dinmica grupal.
BIODANZA
Despierta la alegra de vivir
Motivacin existencial
Desenvuelve habilidades para
la vida
Cultiva la afectividad y
relaciones humanas
Reencuentro con propia
armona personal, y con la
pareja
Facilita la expresin emociones
Aumenta energa vital
Estimula la autoestima

BENEFICIOS DE LA BIODANZA
YOGA Y EMBARAZO
Mantiene estilizado el cuerpo
Tonifica los msculos, da mayor
flexibilidad a las articulaciones, mejora la
circulacin y otorga fuerza y vitalidad.
Mejora la respiracin (pranayamas) y
abordar en forma relajada los perodos de
contracciones.
La relajacin (yoga nidra), en todos los
msculos facilita el progreso natural del
trabajo de parto y en consecuencia el
mismo es mucho mas corto y menos
doloroso.

Se seleccionan los ejercicios.
Asociado a la Meditacin.
Recuperacin ms rpido
PILATES
Tcnicas de ejercicios de nulo
impacto, combina el entrenamiento
de mente y cuerpo con el fin de
lograr el control del movimiento y la
correcta alienacin postural
Combina tcnicas de yoga y ballet.
Est basado en ocho principios:
concentracin, precisin, control,
movimiento, centralizacin,
respiracin, alineacin y rutina.

BENEFICIOS
Ayuda a corregir la postura, pues
alarga la espina dorsal y trabaja en
la correcta alineacin del cuerpo.
Combina fuerza, resistencia y
flexibilidad en los msculos,
aumentando el control del cuerpo.
Ayuda a dormir mejor, ya que se
tonifica los msculos tensos por el
estrs y relaja la mente.
Mejora la circulacin sangunea y
activa el sistema linftico.
Sirve como terapia para curar
lesiones, y alivia las tensiones de
cuello y hombros.
ACUPUNTURA
La medicina Integral permite descubrir
estrechas vinculaciones que aproximan el
comportamiento humano con las
enfermedades.
La acupuntura y dgito puntura es parte de
la Medicina Tradicional China, cuyo
objetivo principal es la eliminacin del
dolor, constituyendo una alternativa en la
obstetricia moderna sin competir con la
psicoprofilaxis o el uso de anestesia,
habiendose demostrado que es inocuo.

ACUPUNTURA
La acupuntura como tcnica est
basada , en que existen puntos de
energa vital que fluyen a travs del
cuerpo, por lo tanto el concepto de
salud es la mezcla balanceada del Yin
y el Yang.
Yin: pasividad, aire, agua, rboles,
luna, mujer.
Yang: sal, sol, varn.
Energa Ki.
CROMOTERAPIA
Mtodo perceptivo - Cromtico
Es la utilizacin teraputica del color,
Tcnica de la medicina tradicional de la India, China y
Grecia, que definen al color como radiacin de una
determinada magnitud de onda y se clasifican de acuerdo
a su longitud de onda.
En la gestante debe explicarse los efectos en su cuerpo y
su mente. Recomendar segn sus caractersticas Usarlo en
ropa, cama, etc.
CROMOTERAPIA
Los colores constituyen un lenguaje, smbolos que tienen
un significado. Por ejemplo:
Actuar de manera instintiva, sensacin de calor.
Sensacin de armona y relajacin. Empuje espiritual no
materializado
Sensacin de armona absoluta, ayuda a combatir las
infecciones.
En lactantes aumenta la secrecin de la glndula
mamaria.
Facilita la concentracin, debe utilizarse ante la depresin
mental
MUSICOTERAPIA
Tcnica que emplea la msica con fines teraputicos.
Beneficios:
1. Refuerza el estado de armona y equilibrio interior.
2. Relajar al feto con la msica
3. Respiracin fisiolgica, rtmica, suave, estable.
4. Permite flacidez de la emociones.
5. Posibilita descondicionamiento de lo negativo.
6. Permite movilizacin de afecto y ternura con el mundo
pareja y beb.
7. Optimiza el estado anmico de la madre
MUSICOTERAPIA
OBRAS RECOMENDADAS:
Bach - Largo del Concierto en
la Suit.
Bethoven - Sinfona Herica/
Sonata Claro de Luna.
Sauit Saenz - Carnaval de los
Animales
Vivaldi - Las Cuatro estaciones.
MATRONATACION
El agua como recurso
natural valioso e
indispensable para la
vida.
Debemos considerarla
como un buena aliada
para incluirla en la
programacin de
nuestras actividades.
PREPARACION PRENATAL
ACUATICA
Ejercicios de calentamiento:
.Estiramiento
.Respiracin Profunda.
Gimnasia acutica
.Tensin y relajacin.
.Localizados. (Respiratorios,
Perineales, piernas y
brazos).
.Posiciones antalgicas.
. Nadar a brazar


