EJERCICIO FSICO:

Beneficios para la
poblacin
ACTIVIDAD FSICA PARA LA REHABILITACIN
ARS3100 2015
KLGO. SEBASTIN HENRQUEZ

Objetivos unidad 1

Beneficios del ejercicio

fsico:
Sistema Msculo esqueltico
Sistema cardiovascular
Sistema respiratorio
Sistema nervioso
Psicolgicos
Otros sistemas

Sistema Msculo esqueltico

A nivel articular
Mejor irrigacin de las cpsulas articulares.
Regulacin en la produccin de lquido sinovial que
mejora los movimientos articulares.
Aumentos
de
la
movilidad
articular
y,
consecuentemente mayor amplitud de movimientos.
Mejora del estado funcional de los cartlagos
articulares retraso de procesos artrsicos.

Sistema msculo
esqueltico

A nivel muscular
Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al
aumento del nmero de miofibrillas sarcoplasmticas.
Refuerzos articulares por la accin de coaptacin de las
fuerzas musculares.
Modificacin en la forma y geometra corporal, que posee
un fuerte influjo en los modelos estticos de la sociedad
actual.
Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de
las acciones musculares (coordinacin intramuscular).
Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular
fluidez y economa a los movimientos.

Sistema msculo
esqueltico

A nivel muscular
Incremento de las reservas energticas locales, aumento del
glucgeno muscular y reduccin de los depsitos de grasas
intramusculares
Aumentando el peso magro corporal y reduccin del peso graso.
Mejora de los procesos oxidativos (aumento de mitocondrias y
capilares), aumentndose de esta forma el consumo de oxgeno y
reducindose as el cansancio y fatiga en la actividad.
Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor
amplitud de movimiento.

Sistema msculo
esqueltico

A nivel seo:
Mejor tasa de recambio sea.
Prevencin
de
la
osteoporosis.
Fortalecimiento
de
la
estructura sea, segn el tipo
y orientacin del estmulo.
Mejor fijacin del componente
mineral en los huesos.
Aumento en la resistencia de
los huesos.

Sistema cardiovascular

Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa muscular

miocrdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto
dispondr de una mayor perfusin sangunea al msculo que trabaja,
circunstancia que mejora su eficiencia.
Disminucin de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio
por aumento del volumen sistlico y accin del ndulo sinoatrial.
Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazn en un
minuto( gasto cardaco).
Irrigacin miocrdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un
factor que disminuye la tensin arterial.
Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que favorece la
elevacin de los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa
la captacin de oxgeno.

Sistema cardiovascular

Regulacin de la tensin arterial debido a las mejoras en la motilidad

de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre
(responsable de las resistencias perifricas).
Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma, dada
la gran movilizacin de los depsitos de grasas en el organismo y la
reduccin de los niveles de colesterol (LDL colesterol).
Reduccin del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el
corazn, reduccin de trombos y aumento de la potencialidad
miocrdica.

Sistema cardiovascular

Mejora los procesos de recuperacin tras

la realizacin del esfuerzo debido a la
intensa actividad aerbica.
Beneficios de oxigenacin en zonas
externas corporales (hipodermis), debido
a la mejora de la circulacin perifrica,
circunstancia que previene el deterioro
de clulas de la piel y alteraciones tales
como la temida celulitis.
Mejoras globales en el sistema de
retorno venoso, evitando trastornos por
insuficiencia venosa y estancamientos
sanguneos que den lugar a procesos de
tromboflebitis en etapa adulta.

Sistema respiratorio

Mejoras en la ventilacin y oxigenacin de las bases

pulmonares,
manteniendo
activos
espacios
ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso
del tiempo y la inactividad.
Mejoras en la mecnica de contraccin de la
musculatura respiratoria, circunstancia que incrementa
las posibilidades de ventilacin y otorga una sensacin
de comodidad en el desarrollo de la actividad fsica.

