Riesgos Posturales

ANATOMIA
ANTROPOMETRA
BIOMECNICA
FISIOLOGA DEL TRABAJO
MEDICINA DEL TRABAJO
HIGIENE INDUSTRIAL
PSICOLOGA
SOCIOLOGA
INGENIERA
DISEO INDUSTRIAL

EN FUNCION DE LAS
MEDIDAS CORPORALES.
EN FUNCION DE
POSTURAS, ESFUERZOS Y
MOVIMIENTOS.
EN FUNCION DEL
AMBIENTE
EN FUNCION A LOS
MEDIOS DE
SEALIZACION Y DE
REPRESENTACION Y A
LOS INSTRUMENTOS DE
MANDO

MOBILIARIO

ALTURA
DEL TRABAJO

EN FUNCION
DE LAS
MEDIDAS
CORPORALES
ESPACIO PARA
MOVIMIENTOS

ALCANCE DE
INSTRUMENTOS

EN FUNCION DE
LAS POSTURAS
ALTERNAR POSTURAS
REDUCIR ESFUERZOS
Y RITMOS DE TRABAJO
REDUCIR CARGAS
ESTATICAS
POSICION DE LOS
BRAZOS

AMBIENTE LABORAL
DIMENSIONES
CONDICIONES

VENTILACION

RUIDO
TEMPERATURA
ILUMINACION
SUST. QUIMICAS,
BIOLOGICAS
Y RADIOACTIVAS
METEREOLOGICAS

SELECCIN DE MEDIOS, MANDOS Y

SEALES
COMPATIBLES CON

INFORMACION

DISPUESTOS
ORGANIZADAMENTE

FACILMENTE DISTINGUIBLES
SENSIBLES A CAMBIOS
ADAPTADO AL USUARIO
ADECUADO A SU USO
RELACION ACCION-EFECTO

TCNICAS DE ANLISIS DE TAREAS

Estudios de tiempos y movimientos
Observaciones instantneas
Aprendizaje personal
Anlisis de errores
Lista de chequeos
Anlisis de conexiones
TCNICAS DE EXPERIMENTACIN
En el trabajo
En el laboratorio
En simuladores

GUIA DE OBSERVACION
ANALISIS DE INCIDENTES Y ACCIDENTES
ENTREVISTA A L TRABAJADOR (ANALISIS DE COMODIDAD/
INCOMODIDAD)
COLECCIN DE DATOS

CRITERIOS DE REQUISITOS DE TRABAJO Y CARGA DE TRABAJO

CONFORT SENSORIAL

Iluminacin
ngulos visuales
Ambiente sonoro Y vibraciones
Ambiente trmico y ventilacin
Humedad, velocidad del aire
Olores, aromacologa
Ionizacin del ambiente: Sndrome
del Edificio Enfermo

Color del ambiente de trabajo

POSTURAS
CORPORALES
SEDESTACIN: SILLA
ERGONMICA
BIPEDESTACIN: ALTURAS
DE LA SUPERFICIE DE
TRABAJO
POSICIN YACENTE
OTRAS INADECUADAS

MOVIMIENTOS CORPORALES

FLEXIN
EXTENSIN
ADUCCIN
ABDUCCIN
ROTACIN
MOVIMIENTOS
INADECUADOS:
VELOCIDAD DE LOS
MOVIMIENTOS
TIEMPO DE REACCIN

ORGANIZACIN CIENTFICA DEL

TRABAJO
TURNOS NOCTURNOS, DIURNOS,
MIXTOS
RITMOS
ALTERACIONES DEL RITMO
SOBRETIEMPO
TAREAS

SOBRECARGA
FSICA Y PSQUICA

LEVANTAMIENTO DE PESO,
TCNICAS Y EQUIPOS.

EFECTOS PSICOLGICOS
NEGATIVOS DEL TRABAJO:
1.
2.
3.
4.

