Estrs Laboral

Vivir es hacer frente al

estrs
El estrs es causado por el instinto del cuerpo de
protegerse a s mismo.


Este instinto es bueno en emergencias, como el de salirse
del camino si viene un carro a velocidad.

Organismo se prepara para combatir o huir mediante la
secrecin de sustancias como la adrenalina
Qu es el Estrs (stress)
Qu es el Estrs (stress)?
El estrs se presenta cuando
las demandas de la vida se
perciben demasiado difciles.

La persona se siente ansiosa y
tensa y se percibe mayor
rapidez en los latidos del
corazn.

La respuesta de estrs
Respuesta automtica del organismo para
hacer frente a las posibles demandas que
se generan como consecuencia de la
nueva situacin.

No es algo "malo"

Facilita el disponer de recursos para
enfrentarse a situaciones que se suponen
excepcionales.

El estrs es parte integral de la vida
cotidiana
Se hace presente desde la relacin
que mantenemos con nuestra pareja
hasta los hbitos de salud e higiene
ESTRES
EUTRES
DISTRES
Eutrs

Es la tensin necesaria para que
nuestro organismo funcione de una
manera adecuada en un mundo
lleno de exigencias; es decir,
a un Nivel Optimo de Ejecucin
TENSIN EN EL TRABAJO.
Positiva
El individuo al estar con cierto
grado de tensin o estrs es mas
hbil, gil y rpido que una
persona que se encuentra en
estado de relajacin.


Distrs

Es la tensin que, tras un periodo de
tiempo considerablemente largo,
se vuelve negativa trayendo consigo
consecuencias negativas.
TENSIN EN EL TRABAJO.
Negativo
El individuo al permanecer en un
estado de estrs por tiempo
prolongado puede afectar su
salud, adquiriendo problemas
cardiacos, nerviosos, etc.

Cmo
Reaccionamos?
Modelo del Sndrome General
de Adaptacin
Nivel Optimo
de ejecucion
Evento Activador
ALARMA
RESISTENCIA
FATIGA
ACTIVIDAD
TIEMPO
ALARMA: El organismo moviliza sus
recursos para hacer frente al tensor
RESISTENCIA: El organismo
funciona
con altos niveles de energa para
soportar al evento estresor
FATIGA: La energa del organismo
decae paulatinamente, mermando
las reservas necesarias para vivir.
Consecuencias biolgicas del estrs
Una de las verdades que se conocen
con respecto al Estrs es que:
Nuestra reaccin depende en

grn medida de como EVALUEMOS

a ESE evento estresante
EXAGONO VITAL
5 ES LO OPTIMO
EL PROBLEMA DEL ESTRS

Lo que en situaciones apropiadas puede
salvarnos la vida, se convierte en un enemigo
mortal cuando se extiende en el tiempo.

Condiciones de hacinamiento, presiones
econmicas, la sobrecarga de trabajo, el
ambiente competitivo, son circunstancias que
se perciben inconscientemente como
amenazas.
Esto les lleva a reaccionar a la defensiva,
tornndose irritables y sufriendo
consecuencias nocivas sobre todo el
organismo:

Elevacin de la presin sangunea
(hipertensin arterial)
Gastritis y lceras en el estmago y el
intestino
Disminucin de la funcin renal
Problemas del sueo
Agotamiento
Alteraciones del apetito

EL PROBLEMA DEL ESTRS

SEALES POSIBLES DE ESTRS

Ansiedad
Dolor en la espalda
Estreimiento o diarrea
Depresin
Fatiga
Dolores de cabeza
Presin arterial alta
Insomnio
Problemas relacionndose con otros
Falta de respiracin
Tensin en el cuello
Malestar estomacal
Sube o baja de peso

CONSECUENCIAS DEL ESTRES
FISIOLOGICAS
Enfermedades cardiacas y
de las coronarias
Ulceras
Hipertensin
Jaquecas
CONSECUENCIAS DEL ESTRES
PSICOLOGICAS
Neurosis de angustia
Neurosis depresiva
Decremento del periodo de la
concentracin y atencin
Distrabilidad
Delirios y trastornos del
pensamiento
Aumento de errores
CONSECUENCIAS DEL ESTRES
CONDUCTUALES
Bajo rendimiento
Prdida de creatividad
Ausentismo
Insatisfaccin laboral
Desmotivacin laboral
Entre otras
La escala de valores del stress de Holmes
EVENTOS ESCALA DE
IMPACTO
Muerte del cnyuge 100
Divorcio 73
Separacin marital 65
Termino de prisin 63
Muerte de familiar cercano 63
Herida o enfermedad personal 63
Matrimonio 50
Despido del trabajo 47
Reconciliacin marital 45
Retiro o jubilacin 45
Cambio de salud en parientes 44
Embarazo 40
Dificultades sexuales 39
Nuevo miembro en la familia 39
Reajuste de negocios 38
Cambio en estado financiero 38
La escala de valores del stress de Holmes
EVENTOS ESCALA DE
IMPACTO
Muerte de un amigo cercano 37
Cambio de trabajo 36
Discusiones conyugales 35
Prstamo de dinero mas $20,000 30
Termino de prstamo o hipoteca 30
Cambio de responsabilidad en el
Trabajo 29
Hijos que se van de casa 29
Problemas con los suegro 29
Logro sobresaliente personal 28
Cnyuge que empieza o deja
El trabajo 26
Empezar o terminar estudios 26
Cambios en condiciones de vida 25
Revisin de hbitos personales 24


