Exerccio Fsico

Sistema Cardiovascular
Sistema Respiratrio
Sistema Nervoso

Exerccio Fsico

Adaptaes Agudas

Adaptaes Crnicas

Tipo de exerccio (esttico, dinmico, aerbio,

anaerbio), intensidade, durao, frequncia

Situao de estresse que retira o

organismo da homeostase

Funo Cardiovascular

Transporte
Remoo

Manter Demanda e Suficincia

Exerccio esttico Isomtrico

Contrao muscular:

Obstruo mecnica do fluxo sanguneo

Metablitos produzidos = atividade

simptica

Adaptaes Agudas
FC
PA
ou = Retorno Venoso

Exerccio dinmico Isotnico

Contrao muscular:

No h obstruo mecnica do fluxo

sanguneo Bomba Muscular

Metablitos produzidos e estimulao
mecnica = atividade simptica

FC
Adaptaes Agudas
PA
Dbito Cardaco

Adaptaes
Cardiovasculares
Vasodilatao

Metablitos
Atividade
Simptica

Local

Fluxo
Local

Vasoconstrio
Geral

Fluxo
direcionado

AGUDAS
Dependem:
Intensidade do exerccio
Nmero de musculatura exercitada

Adaptaes
Cardiovasculares

CRNICAS
FC

Tnus Vagal

Atividade
Parassimptica

Efeito Hipotensor:
PA durante a recuperao
Exerccio aerbio de intensidade leve a

moderada

Efeito Hipotensor

Vasodilatao muscular mantida aps

exerccio
Atividade Simptica
xido Ntrico

Vasodilatao

Resistncia
perifrica

Preveno e Tratamento de Hipertenso

de Doenas Cardiovasculares

Funo Respiratria

Ventilao e troca de gases

Repor O2 e Remover CO2
Regular pH do sangue

Zona de Conduo Respiratria

Limpar, Umidificar e Aquecer o Ar

Aptido Cardiorrespiratria
VO2mx

Adaptaes
Respiratrias

AGUDA

Ventilao (Hiperventilao)
Bronco dilatao Sistema Simptico

CRNICA
Nmero de Alvolos

Captao de O2

Melhora Aptido
Cardiorrespiratria

Funo Sistema Nervoso

Sistema Nervoso Central

Crtex Motor
Cerebelo
Ncleos da Base

Sistema Somtico
Recrutamento de Unidades Motoras

Funo Sistema Nervoso

Sistema Simptico
Acetilcolina
Estmulo placa motora

Noradrenalina
PA, FC, Dbito Cardaco

Atividade
Simptica

Vasoconstrio
Geral

Fluxo
direcionado

Adaptaes Sistema
Nervoso

AGUDA

Aumento da vascularizao cerebral

Glicose, O2

CRNICA
Neurognese
Proteo (BDNF)
Plasticidade

- Aprendizagem
- Cognio
- Memria
- Preveno de Demncias

Exerccio Aerbio

Recomendao
150 minutos intensidade moderada

Fibras oxidativas = Consumo de O2

Diretamente relacionado com a

Preveno e Tratamento de Doenas
Crnico Degenerativas

Benefcios....

Preveno e
Tratamento de

Efeito Hipotensor
Sensibilidade insulina
- Diabetes
Captao de glicose
- Hipertenso
- Obesidade
HDL e LDL
- Osteoporose
Gasto energtico
- Sarcopenia
- Depresso
Massa muscular
- Demncias
Liberao de Serotonina
Capacidade Funcional = Qualidade de Vida
Etc....

Exerccio de Fora
Resistido

Aerbio

Carga Baixa e Muitas Repeties

Fora

Anaerbio

Carga Alta e Poucas Repeties

Aumento da Massa
Muscular

Exerccio de Fora

Metabolismo Anaerbio
Utilizao do glicognio Muscular
Recrutamento fibras do tipo 2b

Hipertrofia x Hiperplasia
tamanho de
clulas

Nmero de
clulas

Estresse
Mecnico

1 - Regenerao
RNAm

Ativao de
2 - clulas satlites

Micro leses

Sntese de protenas
Surgimento de
novas miofibrilas

Proliferao
celular

GH
IGF1
Hipertrofia

Hiperplasia

 Oxignio

GH

IGF1

clula
satlite

Estmulo
Mecnico

p21
MyoD
Miostatina

RNAm

Glicognio

Os

nutrientes

carboidratos,

lipdios

protenas proporcionam a energia necessria

para preservar as funes corporais durante
o repouso e a atividade fsica.

Mcardle et. al.2003

CARBOIDRATOS

Papel dos Carboidratos no Organismo: os

carboidratos desempenham importantes funes
relacionadas ao metabolismo energtico e ao
desempenho nos exerccios.

1.
2.
3.
4.

Fonte de Energia;
Preservao das Protenas;
Ativador metablico;
Combustvel para o Sistema Nervoso
Central.

CARBOIDRATOS

Estrutura formada por Carbono, Hidrognio e

Oxignio;

Fotossintese ( CO2 + H2O + Energia Luminosa);

3 FORMAS:

Monossacardeos;

Dissacardeos;

Polissacardeos.

MONOSSACARDEOS

So formados por aucares simples:

Glicose encontrada nos alimentos

ou no intestino aps a clivagem do
carboidrato.