ESTRS
FATIGA
MONOTONA
SINDROME DEL QUEMADO

CONSECUENCIA DE LAS
INADECUACIONES
LUMBALGIAS
CERVICALGIAS

SINDROME DEL TUNEL CARPIANO

TENDINITIS

SINDROME DEL FN DE LA
JORNADA
TRAUMA ACUMULADO

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS
La postura Ideal para escribir en Teclados
Teclado con Inclinacin Negativa
Es considerado por algunos como la postura ideal para escribir
en teclados, pues minimiza tanto las cargas musculares
dinmicas como las estticas.
Se alcanza esta postura cuando se ubica el teclado a una
altura menor que la "altura del codo sentado" y se mantiene el
teclado con una leve inclinacin que lo "aleja" del usuario, de
modo que se alcancen las teclas mas lejanas (los nmeros y
las teclas de funcin: F1, F2, etc.) manteniendo las manos en
una posicin neutra (natural).
En esta posicin se logra una buena relajacin de brazos,
hombros, cuello y espalda, especialmente al hacer pequeas
pausas.
Tambin se logra una posicin levemente reclinada, con lo que
la regin lumbar (espalda baja) se descansa, apoyada contra el
respaldo de la silla; el ngulo del codo, el ngulo del abdomen
y el gulo poplteo (bajo las rodillas) se abren un poco, con lo
que se facilita la circulacin sangunea hacia el antebrazo, la
mueca y la mano, y extremidades inferiores.
Finalmente, los pies se apoyan firmemente en el suelo.

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS
La postura Ideal para escribir en Teclados
Teclado sobre la superficie del escritorio
Es bastante comn, en muchos puestos de trabajo, el
escribir con el teclado ubicado sobre el escritorio.
En esta posicin es muy difcil mantener la mueca en una
posicin neutra (natural), debido a que los antebrazos
comienzan a pesar a medida que el trabajo avanza, con lo
que "traccionan" hacia abajo las muecas, ponindolas en
una peligrosa posicin de hiperextensin.
Mas an, muchos usuarios trabajan con los codos en
flexin, lo que puede llegar a producir una compresin de
los nervios mediano y cubital en el codo, y -ademsrestringir la circulacin sangunea hacia las manos.
Trabajar con los antebrazos levantados aumenta la carga
muscular en las extremidades superiores, hombros y cuello,
y llevar inevitablemente una notoria fatiga muscular si se
persisite en trabajar en esta posicin mas de 3 a 4 horas

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS
La postura Ideal para escribir en Teclados
Bandeja para teclado bajo la mesa

Escribir en un teclado ubicado en una bandeja

bajo la mesa tambin puede producir problemas
posturales a los usuarios.
Es muy comn ver que ciertos usuarios colocan
su teclado apoyado en el borde la la bandeja,
aumentando el ngulo natural de este.
En esta posicin tambin es difcil mantener las
muecas en una posicin neutra (natural),
porque de todos modos sufren la traccin del
peso de los antebrazos -a medida que el
trabajador se cansa- lo que las pone en
hiperextensin.
Los estudios realizados al respecto no han
logrado demostrar que estas bandejas mejoren
sustancialmente la posicin de las muecas.

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS
Cmo levantar y llevar cargas
correctamente
Levantamiento y porte adecuados

El levantamiento y el porte son

operaciones fsicamente agotadoras, y
el riesgo de accidente es permanente,
en particular de lesin de la espalda y
de los brazos. Para evitarlo, es
importante poder estimar el peso de una
carga, el efecto del nivel de
manipulacin y el entorno en que se
levanta. Es preciso conocer tambin la
manera de elegir un mtodo de trabajo
seguro y de utilizar dispositivos y equipo
que hagan el trabajo ms ligero.

Posicin de la espalda y del cuerpo

El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro
modo los msculos de la espalda y los ligamentos estn
sometidos a tensin, y aumenta la presin de los discos
intervertebrales.
Deben tensarse los msculos del estmago y de la
espalda, de manera que sta permanezca en la misma
posicin durante toda la operacin de levantamiento.

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso,

aumenta el riesgo de lesin de la espalda. Coloque los pies en posicin
de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en direccin del objeto.
Levntelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la
direccin en que se gira.

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en
posicin de andar. Levante primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego,
comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el
peso del cuerpo sobre el pie delantero.
La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80
centmetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.

EJEMPLOS DE TRABAJOS
ERGONOMICOS

Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los miembros
superiores, en el corazn y en la circulacin. Lleve los objetos cerca del cuerpo. De esta
manera, se requiere un esfuerzo mnimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos
redondos se manejan con dificultad, porque el peso est separado del cuerpo. Cuando se dispone
de buenos asideros, se trabaja ms fcilmente y con mayor seguridad. Distribuya el peso por
igual entre ambas manos.
Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto puede desplazarse
mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. Compruebe que no trata de
desplazar un objeto demasiado pesado para usted, si existen asideros adecuados, si stos se
encuentran a la distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no est
resbaladizo el piso, si no hay obstculos en su camino y si el alumbrado es suficiente. A menos
que estn bien concebidos, los escalones, las puertas y las rampas son peligrosos.