PREPARACIN PRENATAL
ACUTICA
Ejercicios en pareja.
Ejercicios de Relajacin.
Juegos familiares.

VENTAJAS CORPORALES DE LA
PREPARACION ACUATICA
El esfuerzo fsico es menor hasta
en un 15%
Favorece el trabajo muscular y
articular hasta en un 70%
Mejora la elasticidad de las
estructuras del canal del parto.
Mejora el drenaje linftico.
Disminuye el gasto cardiaco y la
presin arterial.
Atena el dolor muscular y
articular.
Brinda mayor seguridad y
confort
REQUISITOS PARA LA
PREPARACION ACUATICA
Condicin fsica materna. (Flotar)
Disposicin y motivacin de la
madre.
Antecedentes maternos.
Bioseguridad de la piscina.
Temperatura ideal del agua.
Tiempo adecuado de los ejercicios y
de la relajacin.
Sesiones que fomenten la libertad y
el juego.


AROMOTERAPIA
Es la utilizacin de los aceites esenciales y
masajes.
Con el objetivo de provocar el relajamiento
(regulacin del sistema nervioso y el hormonal)
Elevar el nivel de energa y devolver el
equilibrio de la mente, del cuerpo y el alma .
Aceites esenciales: Sustancias aromticas
puras extradas de flores, rboles, frutos y
plantas
AROMOTERAPIA
Los aceites tienen propiedades curativas entre las que
destacamos que son antispticos, desintoxicantes,
estimulantes, diurticos, antinflamatorios, antibacterianos
y relajantes.
Formas de empleo: 1. Inhalacin.
2. Compresas.
3. Mezclando con el agua de bao.
4. Vaporizando.
5. Masaje.
En gestantes esta contraindicado el uso de aceites de
organo, albaca, canela, clavo de olor.
MASOTERAPIA OBSTETRICA
Es uno de los medios ms fciles ,
cuyo base es el tacto, permite
estimular la segregacin de las
endorfina, sustancia relajante,
calmante del dolor y estimulante
durante el embarazo y el parto.
Adems :
- Ayuda a equilibrar la energa
corporal..
- Mejora la circulacin.
- Ayuda a la digestin.
- Estimula el sistema linftico
(eliminacin de toxinas).
MASAJES EN LA GESTANTE
Se puede realizar si no existen
contraindicaciones mdicas, para
aliviar la lumbalgias, dorsalgias,
insomnios, etc.
La aplicacin del masaje debe ser con
movimientos suaves y delicados,
evitando presiones profundas y las
tcnicas de percusin.
Durante el trabajo de parto se
recomienda el masaje con
deslizamiento y friccin; en las zonas
de: cara, hombro, espalda, piernas y
presin dirigida sobre los glteos.
PSICOPROFILAXIS EN EL
PUERPERIO
Componente importante de la PPO
Su base es la Gimnasia Post - Natal
Es importante estar correctamente
asesoradas por un profesional.
Un programa de gimnasia aerbica
moderada no tiene efectos
adversos sobre la leche ni el
crecimiento del infante.
Se trabajan todas los partes del cuerpo.
Permite desarrollar msculos fuertes
Recupera su agilidad y movimientos
Capacita a la purpera en:
- Posturas antalgicas
- Movimientos
- Respiracin
- Relajacin y masajes
- Visualizacin
- Posiciones para la LM