Frutose encontrada nos frutos

DISSACARDEOS

So formados pela combinao de

dois monossacardeos.

Ex: Sacarose glicose + frutose;

Maltose glicose + glicose.

POLISSACARDEOS

So formados pela combinao de 3 ou

mais monossacardeos, tambm
chamados de composto.
Ex: Celulose (no absorvido pelo
organismo)
Amido (fonte absorvida pelo
organismo)
Obs: o amido aps sua digesto o mesmo
disponibilizado para o metabolismo ou
armazenado em forma de glicognio
(termo utilizado para polissacardeo
armazenado em animal)

No exerccio o glicognio degradado em glicose

para servir como fonte energtica
(GLICOGENLISE),durante as contraes
musculares;

Os estoques hepticos e muscular so pequenos,

podendo ser esgotado em poucas horas ou durante o
exerccio prolongado;

Ateno com as dietas

Substrato formado por Carbono, Hidrognio e

Oxignio;
do carboidrato;

9 kcal-g;

CLASSIFICAO:

1.

Ac. Graxo;

2.

Triglicerdeos;

3.

Fosfolipdeos;

4.

Esterides.

CIDOS GRAXOS
CIDOS GRAXOS:
o Principal fonte armazenada.
TRIGLICERDEOS:
o Forma armazenada nas clulas musculares
e outras( 3 ac. Graxos + 1 glicerol).
o Liplise
FOSFOLIPDEOS:
o No so fontes energticas, formam
estrutura de clulas (neurnios)

CIDOS GRAXOS

ESTERIDES:
Colesterol componente de todas as clulas

Produo de Hormnios sexuais

( testosterona, progesterona, estrgeno)

Seu nvel muito elevado esta associado a

coronariopatias.

PROTEINAS
Papel das Protenas no Organismo:

plasma,

tecido

visceral

msculo

representam as trs principais fontes de protena

corporal. Toda protena contribui para a estrutura
tecidual ou existe como componente importante dos
sistemas metablicos.
Mcardle et. al.2003

DIETAS

Dietas ricas em gordura e pobre

em
carboidratos
promovem
maior taxa do metabolismo das
gorduras.

INTENSIDADE

Atividade de intensidades baixas

depende sobretudo das gorduras
como
substratos,
enquanto
carboidratos so a fonte de energia
nas atividade de alta intensidade
depende.

DURAO

No exerccio prolongado e de baixa

intensidade existe um aumento
progressivo da quantidade de gordura
oxidada
pelos
msculos
em
atividades.

Intensidade do Exerccio e Seleo

dos Substrato.

Baixa intensidade:

A medida que a intensidade aumenta:

CARBOIDRATO
GORDURAS

GORDURAS

FATORES QUE CONTROLAM A

SELEO DOS SUBSTRATO
1.

O Recrutamento das Fibras Rpidas:

(anaerbicas, enzimas glicolticas,
maior capacidade de utilizao de
CARBO)

2.

O Aumento do Nvel Sanguneo de

Adrenalina.

FATORES QUE CONTROLAM A SELEO

DOS SUBSTRATO

DURAO DO EXERCCIO E SELEO DO

SUBSTRATO

Durante o exerccio prolongado de baixa intensidade (>

30min), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos
carboidratos em direo a uma maior dependncia da
gordura como substrato
Powers & Howley, 2004

FATORES QUE CONTROLAM A

SELEO DOS SUBSTRATO

FATORES QUE CONTROLAM A

SELEO DOS SUBSTRATO
1.

Variveis que controlam a liplise:

Ao das lipases (enzimas lipolticas) para

degradar os triglicerdeos em .Gx e Glicerol . So
ativadas pela ao dos hormnios adrenalina,
noradrenalina e glucagon.

A mobilizao de .Gx no sangue inibida pela

insulina e pelo nvel elevado de lactato.

A insulina inibe a liplise por meio da inibio

direta da lipase, entretanto a insulina diminui
durante o exerccio.

PERGUNTA

ingesto de bebida rica em carboidrato

de 30 a 40 min. antes do exerccio, a

glicemia aumenta e mais insulina
liberada pelo pncreas;
Essa

elevao acarreta diminuia da

liplise e reduo do metabolismo das

gorduras.

FATORES QUE CONTROLAM A

SELEO DOS SUBSTRATO

INTERAO ENTRE METABOLISMO DAS

GORDURAS E O DOS CARBOIDRATOS
Durante exerccios de curta durao
improvvel que os estoques sejam depletados.
Nos exerccios prolongados os estoques podem
atingir nveis muito baixos.
Reduo dos estoques de glicognio heptico e
muscular;

Fadiga muscular;

PORQUE BAIXOS NVEIS DE

GLICOGNIO MUSCULAR
PRODUZEM FADIGA EM
EXERCCIOS PROLONGADOS ( >
2HORAS)?

RESPOSTA

1.

Diminuio da velocidade da gliclise;

2.

Reduo dos compostos intermedirios (c. Pirvico) no

sarcoplasma;

3.

Reduo da produo de ATP pela via aerbica no ciclo

de Krebs, onde ocorre o metabolismo da gordura;

Sendo assim as gorduras queimam nas chamas

dos carboidratos.