Sunteți pe pagina 1din 11

Antrenamentul ideomotor

Manuela Ciucurel,
Conf.univ.dr. , Psiholog sportiv
Antrenamentul ideomotor
Reprezentarea intenionat a unei micri este un mijloc de formare,
perfecionare i restabilire a deprinderilor motrice, n cazul ntreruperii
practicrii unor exerciii fizice, datorat unor mbolnviri sau accidente
(Epuran, Holdevici,1993).

nvarea mental - nvarea unor micri pe baza reprezentrilor
ideomotorii, care presupun o experien anterioar a subiectului
(experien proprie sau furnizat de alii, prin descrieri, filme, scheme
etc.) n legtur cu aceea micare sau sarcin motric (Epuran,
Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996).

Activarea reprezentrilor ideomotorii faciliteaz realizarea aciunii
propriu-zise i amelioreaz execuia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle,
1996).

imaginarea voluntar a micrii determin excitarea centrilor nervoi
care o genereaz n mod obinuit, obinndu-se confirmri corticale
identice cu cele declanate de realizarea efectiv a micrii (Ciucurel,
2005).
Antrenamentul ideomotor
Creierul uman dispune de capacitatea de a reactualiza prin cuvnt
experiena perceptiv-motric dobndit prin exersare (Epuran,
Holdevici, Tonia, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este
mai mult dect o structur verbal.

Structura verbal reprezint suportul unor activiti motorii i a unor
elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuie etc.)
(Ciucurel, 2005).

Distincie ntre:
- reprezentrile ideomotorii generale (reprezentare general despre o
anumit micare, cu centrarea pe sarcina motric) i

- reprezentrile ideomotorii de lucru (persoana se reprezint pe sine n
micare, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie).
Antrenamentul ideomotor
Antrenamentul ideomotor se realizeaz:
la nceput ntr-o manier asistat,
mai trziu independent, cnd sportivul realizeaz singur zilnic 2 - 3
edine autoconcentrative, de 10 - 15 min;
antrenamentele efective vor urmri s realizeze i controlul efectelor
antrenamentului mental, pentru ntrire i corectare sau restructurare
(Epuran, Holdevici, 1993).

Se recomand efectuarea antrenamentelor ideomotorii la cteva ore
dup antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dat a
segmentelor de micare sau aciune care vor fi lucrate.

Demersul este unul progresiv:
observarea execuiilor altora observarea execuiilor proprii
analizarea execuiilor i identificarea caracteristicilor spaio-temporale
ale acestora reprezentarea execuiei altora reprezentarea
execuiei proprii.
Antrenamentul ideomotor
Subiecii, n decubit dorsal, n stare de relaxare muscular
i psihic, se concentreaz asupra procedeului tehnic, l
realizeaz la nivel de reprezentare ideomotorie, obinnd
astfel o stare de activare optim pentru realizarea
procedeului respectiv.

Antrenamentul ideomotor se ncheie cu exerciii de
imaginaie dirijat menite s induc relaxarea muscular i
psihic dup efort.