IMPORTANCIA DE LA
PREPARACION FISICA
GIMNASIA POSTNATAL
Es el conjunto de ejercicios que ayudan a la mujer a
recuperar su figura despus del parto (vaginal o
cesrea)
Muchas mujeres no piensan en realizar algn tipo de
actividad fsica en los das posteriores al parto.
Recordemos:

La actividad fsica es una forma de aumentar la energa
y mejorar el bienestar emocional y fsico.

Los ejercicios deben hacerse sin exagerar
para no lesionar los msculos.
Las rutinas deben ser apropiadas de
acuerdo al tipo de parto (eutcico o
distcico) - NO AGOTARSE.
Se deben suspender los ejercicios si se
presentan mareos o naseas.
Pueden ser complementados con
musicoterapia o cromoterapia.

CONSIDERACIONES
TONO
MUSCULAR
FLEXIBILIDAD
DE LAS
ARTICULACIONES
RECUPERACION
FISICA
RIESGOS
CARDIOVASCULARES
OSTEOPOROSIS
SENSACION
DE
BIENESTAR
FUNCIONES
INMUNES

VIDA
SEXUAL

AUTOESTIMA
PESO
MUSCULOS
PELVICOS
ALIVIO DE
TENSIONES
BENEFICIOS
Asesora profesional.
Rutina diaria de 10 a 15 minutos.
Ejercicios suaves y rtmicos.
Msica relajante.
Ejercicios de calentamiento.
Avance gradual a ejercicios ms intensos.
Identificacin de los mensajes del cuerpo.
Evitar estiramientos bruscos o forzados.
Uso de cojines y toallas.
Uso de la respiracin profunda en c/ejercicio.
INDICACIONES
EJERCICIOS
POST - NATALES
PRIMERA ETAPA
Primera semana
Despus del parto
SEGUNDA ETAPA
Los tres primeros
meses
Las sesiones se dividen en:

Tres sesiones 0 6 semanas
Tres sesiones 6 s 3 meses
Tres sesiones 3m 6 meses


ESQUEMA DE SESIONES
PRIMERA ETAPA
Dos zonas necesitan atencin: El abdomen y el
piso plvico.
Se debe:
- Fortalecer el piso de la pelvis, ya que puede
debilitarse con el esfuerzo, razn por la cual no se
debe iniciar con los abdominales.
- Realizar los ejercicios todos los das.
- Practicar poco y con frecuencia.
- Aumente gradualmente hasta repetirlo 6 veces.
PRINCIPIOS BASICOS
RESPIRACION
- Comience respirando lentamente.
- Inhale profundamente levantando y
proyectando las costillas.
- Exhale con fuerza hasta que las costillas bajen
completamente, contrayendo el abdomen al
mismo tiempo.
- Se inicia con suavidad y se aumenta la fuerza
del movimiento tratando de pegar el ombligo a
la columna.
La purpera debe esperar alrededor
de un mes antes de iniciar su
gimnasia, sin embargo, existen
ciertos ejercicios que, con
supervisin, pueden realizarse de
inmediato si se ha tenido un parto
normal, y que ayudarn a lograr un
mejor control muscular a futuro,
principalmente en el abdomen y
perin.

