El pulso es el elemento bsico para

conocer el grado de intensidad con

que se est realizando un esfuerzo
fsico y para verificar la aptitud
fsica de una persona. Tiene gran
valor, tanto para controlar el grado
de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperacin, como
para regular la intensidad con que se
desea ejercitar. El pulso se toma
antes, durante y despus de un
programa de entrenamiento.

Cuando se ejercita se acelera el pulso para q mas sangre
llegue a las clulas del cuerpo para q estas produzcan energa
con el oxigeno q la sangre carga (por eso tambin se respira
mas) .
Cuando se descansa la respiracin y el pulso sigue agitada
hasta q se logre eliminar el acido lctico q se produce cuando
se ejercita (un proceso aparte, como para tener mas energa
porque con el oxigeno no alcanza)

Una vez eliminado, se recupera respiracin y pulso normal.
porque ya no se necesita tanta energa, entonces ya no se
necesita tanto oxigeno ni sangre que circule rpido para
transportarlo
A continuacin se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia
cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad fsica
empleada.
Frecuencia cardiaca
Intensidad del
ejercicio
Tipo de capacidad
Entre 60 y 80 p.p.m Reposo Aerbica
Entre 90 y 120 p.p.m Muy baja Aerbica
Entre 130 y 150 p.p.m Baja Aerbica
Entre 160 y 170 p.p.m Mediana Aerbica
Entre 180 y 190 p.p.m Alta Anaerbica
Entre 200 y 220 p.p.m Muy alta Anaerbica
Estos cambios en la presin sangunea arterial son debidos a un aumento de
las resistencias circulatorias, por vasoconstriccin en unos territorios y
vasodilatacin en los territorios de mayor actividad funcional; conjunto de
msculos en contraccin.
Durante el ejercicio intenso se alcanzan cifras muy elevadas, especialmente
de la tensin diferencial.
Durante la ejecucin de un ejercicio de intensidad constante tienen lugar una
serie de cambios en la presin arterial:
- En los momentos inmediatos anteriores al inicio de la actividad tiende a
elevarse la tensin arterial mxima, as como la frecuencia del pulso y
respiracin, por una activacin de la corteza cerebral que se alertiza y prepara
al organismo para el ejercicio.
- Justo despus de haberse iniciado el ejercicio y durante un corto perodo de
tiempo, la tensin disminuye ligeramente, por adaptacin del sistema
cardiovascular y vaso-dilatacin de la regin en actividad.
- Fase de adaptacin, que dura entre 2 y 10 minutos, en la que se produce
aumento global de la tensin arterial hasta valores muy elevados, siendo ms
alto la elevacin de la mxima. Esta fase a sujetos no entrenados acostumbra a
ser ms larga.
- Si la intensidad del ejercicio es constante se produce una estabilizacin de las
cifras tensionales, variando discretamente la mxima y la mnima, pero
permaneciendo constante la tensin diferencial. esto ocurre a los 10-15 minutos
de iniciar el ejercicio y se traduce subjetivamente por una "sensacin de
bienestar o tambin llamado segundo aliento" (aunque el componente ms
importante de esta sensacin sea el respiratorio).


Los valores ms importantes de la adaptacin y del nivel de entrenamiento son
los valores de Tensin diferencial. Si sta tiende a disminuir el sujeto debe rebajar
la intensidad del esfuerzo, aunque subjetivamente se encuentre bien, tambin
pueden servir estos parmetros para medir el sobre entrenamiento, por el mismo
motivo. Los valores de Tensin mxima durante el ejercicio en el sujeto
entrenado son muy elevados (hasta 260 mm.Hg. y son siempre superiores a los
del sujeto no entrenado).
- Retorno a los valores de reposos al trmino del ejercicio.
- Inmediatamente despus de terminado el ejercicio hay un descenso brusco de la
tensin mxima hasta valores por debajo de la tensin en reposo, lo que da en
los sujetos sensibles sensaciones de malestar, vrtigo e incluso lipotimias de
hipotensin. Se debe a una supresin brusca del volumen cardaco-minuto y a un
menor retorno venoso, por lo que en sujetos poco entrenados debe suprimirse el
ejercicio paulatinamente hasta el estado de reposo.
La presin arterial se estabiliza a los 30-40 minutos de terminado el ejercicio en
los sujetos entrenados, en los no entrenados existen variaciones todava a las 48
horas, mantenindose constante la tensin diferencial.

Una manera de detectar
cambios en la actividad
cardiovascular y el consumo
de oxgeno es medir el pulso
antes, durante y despus de
una actividad. El ejercicio
aerbico aumentar el pulso
durante el curso del ejercicio y
mientras ms intensa sea la
actividad (es decir, mientras
ms energa consuma), ms
aumentar el pulso. Cuando
usted deja de hacer ejercicio,
el pulso no regresa a la
normalidad de inmediato.
Regresa al nivel de reposo
gradualmente. Mientras mayor
sea su nivel de aptitud fsica,
ms rpido bajar el pulso.




El calentamiento y el enfriamiento
en el ejercicio ayudan al
organismo a pasar del reposo a la
actividad y viceversa. As tambin
disminuye el riesgo de sufrir
lesiones o de sentir dolor. El
calentamiento debe durar al menos
10 minutos, pero ms para las
personas mayores o para las que
han estado sedentarias durante
mucho tiempo. El enfriamiento es
especialmente importante. El ritmo
cardiaco recomendable para el
enfriamiento es de 10 a 15 latidos
por encima de su ritmo en reposo.
Si deja de hacer ejercicio
demasiado rpido, su presin
arterial puede bajar sbitamente,
lo que puede ser peligroso y
tambin causar calambres
musculares.
Frecuencia cardiaca en la realizacin de
ejercicio. La frecuencia cardaca que se debe
alcanzar durante la actividad fsica debe estar entre
un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima.
Para calcular la frecuencia cardaca que se debe
alcanzar, se puede utilizar la siguiente frmula:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia
cardaca mxima.
Frecuencia cardaca mxima multiplicada por el
nivel de intensidad = frecuencia cardaca que se
debe alcanzar.
Por ejemplo, una mujer de 50 aos que se ejercita a
un mximo de 60%, debe usar el siguiente clculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardaca mxima)
170 X 60% = 102 (frecuencia cardaca por lograr)
Este es su frecuencia cardaca ideal, sin importar el
tipo de actividad fsica que decida realizar.

CMO TOMAR EL PULSO CAROTDEO: La
arteria cartida transporta sangre oxigenada del corazn al
cerebro. El pulso de la cartida se puede sentir a cada lado en la
parte frontal del cuello, debajo del ngulo de la quijada. Este
"golpe" rtmico es causado por la variacin de volmenes de
sangre empujados fuera del corazn hacia las
extremidades. Para medir el pulso en el cuello, se colocan los
dedos ndice y medio al lado de la nuez de Adn en la depresin
ligera y suave y se presiona firmemente hasta que se localiza el
pulso.


Cmo tomar el pulso radial: Para medir el pulso en la
mueca se colocan los dedos ndice y medio sobre la parte
anterior de la mueca opuesta debajo de la base del pulgar y se
presiona firmemente con los dedos extendidos hasta que se
siente el pulso. Para determinar la frecuencia cardaca, se
sienten los golpes del pulso en un punto como el interior de la
mueca, por 10 segundos, y se multiplica esa cantidad por 6. Este
es el total por minuto.