 Etimolgicamente:
ergo: trabajo y nomos: ley
Es una Ciencia multidisciplinaria
que acta sinrgicamente como
un cuerpo de conocimientos
interrelacionadas en su aplicacin
para adaptar el entorno de vida y
trabajo al hombre para su mayor
y mejor bienestar y calidad de
vida.
23

OBJETIVOS
Mejorar la seguridad y el ambiente fsico del trabajador
Lograr la armona entre el trabajador, el ambiente y las

condiciones de trabajo
Aminorar la carga fsica y nerviosa del hombre.
Buscar la comodidad y el confort as como la eficiencia
productiva
Reducir o modificar tcnicamente el trabajo repetitivo.
Mejorar la calidad del producto

24

PRINCIPIOS ERGONOMICOS EN LA
TRABAJO
En funcin de las medidas
corporales.
En funcin de posturas, esfuerzos
y movimientos.

En funcin del ambiente

En funcin a los medios de
sealizacin y de representacin y
a los instrumentos de mando
25

EN FUNCION DE

POSTURAS
ALTERNAR POSTURAS

REDUCIR ESFUERZOS
Y RITMOS DE
TRABAJO
REDUCIR CARGAS
ESTATICAS
POSICION DE LOS
BRAZOS
26

POSTURAS CORPORALES
Sedestacin: silla
ergonmica
Bipedestacin: alturas
de la superficie de

trabajo

Posicin yacente
Otras inadecuadas
27

MOVIMIENTOS CORPORALES
Flexin
Extensin
Aduccin
Abduccin
Rotacin
Movimientos

inadecuados: velocidad
de los movimientos
Tiempo de reaccin
28

SOBRECARGA FSICA Y PSQUICA

Levantamiento de peso,
tcnicas y equipos.

Efectos psicolgicos negativos

del trabajo:

1. Estrs
2. Fatiga
3. Monotona
4. Sindrome del quemado
29

CONSECUENCIA DE LAS INADECUACIONES

Lumbalgias
Cervicalgias
Bursitis
Sndrome del tunel carpiano
Epicondilitis
Sndrome del hombro congelado
Tendinitis
Trauma acumulado

30

INTRODUCCION
Para poder prevenir las enfermedades de
la Columna Vertebral tenemos que
conocer nuestro cuerpo, saber su
funcionamiento, y como este va
progresivamente desgastndose producto
del buen mal uso que realicemos con l.
31

II. ANATOMIA
La Columna Vertebral
puede
considerarse
como un conjunto de
unidades funcionales
superpuestas
equilibradas contra la
gravedad y capaces
de una flexibilidad
funcional.
32

II. ANATOMIA
Una unidad funcional esta compuesta
por 2 vrtebras superpuestas con un
disco intervertebral, que es un tejido de
fibras entrecruzados formando una
verdadera rejilla, en cuyo centro se
encuentra el ncleo pulposo, que
cuando las fibras del disco estn
distendidas, permiten la salida del
ncleo con la consiguiente patologa,
llamada Hernia de Nuclo Pulposo
(HNP).

33

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

FLEXION

SI

34

MOVIMIENTOS TOLERADOS
POR LOS DISCOS

TORSION
NO

35

II. ANATOMIA
Dentro
del
sistema
artromusculo
esqueltico se encuentran las articulaciones
que son la unin de 2 huesos a travs de
ligamentos y msculos.

Los msculos son fibras resistentes y

contrctiles que permiten al cuerpo realizar
los distintos movimientos.
36

SISTEMA ARTRO
MUSCULOESQUELETICO
Existe en nuestro cuerpo
una faja natural que
est conformada por la
musculatura
abdominal, y que
permite cuando est
en buenas condiciones
sostener y mantener
una buena postura.

37

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
La persona que se flexionan sin usar
sus

rodillas,

est

levantando

en

promedio un 70% de su peso corporal,

lo que conlleva a una sobrecarga y

desgaste articular a largo plazo.

38

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO

39

III. FACTORES DE LA
LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL
2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

40

III. FACTORES DE LA LUMBALGIA

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros
41

IV. MANEJO MANUAL DE

MATERIALES
El manejo manual de materiales son todas
las tareas que se efectan para levantar,
trasladar y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se
presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse tcnicas seguras de
levantamiento .
42

IV. MANEJO MANUAL DE

MATERIALES

43

LUMBALGIA
Carga Mxima Admisible
segun Edad y Sexo
Edad
<14 aos

Hombres
10 Kg

Mujeres
5Kg

14-16 aos

15 Kg

8 Kg

16-18 aos

20 Kg

10 Kg

>18 aos

25 Kg
44

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras est cargando.
c) Levantar cargas por sobre los hombros
(Peligro de lesiones graves).
Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca
de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la
altura de su pecho. Cuando la carga
es pesada, pida ayuda y planee su
trabajo antes, de tal forma de evitar
movimientos repentinos y traslados
de carga excesiva. D pasos
seguros.
45

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR

a) Posiciones de pie por perodos

prolongados.
b) Inclinarse con las piernas derechas.
c) Caminar con posturas inadecuadas.
d) EI uso de zapatos taco alto cuando
tenga que estar de pie o caminar por
periodos prolongados.