EJERCICIOS EN PARTO
NORMAL
Se recomienda: antes, durante y despus del embarazo

Fortalece los msculos del canal plvico
Existen dos formas:

El lento : 10 series
El rpido: - Por 2 3 minutos.
- Empieza con 10 repeticiones
- Cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias
EJERCICIO KEGEL
Ejercicios de
Fortalecimient
o del Piso
Plvico
Contraer y relajar el
ascensor
En las R. S.
En el bao: 2 v
..
EJERCICIOS PARA LOS MUSCULOS DEL
PISO PELVIANO
Son importantes para recuperar los msculos
vaginales y los que regulan la continencia urinaria.
Pueden realizarse en cualquier momento y cualquier
posicin.
La manera ms simple de realizarlos en un principio
es cuando se est orinando. Trata de cortar el
chorro miccional y retener la orina todo el tiempo
que puedas y luego contina orinando.
Previene tambin la aparicin de prolapso genital .
En posicin decbito dorsal
con una rodilla doblada,
deslizar un taln hacia
delante y atrs.
Trabajar slo si puede
mantener su espalda
plana.
Repetir de 3 a 5 veces con
cada pierna.
EJERCICIOS DE PIERNAS
Movimientos Circulares con
los tobillos
Crculos con los tobillos
Repita el patrn circular de
3 a 5 veces.

EJERCICIOS DE PIERNAS
Tonificante de piernas
Cruce sus tobillos y endurezca
sus piernas.
Apriete sus muslos y junte sus
glteos.
Retenga contando hasta 5.
Repetir de 3 a 5 veces.

Movimientos Circulares pedaleo

Estirar los pies hacia arriba y hacia
abajo, realizando movimientos
sincronizados con ambos pies o
doblando uno hacia usted mientras
estira la punta del otro en sentido
contrario.
EJERCICIOS DE PIERNAS
RELAJACION
Decbito dorsal con las caderas
levantadas, esto ayudar a los rganos
de la pelvis volver a su posicin normal.
No leer ni levantarse apoyndose en los
codos, ya que el arqueamiento de la
espalda es excesivo en esta posicin.
EJERCICIOS EN CESAREA
En este, las mujeres debern
esperar la cicatrizacin de la herida
operatoria antes de comenzar algn
tipo de ejercitacin y poco a poco
incorporarse a las actividades
cotidianas.
Se debe tener en cuenta la
RESPIRACION.

RESPIRACION Y EJERCICIO
Comience a respirar (inhale y exhale lentamente)
a su vez, apriete los msculos abdominales, esto
debe iniciarse lo ms pronto posible.
Al apretar los msculos abdominales se estimula
la circulacin abdominal y se acelera la
cicatrizacin.
Los ejercicios de respiracin evitan la
acumulacin de gases en el intestino.
Los msculos plvicos se encuentran
apretados dentro de la vagina.
MSCULOS DEL PISO PELVICO
Para aislar los msculos de los esfnteres:
1 En posicin decbito dorsal colocar una
almohada debajo de la cabeza y otra en las
rodillas y apretar.
2 En la misma posicin cruzar una pierna sobre
la otra, y apretar fuertemente las dos piernas.
3 Apriete los msculos de las nalgas y contener
como si hubiera necesidad de evacuar la
vejiga
Pueden comenzarse despus
de la segunda semana de un
parto normal.
Acostada con las rodillas
flexionadas, trata de tocar
con tus dedos las rodillas y
mantenerte en esta posicin
todo el tiempo que puedas.
EJERCICIOS PARA
LOS MUSCULOS ABDOMINALES I
Eleve su cabeza con una
almohada.
Flexione sus rodillas.
Meta la barbilla.
Exhale y trate de llegar a
sus rodillas. Mantenga esa
posicin contando hasta 5.
Inhale a medida que se
vaya soltando.
Repita de 3 a 5 veces.
EJERCICIOS PARA
LOS MUSCULOS ABDOMINALES II
EJERCICIO ABDOMINAL III
Se realiza aproximadamente tres o cuatro
semanas despus del parto (siempre y cuando
no exista dolores en la pelvis)
Se debe sentar en el suelo con la espalda recta y
las piernas bien flexionadas.
Apretar con fuerza los msculos abdominales
hacia dentro, hacia la columna, y bajar despacio
la espalda hasta que quede a mitad de camino
del suelo.
Luego volver a levantarse.
En DD con las rodillas flexionadas.
Exhale a medida que levanta
su cabeza y hombro derecho.
Dirija su mano derecha hacia su rodilla
izquierda.
Mantenga esa posicin contando hasta 5.
Baje su cabeza lentamente respirando
por la nariz.
Repetir el otro lado.
EJERCICIOS PARA
LOS MUSCULOS ABDOMINALES IV -
DIAGONALES
Intentar tocar con tu
mano derecha tu
rodilla izquierda y
viceversa
Inhalar antes de levantar cada
pierna y exhalar al llegar con
la pierna a la posicin vertical.
Reptelo 10 veces con cada
pierna.
BALANCEO DE PIERNAS I
Acostarse boca arriba con las piernas
dobladas, las rodillas juntas y las manos
sobre las costillas.
Lentamente bajar las rodillas sin tocar el
suelo, primero hacia la derecha y luego
hacia la izquierda empujando la espalda
contra el centro.
Cuando se haya logrado pasar el nivel I
con facilidad a continuacin:
1 Toque el suelo con las rodillas a cada
lado.
2 Baje las rodillas casi hasta tocar el suelo a
cada lado, pero con las piernas encogidas
sobre el pecho y los brazos estirados
hacia los lados, girando la cabeza en
direccin opuesta.

