Si usted solo est levantando el objeto solo,

coloque sus pies de 20 a 30 cm. aparte. Doble

sus rodillas para agarrar el objeto. Mantenga
la espalda recta. Doble sus rodillas hacia
afuera y coloque sus pies a ambos lados del
objeto. Agarre el objeto con firmeza.
Mantenga el objeto junto al cuerpo, y a
continuacin levante el objeto usando sus
piernas.
Para bajarlo, haga lo mismo, pero invirtiendo
el orden. Doble las rodillas, manteniendo la
espalda recta. Asegrese que sus dedos no
estn en una zona de pellizco. Cuando
termine de colocar el objeto en el piso,
vulvase a poner de pie, usando tambin las
piernas.











Recuerde que su espalda es una pieza
maravillosa. Sin embargo, cualquier abuso
pudiera hacer que se rompiera y el proceso
de recuperacin pudiera ser muy largo.
Evite en lo posible el levantamiento de objetos:
utilice ayudas mecnicas si puede.
Estire suavemente los msculos de la espalda,
antes de realizar una actividad enrgica.
Cuando deba levantar algn objeto, mantenga
su espalda recta y levntelo con las piernas.
Haga las cosas con calma, evite los movimientos
bruscos.
Sintese y pngase de pie con la espalda tan
recta como sea posible.
Evite doblarse desde la cintura, doble las
rodillas.
Mantenga una buena postura cuando conduzca,
trabaje con pala realice otras tareas.
No trabaje demasiado tiempo sin hacer una
pausa.
No salte desde alturas.
Si siente algn dolor, interrumpa lo que est
haciendo, infrmelo y busque tratamiento
mdico apropiado.
A
Los objetivos de esta charla son reconocer
algunos de los tipos comunes de lesiones
de columna, para comprender algunos de
los factores que hacen ms probables estas
lesiones y para discutir las tcnicas bsicas
de proteccin de la columna.
Para ello, iniciemos por conocer un poco
sobre la estructura que es la Columna, para
luego continuar conociendo los tipos de
lesiones que puede sufrir la misma, y
finalmente terminemos conociendo algunas
tcnicas de prevencin para el
levantamiento de cargas en el lugar de
trabajo con el fin de dar buen Cuidado a
Nuestra Columna
En trminos generales los tipos de lesiones
son:
Tirantez relajamiento.
Dislocacin dao de discos.
Espasmos musculares.
Fractura de columna.

Sin embargo, la tensin de espalda es el
tipo ms comn de lesin por
levantamiento. A medida que los msculos
de la espalda se estiran, permiten que las
vrtebras se salgan de su sitio o aprieten un
nervio. El resultado es un dolor de espalda o
de pierna.

La espina dorsal est formada por 26
huesos separados llamados vrtebras. En
la parte superior de la espina descansa la
cabeza, y en la parte inferior, la pelvis.
Para mantenerse rgida, las vrtebras de
la columna dependen de los msculos y
ligamentos.
Para permitir que la columna se doble y se
tuerza y para protegerla de sacudidas,
choques y golpes, las vrtebras estn
separadas unas de otras por piezas de
cartlago que se llaman discos.

La columna vertebral tiene cuatro curvas
naturales, que proveen flexibilidad. En la
parte inferior hay cinco vrtebras fundidas en
el sacro. El sacro est conectado a dos huesos
ilacos de la pelvis. Es aqu donde las juntas
sacro ilacas juntan la espina a la pelvis y a
las piernas.
Obviamente, como ustedes pueden ver,
nuestra espalda no est hecha para levantar
objetos. Se necesita un poco de
entrenamiento y un poco de sentido comn
para prevenir tensiones de la espalda.

Antes de levantar un objeto, hay que
estudiarlo, medirlo. Hay que decidir si se
puede levantarlo solo. Si existe alguna
duda, es mejor pedir ayuda.
A continuacin, hay que mirar al rea a
donde se llevar el objeto. Asegrense
que el piso y los pasillos estn libres de
obstculos. Cualquier resbaln debido a
una mancha de aceite en el piso o
tropezn pudiera producir un gran dolor
e incomodidad durante muchos das