Mtodos de relajacin

Mtodos de relajacin
1- Actividades recreativas, aficiones, etc.
2- Ejercicio fsico, deporte, etc.
3- Respiracin, relajacin, meditacin, etc.

Actividades recreativas, aficiones,

etc.
Cualquier actividad, que nos resulte
agradable, y que nos ayuda a
desconectar de los problemas y asuntos
diarios.
Hay alguna actividad que te resulte o
resultaba agradable y ya no la haces?
Por qu no la haces?

Ejercicio fsico, deporte, etc.

Hoy da es ampliamente aceptado el
beneficio y las ventajas que reporta para
la salud fsica y mental la prctica regular
del ejercicio fsico.
Beneficios sobre los sistemas cardiovascular, digestivo, respiratorio, seo,
muscular, nervioso autnomo,
neuroendocrino, etc.

Mtodos de relajacin
La relajacin puede ser de 3 tipos:
Tensin-distensin, sugestin o
respiracin. Puede ser til aplicar
programas de entrenamiento combinado.
A mayor expectativas de xito sobre el
proceso, mayor prctica regular y mejor
adherencia al tratamiento. La relajacin es
ms efectiva en personas con atribucin
interna.

Eleccin del tipo de relajacin

Respuestas
motoras o
fsicas

Respuestas
cognitivas

+ Atribucin
externa

Relajacin
muscular
progresiva

Relajacin
autgena

+Atribucin
interna

Sugestin,
hipnosis

Meditacin

Autoconocimiento

Estmulos externos

Pensamientos/Representaciones internas
Lo que vemos mentalmente y cmo lo
vemos.
Nuestro dilogo interno y la forma cmo
nos sentimos.

Filtros
Distorsin
Generalizacin
Seleccin
Meta-programas

Valores
Creencias
Vivencias

Fisiologa
Postura
Respiracin
Tensin/Relajacin
Bioqumica

Sentimientos/Estados de nimo
Emociones
Conducta
Verbal
Fsica

Auto-conocimiento
Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes
porque lloramos?
-No tiene usted ganas de sonrer? Bien, qu hacer?
Primero, esforzarse en sonrer. Si est solo, silbe o
tararee o cante. Proceda como si fuera feliz y eso
contribuir a hacerlo feliz.
W. James: "La accin parece seguir al sentimiento, pero
en realidad la accin y el sentimiento van juntos; y si se
regula la accin, que est bajo el control ms directo de
la voluntad, podemos regular el sentimiento, que no lo
est.
"El hombre cuya cara no sonre no debe abrir una
tienda".

Auto-conocimiento
1-Qu deseas hacer? Es razonable?
2- Qu debes hacer? Es razonable?
Qu puedes hacer teniendo en cuenta lo
anterior?

Auto-conocimiento
Desglose
Tomar un pensamiento, sentimiento o
accin. Por ejemplo, me siento como un
intil, pienso que soy incapaz, he
actuado como un idiota. Se trata de
desglosar cada una de esas
declaraciones en 3 componentes:
Conductual, sentimental y cognitivo.

Auto-conocimiento
Por ejemplo, cmo se traduce el
sentimiento Me siento como un intil en
trminos de conducta y de pensamiento?
Cmo se traduce el pensamiento
Pienso que soy incapaz en trminos de
conducta y emocin?

Auto-conocimiento
Cmo se traduce la conducta He
actuado como un idiota en trminos de
pensamiento y sentimiento?
Estn relacionados esos 3 componentes
en cada caso? Lo estn
justificadamente?