BALANCEO DE PIERNAS II
Este ejercicio se puede practicar de
rodillas o estando decbito dorsal.
1 Arrodllese con los muslos separados y
alineados con las caderas y los brazos de
lados.
2 Dblese hacia un lado sin inclinar el
tronco hacia atrs ni hacia delante.
3 Regrese al centro y repita el ejercicio.
EJERCICIOS PARA LAS
PIERNAS III
GIROS LATERALES I
Acustese decbito dorsal con las
piernas juntas y estiradas, los
brazo a los lados y las palmas
estiradas contra los muslos.
1 Levante la cabeza y doble el dorso
hacia la derecha, deslizando la
mano por la pierna derecha.
2 Regrese al centro y repita el
ejercicio hacia la izquierda.
3 Regrese al centro y descanse
Repetir la secuencia tres veces.
Incorporar la diagonal derecha.
Acostarse decbito dorsal con las rodillas
dobladas, los pies alineados con las caderas, los
brazos a los lados y las palmas hacia arriba.
1 Inhale; al exhalar coloque la mano izquierda
sobre la derecha.
2 Inhalando regrese al centro.
3 Repetir colocando la mano izquierda sobre la
derecha.


GIROS LATERALES II
La articulacin de los miembros
inferiores es afectado por la
hormona relaxina, esto es causa
de dolores intensos.

Acostada en posicin lateral con las
piernas superpuestas y estiradas,
eleve toda la pierna, mantenindola
en alto por algunos segundos, luego
bjela despacio.
EJERCICIOS PARA LAS
CADERAS I
Recostada de lado, apoyada sobre el codo.

1 Levantar ambos pies y mantenerse en esa posicin
durante unos segundos.
2 Colocar la otra mano sobre la cintura y sentir como
trabajan los msculos.

Repetir el ejercicio de lado opuesto.
La secuencia debe realizarse 4 veces.

EJERCICIOS PARA LAS
CADERAS II
De pie, con las piernas
entreabiertas, respira
profundo mientras te reclinas
a uno de los lados tratando de
llegar con tu mano a la rodilla
o mejor an a la pantorrilla.
No flexionar la cadera y mirar
siempre hacia adelante.
EJERCICIOS PARA LAS CADERAS III
Ejercitarlo en cuatro patas.
En posicin de "gato" arquea la
espalda hacia arriba y abajo,
Apretar el bajo vientre hacia
dentro y arriba, hacia la columna.
Resistir hasta 10 segundos,
respirando con facilidad
manteniendo esa posiciones varios
segundos cada vez ms.
Asegurarse de que la mam no
mueva la espalda ni la pelvis al
hacer el ejercicio.
EJERCICIOS PARA LA ESPALDA I
En posicin de gato:

1 Estirar una pierna hacia el lado
apoyando los dedos en el suelo.
2 Levantar la pierna lentamente y
mantenerla durante algunos segundos
3 Bajar la pierna lentamente
Tratar de repetirlo 6 veces por cada pierna
EJERCICIOS PARA LA
ESPALDA II
Levante los brazos sobre su cabeza
Codos rectos, las palmas de sus manos
una frente a la otra.
Mantenga esa posicin de 5 a 10.
Baje sus brazos, las palmas hacia abajo.
Mantenga la parte superior de su espalda
recta.
Junte el dorso de ambas manos detrs de
su espalda y mantenga esa posicin de 5
a 10
Repita de 3 a 5 veces.
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Y
PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA
CONTROL DE LA PELVIS
DERECHA
Transcurridas 12 semanas,
practicar este ejercicio para
comprobar la fuerza del piso de la
pelvis.
1 Saltar con las piernas abiertas y
toser al
mismo tiempo.
Si no hay salida de orina estar
muy bien.
Si saliera orina, deber practicarlo
con mayor frecuencia.
EJERCICIOS CON EL BEBE
Una vez que el bebe creci un poco y ya
existe una rutina bsica de ejercicios, se
puede incluir al beb.
El bebe disfrutar el movimiento y la
atencin, y para la madre ser mas
agradable trabajar en compaa.

VOLAR COMO COMETA
Es excelente para la espalda y el
estmago, pero tambin para un
beb inquieto.
1 Te sientas en el piso con las rodillas
dobladas y los pies en el piso.
2 Coloca el cuerpo de tu beb boca
abajo sobre tus piernas, tomndolo
de las manos.
3 Levantas a tu beb con las piernas,
hacia arriba y abajo, ejercitas rodillas
y msculos de las piernas.
4 Puedes tambin hacer abdominales
levantando cabeza y hombros del piso
y tratando de llegar a tu beb para
darle un beso.
LA TORRE
1 Colocar al bebe sobre el
abdomen para recordar que
se debe mantener la espalda
contra el suelo durante el
ejercicio.
2 Doble las piernas y luego
estrelas hacia arriba.
3 Mantenindolas
completamente estiradas
abrir y cerrar varias veces.
4 Estirar nuevamente y
bajarlas alternadamente sin
apartar la espalda del suelo.
TRAMOS EN V - SONRISITAS
1 Sentarse en el piso con las piernas en V
y sentar o acostar al beb en medio de
las piernas.
2 Inclinarse hacia un lado, hacia el centro
(donde est el beb) y hacia el otro
lado, tratando de tocar la punta de los
pies, y cada vez que pases por en
medio, tratando de besar al beb o
hacerle cuanto cario se imagine.
De esta manera se lograr sacarle
muchas sonrisas y fortificars tu cintura
y abdomen.
BEBE POR LOS AIRES AVION
1 Recostarse sobre la espalda con
las rodillas flexionadas.
2 Poner al beb sobre el pecho y
tomarlo por su cuerpo, dejando
libres sus manitas.
3 Levantar al beb lentamente
desde la cara de la mam hacia
arriba hasta que tus brazos
queden extendidos.
4 Repetir la secuencia de arriba a
abajo, el beb se emocionar de
estar por los aires y la mam
fortalecer los msculos en
brazos y pectorales.