Studiu de caz: antrenament ideomotor n nvarea
schiului
- s-au desfurat 2 edine de antrenament ideomotor pe zi,
- edine concentrative de cte 15 min,
- n fiecare zi a cursului de schi, dup programul de exerciii
propriu-zise.
Protocol de antrenament ideomotor
A) Inducerea senzaiei de greutate la nivelul braului drept:
suntei calmi i relaxainchidei v rog ochii
respirai rar i adnc imaginai-v cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde
n voi, iar cu fiecare expiraie nelinitea i stresul v
prsescinspiraiexpirai
linite plcut v nconjoar; putei auzi zgomotele din caban dar ele nu v
deranjeazse aud tot mai ndeprtate
simii o linite i o pace interioar
concentrai-v acum atenia pe braul vostru drept
braul vostru drept este greu, din ce n ce mai greu
dac vrei, putei simi greutatea braului vostru drept
o greutate ca de plumb v cuprinde umrul, braul, mna i ajunge pn la
degete o greutate ca de plumb coboar din umr, prin bra, mn i ajunge
pn la degete
spunei-v n gnd: pot simi greutatea braului meu drept; braul meu drept
este greu, foarte greu; simt linite i greutate
este ca i cum ceva v apas braul drept n salteaua de pe pat
spunei-v n gnd: sunt calm i linititnimic nu-mi poate tulbura linitea.
Protocol de antrenament ideomotor
B) Generalizarea senzaiei de greutate:
ntregul vostru corp este destins i
relaxatcalmul v inund tot mai mult
umerii, braele, minile, picioarele sunt
grele, tot mai grele
putei simi greutatea plcut care v-a
cuprins ntregul corp
spunei-v n gnd: ntregul meu corp este
foarte greu; simt greutatea corpului meu
linitea i greutatea m nconjoar sunt
calm i relaxat
Protocol de antrenament ideomotor
C) Inducerea senzaiei de cldur la nivelul braului drept:
concentrai-v din nou atenia asupra braului vostru
drept
imaginai-v cum o cldur plcut v cuprinde braul
drept
este ca i cum ai cufunda braul drept ntr-o baie cald
vasele se dilatsngele circul mai repede, iar cldura
v cuprinde ntregul bra
coboar din umr prin mn pn n vrful
degetelor
spunei-v n gnd: braul meu devine cald ca i cum ar fi
cufundat ntr-o baie cald
dac vreiputei simi furnicturi n vrful degetelor
spunei-v n gnd: braul meu drept este nvluit ntr-o
cldur odihnitoaresimt linite, greutate, cldur
v place aceast senzaie de calm greutate cldur
Protocol de antrenament ideomotor
D) Generalizarea senzaiei de cldur:
ntregul vostru corp este relaxat, linitit
o cldur plcut v cuprinde minile
braele picioareleo cldur plcut v
cuprinde tot corpul
spunei-v n gnd: ntregul meu corp este
cuprins ntr-o cldur odihnitoare, ca ntr-o
baie caldsunt linitit i relaxat
ntregul vostru corp este greuo cldur
agreabil v-a cuprins tot corpul
Protocol de antrenament ideomotor
imaginai-v c suntei pe prtie
suntei calme i relaxatenu v este team s alunecai pe schiuri
aezm schiurile paralel genunchii sunt uor flexaiorientai spre
naintetibiile le lsm n limba clparilorapasapas tibiile n limba
clparilor
spatele este uor rotunjit i relaxatprivirea este nainteprivim spre nainte
braele sunt uor flexate din coatebeele oblic i napoi
alunecmdin alunecare deprteaz simultan ambele cozi ale
schiurilormpinge clciele spre exterior
vrfurile schiurilor rmn apropiategreutatea este repartizat pe ambele
picioarei uor pe cozile schiurilor alunecmalunecm
cozile sunt deprtate i ncercm s apsm pe piciorul drepts meninem
greutatea pe piciorul dreptapas pe piciorul drept i ocolim spre stnga
apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s alunece
le lsm s aluneceapoi deprtm cozileine cozile deprtatemut
greutatea pe piciorul stngapas pe stnguli virm spre dreapta
apoi apropiem schiurile s ajung paralelele lsm s
alunecedeschidem cozile multmult i ne oprim.
Protocol de antrenament ideomotor
F) Exerciiul de imaginaie dirijat:
programul de schi s-a terminat
eti obositmuchii ti sunt ncordaiimagineaz-i c te ntinzi uor n
zpada proasptafar este soare
te scufunzi n zpada moalecu corpul tu greu i relaxattot mai relaxat
soarele i nclzete faai-e binevntul i mngie uor faapoi auzi
sunetele pdurii n linitea din jur
respiri adncte concentrezi pe propriul corpeti mulumit de tinenu-i
este team
imagineaz-i cum cu fiecare inspiraie calmul ptrunde n tine, iar cu fiecare
expiraie nelinitea i stresul te prsescinspirexpir
voi numra acum ncet de la 10 la 1pe msur ce m voi apropia de 1 vei
reveni tot mai mult la realitate
10 suntei calmi i relaxaicorpul vostru este greu, cald i relaxat
987putei simi cldura i greutatea pn n vrful degetelor
654revenii tot mai mult la realitate, putei simi salteaua de pe pat
putei auzi zgomotele din caban32 i 1
v rog s deschidei ncet ochii, exerciiul s-a terminat.
Protocolul de relaxare conine sugestii directe, autosugestii dar i sugestii
amnate.