El cabello necesita de

vitaminas para crecer sano,

fuerte y lucir hermoso. Qu
vitaminas le aportan belleza
al pelo y cmo consumirlas?
Lavados regulares, tratamientos nutritivos, mimos y
masajes no son todo lo que puedes dar a tu cabello para
que quede hermoso y brillante. Tambin debes
complementar tu rutina de cuidados con una adecuada
hidratacin y, fundamentalmente, con una nutricin
alimenticia que estimule el bienestar de tu cabellera.

En esta nota aprenderemos ms sobre las vitaminas para
el cabello, en particular, dnde conseguirlas y qu es lo
que hacen por tu melena.
Las vitaminas se dividen en grupos y, dentro de cada
grupo, se clasifican por un nmero. Adems, reciben a
menudo nombres en particular, por las que puedes
conocerlas habitualmente.

Las vitaminas no son todas iguales: algunas tienen
beneficios que las dems no aportan. Pero no te
preocupes, puedes consumirlas en conjunto, sin
problemas, y tambin en cantidades abundantes (aunque
sin excederte, claro), para asegurar una buena salud
capilar y general.

Cmo consumir vitaminas
para el pelo

Es esencial para fortalecer el cabello y propiciar el crecimiento. Las
vitaminas de este grupo son grandes aliadas en la lucha contra la
alopecia y el debilitamiento capilar, pues estimulan el nacimiento,
ayudan a regenerar tejidos, incluyendo los del cuero cabelludo.

La falta de vitamina A produce sequedad capilar, as como de la piel,
mientras que el exceso en el cuerpo puede fomentar la prdida de
cabellos saludables.

Puedes consumir vitamina A en pescados, leche, manteca o
mantequilla, hgado y vegetales de color verde oscuro (rcula,
espinaca, acelga y otros).


La vitamina E fortalece el sistema inmunolgico y
propicia una mejor y ms fcil renovacin capilar,
pues aumenta el consumo de oxgeno celular y
refuerza la circulacin sangunea. Es la vitamina
infaltable para la salud capilar. Puedes encontrarla
en la mayora de los vegetales verdes, frutos secos,
huevos enteros, cereales, en la soja o soya, en el
germen de trigo y en muchos aceites vegetales.

Son las llamadas "biotinas", responsables de interceptar la
generacin de grasas en el cuero cabelludo, que tapa los
poros e impide una buena respiracin cutnea. Aporta al
cabello ms elasticidad, previene que se seque y se
resquebraje, e interviene en la produccin de queratina,
elemento muy involucrado con la coloracin de los cabellos,
as como la salud de la piel y las uas.

Puedes hallarla en los huevos, arroz, cereales (en particular,
la avena), el maz, la cebada, en la soja, y en la levadura de
cerveza.

Son ms conocidas como cidos:

, cido pantotnico, evita la prdida del color capilar y la cada del
cabello. La encuentras en en la levadura de cerveza, las yemas de huevo,
las vsceras animales y los cereales integrales.

- La previene el debilitamiento y la cada capilar y ayuda en la
produccin de melanina. Se halla en la levadura de cerveza, cereales
integrales, huevos enteros, hgados y vsceras animales.

- , cido nicotnico, estimula el crecimiento del cabello y propicia la
mejor circulacin sangunea en la zona capilar. Est presente en el
germen de trigo, en la levadura de cerveza, en el pollo y el pavo, en el
pescado y en la carne.

Finalmente, las del grupo C ayudan a conservar el
cabello saludable y fuerte. Puedes hallarlas en
frutas y vegetales: los ctricos (naranjas, pomelos,
mandarinas y limones), en las fresas o frutillas, en
las hortalizas verdes, en el meln, la pia o anan,
las patatas, el kiwi y otros.

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