Camine erguido, manteniendo su

cabeza en alto y, en lo posible, sin
llevar carga (maletines, carteras,
etc.).
Use zapatos cmodos.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
pie en alto, cambiando de posicin
frecuentemente.
46

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante.
b) Estirarse para alcanzar el volante o los
pedales (es perjudicial para su espalda).

Regule el asiento de su auto, de

forma tal, que le permita mantener
las rodillas flectadas y en una
posicin ms alta que las
caderas.
Sintese derecho y maneje con
ambas manos en el volante. 47

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE

a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada de
su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.

d) Mantenga su espalda
recta!

Una buena silla debe ser regulable,

en su altura y en su respaldo, dar un
buen apoyo a la zona lumbar de la
columna (cintura).
Siempre regule la altura de la silla,
de tal forma que le permite apoyar
ambos pies en el suelo, con las
rodillas ms altas que las caderas.
Puede Ud. cruzar las piernas o
apoyarlas en un alzapies. Sintese
apoyando firmemente la espalda
48
contra el respaldo.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
a) Dormir o descansar sobre
camas o sofs que estn
hundidos.
b) Dormir boca abajo. iNo lo haga
nunca!
Si quiere dormir relajado, use
un colchn duro, es bueno
para su espalda.
Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
Si est acostumbrado a
dormir de espaldas, hgalo
49
con un cojn bajo sus rodillas.

PANTALLAS DE VISUALIZACION
DE DATOS (PDV)

(LAS FOTOCOPIADORAS, LOS

COMPUTADORES, MAQUINAS DE
ESCRIBIR, CALCULADORAS)

50

ASIENTO DE TRABAJO
El asiento de trabajo deber ser estable,
proporcionando al usuario libertad de
movimientos y procurando una postura
confortables
La altura del mismo deber ser regulable
El respaldo deber ser inclinable y su altura
ajustable

Se pondr un reposapis a disposicin de

quienes lo deseen
51

52

PANTALLA
Los caracteres de la pantalla debern estar
bien definidos y configurados de forma clara, y
tener una dimensin suficiente, disponiendo
de un espacio adecuado entre los caracteres y
los renglones
La imagen de la pantalla deber ser estable,
sin fenmenos de destellos, centelleos u otras
formas de inestabilidad.

53

PANTALLA
La pantalla deber ser orientable e inclinable a
voluntad, con facilidad para adaptarse a las
necesidades del usuario.
La pantalla no deber tener reflejos ni
reverberaciones que puedan molestar al
usuario.
La pantalla deber ser ajustable en luminosidad y
el contrates entre caracteres y adaptables fcilmente
a las condiciones del entorno

54

TECLADO
El teclado deber ser inclinable e
independientemente de la pantalla para permitir
que el trabajador adopte una postura cmoda que
no provoque cansancio en los brazos y las manos
Tendr que haber espacio suficiente delante del
teclado para que el usuario pueda apoyar los
brazos y las manos
La superficie del teclado deber ser mate para
evitar reflejos
55

TECLADO

La disposicin del teclado y las

caractersticas de las teclas debern tender
a facilitar su utilizacin
Los smbolos de las teclas debern
resaltar suficientemente y ser legibles
desde la posicin normal del trabajo

56

MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

La mesa o superficie de trabajo debern ser
poco reflectantes, tener dimensiones suficientes
y permitir una colocacin flexible de la pantalla,
del teclado, de los documentos y del material
accesorios
El soporte de los documentos deber ser
estable y regulable estar colocado de tal modo
que se reduzcan al mnimo los movimientos
incmodos de la cabeza y los ojos
El espacio deber ser suficiente para permitir a
los trabajadores una posicin cmoda
57

TRABAJO CON PANTALLAS DE

VISUALIZACION DE DATOS

FATIGA VISUAL: Se produce fundamental mente como consecuencia de exceso de

uso de la pupila, al fijar el ojo sobre un texto o pantalla por largos periodos de tiempo
ya que este trata de acomodarse a las diferentes situaciones de iluminacin del lugar
de trabajo.
Se manifiesta con picor en el ojo, ardor, lagrimeo, pesadez en los parpados, ojos
enrojecidos, trastornos visuales, visin borrosa, imagen doble transitoria, dolor de
cabeza, vrtigo, ansiedad y en casos muchos mas graves epilepsia.

