EJERCICIOS MIEMBROS

INFERIORES
Teniendo
el
brazo
estirado,
lleva
la
mueca hacia arriba
manteniendo 15 seg.
Reptalo 3 veces..

Estire
los
brazos,
empue las manos y
llvelas hacia afuera,
sostenga 15 seg, y haga
lo mismo hacia adentro.
Repita 3 veces hacia
cada lado.

EJERCICIOS TRONCO

En Sedente y con la
espada recta, cruce
una pierna y con la
mano
contraria
ejerza una ligera
presin hacia usted y
rote
el
tronco
cuidadosamente,
mantenga 15 min,
haga lo mismo hacia
el otro lado. Reptalo
3 veces por cada
lado.

En sedente y con la
espalda recta lleva una
rodilla a tocar el pecho
mantenla 15 seg. y
cambie
de
pierna,
Reptelo 3 veces con
cada una.

De pie y con la espalda

recta, suba una pierna
estirada a la silla y trate
de tocarse la punta del
pie, sostenga 15 seg. y
cambie
de
pierna.
Reptalo 3 veces con
cada una.

SI REALIZAMOS PAUSAS
ACTIVAS EVITAREMOS ESTAS
CONSECUENCIAS
Dolores de espalda: usualmente causados por
malas posturas adoptadas a lo largo del da.
El tnel carpiano: esta dolencia consiste en dolor
o calambres en la mueca por el tecleo prolongado
y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo
e incluso derivar en tendinitis.
Trastornos
de
trauma
acumulativo: resentimiento de los msculos,
tendones y nervios causados por movimientos
repetitivos del cuerpo.

PAUSAS ACTIVAS
Son pequeas interrupciones de una actividad
laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar
diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a
reducir
la fatiga laboral, el estrs y prevenir
trastornos osteomusculares

BENEFICIOS
Activa la circulacin.
Aumenta la vitalidad.
Activa la oxigenacin cerebral.
Reduce el estrs cotidiano.
Activa la respiracin.
Minimiza la tensin muscular.
Activa los msculos.
Ayuda a la concentracin.
Activa la energa.
Reduce dolores musculares.
Mejora la salud.
Minimiza la ansiedad.
.

BENEFICIO A NIVEL LABORAL

Mejorar la productividad, el rendimiento y las
condiciones de trabajo.
Disminuir las incapacidades por traumas msculoesquelticos.
Disminuir las incapacidades por accidentes de
trabajo.
Disminuye el ausentismo laboral y los altos costos
para la empresa que esto genera.
Propicia un espacio para evitar la monotona de la
tarea.

EJERCICIOS CUELLO

Con los brazos hacia arriba doble el codo a tocarse

la espalda y con la otra mano ejerza una leve
presin mantenga 15 seg. Cambie de brazo.
Reptalo 3 veces con cada brazo.
Lleve la oreja a tocar el hombro derecho sin subir el
hombro y mantenga 15 seg, haga lo mismo hacia el
lado izquierdo. Repita 3 veces hacia cada lado.

Con la espalda recta lleva el brazo estirado hacia

atrs tratando de tocar la pared, sostenga 15 seg,
luego cambie de brazo. Repita 3 veces con cada
brazo.

Lleve la cabeza hacia arriba mantenga 15 seg. Y

luego bjela y mantenga por 15 seg. Repita 3
veces cada movimiento.

Lleve la cabeza hacia la derecha sostenga 15 seg. y

luego hacia la izquierda manteniendo 15 seg. Repita
3 veces cada movimiento.

Lleve los hombros hacia arriba sostenga 10 seg. y

descanse. Reptalo 10 veces.

EJERCICIOS MIEMBROS
SUPERIORES

Entrelace las manos y suba los brazos estirados,

sostenga 15 seg y descanse. Reptalo 3 veces.

Con la espalda recta,

lleve los brazos hacia
atrs y entrelace las
manos, suba los brazos
lo mximo que pueda,
sostenga 15 seg, hgalo
por 3 repeticiones.

Teniendo
el
brazo
estirado,
lleva
la
mueca hacia abajo
sostenga
15
seg,
Reptalo 3 veces.