La escala de valores del stress de Holmes
EVENTOS ESCALA DE
IMPACTO
Problemas con el jefe 23
Cambio en horas o condiciones
De trabajo 20
Cambio de residencia 20
Cambio de escuela 20
Cambios de recreacin 19
Cambios en actividades
Religiosas 19
Cambio en actividades sociales 18
Prstamo menores a $10,000 17
Cambio de hbitos de sueo 16
Cambios en las reuniones Fam. 15
Cambios en los hbitos alim. 15
Vacaciones 13
Navidad 12
Violacin menor de la ley 11


Las diferencias individuales
Aunqu comnmente se considere al estrs como
algo perjudicial, la vida sin estrs sera monotona y
aburrida.
Cada persona poseer una apreciacin diferente
de lo que interpreta como un acontecimiento
estresante
Niveles de necesidad
Auto estima
Tolerancia a la frustracin
Manejo Adecuado del Estrs
Manejo Adecuado del Estrs

La mejor terapia es prevenirse, para
ello.
Tener siempre a disposicin una
vlvula de escape; por ejemplo,
hacer gimnasia o algn pasatiempo

Tener amigos con quienes
compartir tanto lo bueno como lo
malo

Aprender tcnicas de relajamiento; por
ejemplo, yoga, medicacin o auto-
hipnosis

Evitar el uso de tranquilizantes o
alcohol para hacer frente a las
situaciones de estrs

Manejo Adecuado del Estrs
QU PUEDO HACER PARA
REDUCIR MI ESTRS?
El primer paso prender a reconocer cuando
usted se siente con estrs. Tensin en los
hombros y cuello, o haciendo puos con sus
manos.

El siguiente paso escoger una forma de
enfrentarse al estrs. Una manera es evitar el
suceso o la cosa que lo causa el estrs pero esto
frecuentemente es imposible.

La segunda forma es cambiando como reacciona
al estrs. sa frecuentemente es la mejor forma.


POR QU ES PROVECHOSO EL
EJERCICIO?

Es una forma
saludable de relevar
la energa contenida
y la tensin.

Tambin lo ayuda a
estar en mejor forma,
lo cual lo ayuda a
sentirse mejor en
todo sentido.




QU ES LA MEDITACIN?

La meditacin es un pensamiento guiado. Puede hacerlo practicando las
tcnicas de relajacin, con el estiramiento o respirando profundamente.
El estiramiento tambin puede ayudarlo a relevar la tensin.
Respiracin profunda, relajada por si misma puede reducir el estrs.

No se preocupe de las cosas que usted
no puede controlar.

Haga algo acerca de las cosas que si
puede controlar.

Preprese lo mejor que pueda para
sucesos que usted sabe que pueden
ocasionarle estrs.

Esfurcese por resolver los conflictos
con otras personas.

Pdale ayuda a sus amistades,
familiares o profesionales.
QU PUEDO HACER PARA
REDUCIR MI ESTRS?
Fjese metas realsticas en su
casa y en el trabajo.
Haga ejercicios.
Medite.
Abandone las actividades diarias
que le causan estrs con
deportes en grupo, eventos
sociales y pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un
desafo positivo, no una
amenaza

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL ESTRS

EL ESTRS Y LA ALIMENTACIN

Si una persona no est bien
nutrida, su habilidad para
soportar el estrs se ver
realmente disminuida.

Mantener una adecuada
hidratacin tomando 8 vasos de
agua (pura) al da si es posible.

Comer con un horario
establecido, cada 3-4 horas
para ayudar a mantener su
metabolismo y nivel de energa
alto.

EL ESTRS Y LOS DOLORES DE CABEZA

La mayora de los
dolores de cabeza son
de tipo tensional los
cuales son usualmente
manejados con dieta
apropiada y tcnicas
de reduccin del
estrs.


ESTRS Y EL SUEO

El estrs es la primera
causa de insomnio mala
calidad de sueo.

Algunas tcnicas para
mejorar la calidad del sueo
son uso de la Aromaterapia.
(aroma como lavanda)


Llevar un diario en su mesa de noche y
escriba todas las ideas y listas de cosas por
hacer para el da siguiente que no lo estn
dejando dormir.

Caminar o participar de un deporte recreativo
realizado 5 a 6 horas antes de la hora de
dormir.

Realizar ejercicios de estiramiento durante 5
minutos antes de ir a la cama, libera la
tensin muscular y prepararlo para el sueo.


ESTRS Y EL SUEO

Factores para prevenir el estrs EN EL TRABAJO
Puntos a atacar:

Ambiente fsico: ruido, vibraciones, iluminacin, higiene, espacio fsico,
temperatura, etc.