58

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

1. Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla
de su ordenador para evitar deslumbramientos.
2. Adaptar el equipo para que tenga caracteres bien
definidos totalmente claros, no debe existir imgenes
opacas.
3. Iluminar correctamente el rea de trabajo ni mucha
luz, ni poca luz.
4. Evitaremos superficies de trabajo brillantes.
5. El computador debe estar entre 55 a 70 cm. de
distancia del operador.

59

 COMO LO PODEMOS EVITAR:

6. Mantener un Angulo visual acorde al trabajo a
realizar la pantalla no debe estar por encima de los
60 grados de Angulo visual ni por debajo de este.
7. Colocaremos la pantalla en posicin ligeramente
inclinada para evitar reflejos.
8. Utilizando el teclado con un reposamanos que se
ubique debajo de la mueca y evitar inclinar la
mano frecuentemente al usar el Mouse.

60

 FATIGA FSICA: Se origina por las malas posturas

asociadas tanto a la forma de sentarse (falta de

apoyo en la espalda, posturas con la espalda muy
flexionada), como a la posicin de la cabezacuello (flexin o torsin del cuello al escribir o
mirar la pantalla, respectivamente) y a la posicin
de los brazos y muecas mientras se teclea
(brazos sin apoyo, falta de sitio para apoyar las
muecas, desviacin cubital de las manos al
teclear).

61

Posturas inadecuadas ms frecuentes en el trabajo de oficina:

1 Giro de la cabeza;
2 Falta de apoyo en la espalda;
3 Elevacin de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento;
4 Falta de apoyo para las muecas y antebrazos;
5 Extensin y desviacin de la mueca al teclear
62

 COMO SE MANIFIESTA: Dolores en el cuello y

nuca, dolores de espalda. Lumbalgias,
contracturas, hormigueos, SINDROME DEL
TUNEL CARPIANO.
COMO LO EVITAMOS: Usando equipos de
oficinas ergonmicos (mesas, sillas, equipos) , que
cumplan con normas tcnicas para ergonoma.

63

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
1. RELAJACION 2. PESO
Traspaso de
Pies separados
peso de un pie
abdomen
a otro con
relajado
rodillas
Columna y
extendidas.
Cabeza en eje.
Hombros sueltos
Respiracin
profunda.

64

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
3. PESO RODILLAS
Traslade el peso con
las rodillas
flexionadas,
alternando sin
levantar talones

65

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego
en los talones,
alternar.

66

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
5. PIERNAS
Doblar y estirar las
piernas.

67

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
7. PELVIS
Cruzar un brazo por atrs llegando con
la mano hasta el glteo contrario,
alternar.

6. PELVIS
Mover hacia adelante y atrs la pelvis.
68

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION DE PIE
8.HOMBROS
Tomarse las
manos por la
espalda
y
echar
hacia
atrs
los
hombros.

9. COLUMNA
Subir un pie ms
alto que el otro
cada cierto tiempo.

10.
HOMBROBRAZO
Bajar una
mano
lateralmente,
sin doblar la
columna,
alternar (slo
el esfuerzo)

69

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
1. CUELLO
Movimientos del cuello:
anterior, posterior,
rotaciones, lateralidad.
2. HOMBROS
Movimientos de
hombros: arriba,
adelante, atrs,
crculos.

70

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
3. ESTIRAMIENTO
Tomar ambas manos
y estirar, arriba y al
frente.

4.
ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Sentado enderezar la
columna y
estirarla.

71

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna
del respaldo del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando.
Bajar lentamente la cabeza el cuello y los
hombros, flectando el tronco. Continuar
hasta que el tronco descanse sobre los
72
muslos.

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
7. PIERNAS
Empujar
una
rodilla con la
mano de modo
que hagan fuerza
ambas, alternar.

8. PIERNAS
Separar y juntar
rodillas.

73

EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE

TRABAJAN EN POSICION SENTADA
10. MANOS Y MUECAS
Empuar y abrir las manos,
mover las muecas en flexin
y extensin.

9. PIES
Movimiento de los pies (punta - taln).
74

REFORZAMIENTO ABDOMINAL

Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza, alternar.

Ambas manos contra ambas rodillas.
75