EL COCHECITO
Con la cintura recta,
los codos a los
costados del tronco,
mover los antebrazos
horizontales y manos
hacia delante.
Luego llevar los
hombros hacia atrs.
EL SALUDO
Sentada cmodamente o en
posicin de loto, coloca ambos
brazos flexionados, los codos a
la altura de los hombros.
Sujeta ambas muecas y
aproxima las manos hacia el
codo contrario, enviando la
fuerza desde los antebrazos y
brazos hasta los msculos
pectorales mayores, que son el
sostn de nuestras mamas.
ALMOHADA Y DESCANSO
1 Acostarse sobre la espalda con una almohada
en la cabeza, dejando los hombros relajados
sobre el piso.
2 Sostener al beb boca abajo sobre el pecho de
la mam, relajar la cabeza con movimientos de
arriba hacia atrs, de un lado al otro.
3 Posteriormente sujetar al beb, rodar juntos de
lado a lado, con la mitad de tu cuerpo.
4 Levantarse poco a poco y realizar ejercicios de
respiracin y exhalacin profunda sin dejar de
tener al beb en brazos y en el pecho, l
sentir tranquilidad y tambin se relajar.
ESFERODINAMIA
Proporcionar ejercicios
dinmicos para todo el
cuerpo
Otorga fuerza y tono
muscular
Con el embarazo pierden
tono principalmente los
abdominales, glteos,
cuadriceps, abductores
de las piernas y
abductores de las
escpulas. Estos
ejercicios te ayudarn a
recuperarlo. Son los
ejercicios de tonificacin
de los msculos hipo
tonificados.
EJERCICIOS DE
TONIFICACION
TONIFICACION DE
ABDOMINALES
Se pueden realizar los
abdominales tumbada
en el suelo con las
piernas apoyadas en el
fitball. Desde esta
posicin, flexiona el
tronco expulsando el aire
lentamente y vuelve a la
posicin inicial inspirando.
Las manos pueden estar en la
nuca o tocar las rodillas durante la
flexin de tronco. En estos dos
primeros trimestres has de ser
especialmente cuidadosa con
los movimientos bruscos:
evtalos.


TONIFICACION DE
GLUTEOS
TONIFICACION DEL SUELO
PELVICO
Tumbada en el suelo con las
piernas cogiendo el fitball, los
brazos extendidos a los lados del
cuerpo, realizar una
espiracin mxima llevando
a la vez las rodillas, con el
fitball hacia el abdomen,
mantener la posicin durante
unos segundos.
Repetir de 4 a 5 veces
TONIFICACION DE LOS
ABDUCTORES DE LAS
ESCAPULAS
Sentadas, mantener la espalda
recta y abdominales
contrados, sujetar una toalla
por los extremos y con los
brazos a la altura del
pecho tirar hacia los lados
manteniendo las escapulas
juntas (abduccin).

Realizar 10-15 veces. (I, II, III
T) Se puede realizar
cambiando la toalla por una
banda elstica.
EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO
OSCILACIONES LATERALES DE LA
PELVIS CON ESTIRAMIENTO
ADUCTORES
POSICION DE RELAJACION
LUMBAR Y ESTIRAMIENTO
PECTORAL
Relajar, disminuir
tensiones lumbares,
y de la caja
torxica, para
comenzar a activar
el serrato mayor,
msculo
hipopresivo.

EJERCICIOS
YOGA
Trabaja directamente sobre la mente
de la madre, logrando un estado de
mayor concentracin y relajacin.
La respiracin es el puente entre el
cuerpo y la mente. Aprendiendo a
respirar correctamente podr
permanecer serena y lograr una
buena relajacin.
Aprender a cuidarse a si misma,
desarrollando confianza y fuerza.
Mantiene la armona del cuerpo, libre
de tensiones y dolores superficiales;
podr descansar mejor
Tristeza.
Desesperanza.
Fatiga o agotamiento.
Falta de concentracin.
Confusin.
Cambios de humor caracterizados.
Llanto incontrolable y sin causa aparente.
Preocupacin o atencin exagerada al recin nacido
o falta de inters por el recin nacido.
Temor de daar al recin nacido o a s misma.
Disminucin de la libido.
Sentimientos de culpabilidad, si el bebe nace con
problemas.
Cambios en el apetito.
Perturbaciones del sueo.
Prdida de la memoria.
Sentimientos de aislamiento.
EL YOGA ELIMINARA
MASOTERAPIA
Masaje reductor
Ayuda a recuperar la elasticidad de
la piel
Renueva las clulas abdominales
Ayuda a la involucin uterina
Reduce medidas
Tonifica la pared muscular
abdominal
Recura la simetra de la columna