Demandas del trabajo: trabajo por turnos, trabajo nocturno, exceso de trabajo
y falta de trabajo.

Contenidos del trabajo: oportunidad para controlar las actividades,
oportunidad para usar habilidades propias, rutina y monotona.

Relaciones interpersonales y grupales: relaciones deterioradas, desconfianza
y poca cooperacin correlacionan con tensin y estrs

Desarrollo de la carrera profesional: inseguridad contractual, cambio de
puesto, cambio de nivel jerrquico, etc.

Nuevas tecnologas

Relaciones trabajo familia

ESTRS Y EL TRABAJO

Muchas personas experimentan la mayora de su estrs en
los das de trabajo.

Para combatir el estrs en el trabajo:
Tome suficiente agua durante el da y evite el exceso de
cafena
No se salte las comidas y mantenga bocadillos saludables
en su escritorio como frutas deshidratadas (pasitas),
nueces y man sin sal, cereal de grano entero tipo granola.

Tmese vacaciones frecuentes
de 5 minutos, cerrando la puerta
de su oficina, y durar unos
minutos haciendo estiramiento,
escuchando msica relajante,
practicando respiracin
profunda, leyendo 5 paginas de
una novela o escuchar una cinta
de meditacin.


ESTRS Y EL TRABAJO

QU HACER FRENTE AL ESTRS?

Para ello puede ser necesario "reaprender" a realizar
las tareas cotidianas del hogar o el trabajo:
Establecer prioridades claras.
Delegar responsabilidades.
Aprender a decir NO a los compromisos que
no se pueden cumplir.
Hacer bien y pronto lo que se puede hacer y
olvidarse por completo de lo que no se
puede.
Asumir los grandes retos como secuencias
de pequeos pasos.

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
Dormir 7 u 8 horas para un buen
funcionamiento de tu organismo a
lo largo del da.

Levntate con el tiempo suficiente
para acudir al trabajo
puntualmente.

Si notas que las horas de sueo
son escasas, duerme una siesta no
superior a 15 minutos.



DIETA Contenga aceite de
oliva, cereales, pescado,
ave, verduras, legumbres y
frutas.
Evita las comidas copiosas
con exceso de azcar
refinada, grasas, frituras o
huevos.
Reduce si eres consumidor
exagerado tus cantidades
de sal, caf, t, mate,
tabaco y alcohol.

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL
ESTRS
Analzate:

Focaliza tus objetivos a corto y
medio plazo tanto en tu casa
como en la faceta profesional.

No permitas que ninguna
circunstancia ni persona rebaje tu
dignidad.

Una autoestima alta minimiza y
relativiza el impacto de cualquier
estrs.
20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente
te gustan.

Trata de realizar las tareas que te resulten ms
interesantes y placenteras.

Si una actividad te resulta desagradable, trata de no
realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificacin
ante ti mismo.


20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor
aprovechamiento de tus tareas: Fotografas, msica
favorita, amuleto de la suerte, trofeos.

Trata de ver las tareas y los contratiempos como
desafos que te permitirn crecer, y no como
situaciones amenazadoras.


20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
Aprende y habitate a medir tus
capacidades, y no te violentes
intentando hacer algo ms all
de tus posibilidades.

Evita "exprimirte" hasta el
agotamiento.

A veces se pierde, intenta extraer
lo positivo de los sucesos
negativos.

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una
pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.



Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos,
se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras
soluciones.

20 CONSEJOS PARA EVITAR EL
ESTRS
Tiempo libre y ocio
Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio sin
remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar msica

Dedcales un tiempo, desconectando de las obligaciones.

Dedica un da entero a descansar y realizar actividades
que te gustan y no tengan ninguna relacin con tus
obligaciones habituales.
20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
Tu relacin con los dems
Es sano ser algo egosta. A veces hay que decir, no.
Resulta imposible complacer a todo el mundo.

No permitas que los dems te presionen, te
manipulen, ni te impongan unos criterios en contra
de los tuyos.

Intenta hacer el amor peridicamente, sin
apresuramientos y sin rutinas.
20 CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRS
MANEJO DEL ESTRS LABORAL

Al mejorar el estado de
animo y el bienestar de
los trabajadores
disminuyendo las
enfermedades,
remitiendo el
ausentismo, elevando
la productividad y
mejorando
sustancialmente el
desempeo y la calidad
del trabajo.

Mtodos para ayudar a los trabajadores a resolver
sus reacciones fisiolgicas y psicolgicas, con
estrategias para reducir el estrs en el ambiente
laboral.

Ejercicios de relajacin, autoentrenamiento,
bioretroestimulacin, ejercicios respiratorios,
autoestima, meditacin y an yoga.


MANEJO DEL ESTRS LABORAL

Jams utilices el siguiente
KIT
15/08/2014 56
Pensamiento
"Seor, dame el coraje para cambiar las
cosas que debo,
serenidad para aceptar las que no puedo
cambiar
y sabidura para reconocer la diferencia

Reinhold Niebuhr