Sistema respiratorio

Disminucin del trabajo inspiratorio por reduccin de

resistencias alveolares, aumento de la superficie de
contacto y disminucin de la permeabilidad a la absorcin
de oxgeno.
Reduccin de la frecuencia respiratoria debido a los
aumentos de volumen.
Aumento de los volmenes de ventilacin: en cada
ventilacin se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son
12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio.

Sistema nervioso

Optimiza la coordinacin muscular y los

reflejos.
Mejora la eficiencia de las neuronas que
regulan el equilibrio y posicin del cuerpo
Reduce el tiempo de transmisin a nivel de
la sinapsis.
Incrementa la eficiencia de los reflejos, es
decir que mejora la capacidad de reaccin.
Disminucin de los niveles de ansiedad y
agresividad, pasando por la mejora del
descanso y el sueo.
Las reacciones son ms rpidas.
Mejora la percepcin visual.
Prevencin
de
enfermedades
neurodegenerativas (Parkinson, Alzheimer)

Psicolgicos

Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.

Proporciona distraccin y evasin de pensamientos.
Posee un alto refuerzo social.
Positivo en fases leves de ansiedad y pequeas depresiones.
Incremento de secrecin de las llamadas molculas del placer
(endorfinas:serotoninas y dopaminas) trae como consecuencia mejoras en
los
estados
de
ansiedad,
angustia
y
depresin.
Consideraciones
El bienestar psicolgico es mayor en mujeres que en hombres.
Las mejoras en neurotransmisores influyen sobre la memoria y procesos
cognitivos.
Se mejora la capacidad subjetiva de afrontar el estrs.
Los efectos positivos se relacionan con una prctica recreativa y no de
rendimiento.
Muchos cuadros fsicos tienen un alto componente psquico.

Otros sistemas

Se
ha
comprobado
quegracias
al
deporte,
losrionesreciben mayor irrigacin sangunea, lo que
mejora su funcionamiento a largo plazo.
El intestino aumenta su motilidad, lo que reduce el
estreimiento; adems se ha comprobado que la prctica
deportiva disminuye la incidencia de cncer de colon
ymantiene saludable el sistema digestivo.
Mejoramiento de la funcin del sistema inmune (aumenta
activacin de fagocitos y natural killers).

EJERCICIO FSICO EN
POBLACIONES ESPECIALES

Ejercicio Fsico en poblaciones

especiales
Nios
Adultos mayores
Hipertensos
Diabticos
Enfermedades renales
Enfermedades respiratorios crnicos

Poblaciones especiales:
nios

El nio se relaciona con sus semejantes, otros nios o adultos,

comprendiendo las reglas del juego y experimentando.
Se hace ms colaborador y menos individual, reconociendo y
respetando a sus semejantes y adquiriendo responsabilidades.
El nio aprende a superar la timidez, y amplan sus mecanismos de
relacin social y la seguridad y confianza en s mismo.
La actividad fsica puede frenar los impulsos excesivos de los nios
que an no saben controlar el exceso de nervios o de energa.
Produce una mejora y un aumento de las posibilidades motoras del
nio.

Poblaciones especiales:
nios

La actividad fsica contribuye a una adecuada maduracin del sistema

muscular y esqueltico.
Potencia la creacin de hbitos saludables, desde la propia prctica del
ejercicio a una alimentacin sana o una adecuada higiene corporal.
Junto a una dieta equilibrada, el ejercicio contribuye ala regulacin del
peso corporal.
Y, tal vez lo ms importante para el propio nio, que le anime a seguir
practicando ejercicio, es que el nio se divierte al considerar la
actividad fsica o el deporte como un juego, en el que la competicin y
las exigencias estn en un nivel inferior al disfrute.

Poblaciones especiales: adultos

mayores

El fsico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

Mejorar la capacidad para el autocuidado
Favorecer la integracin del esquema corporal
Propiciar bienestar general
Conservar ms giles y atentos nuestros sentidos
Aumentar los contactos sociales, intergeneracionales y la participacin
social.
Incrementar la calidad del sueo
Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin
Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenacin cerebral
Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo

Poblaciones especiales: adultos

mayores

Prevenir cadas
Incrementar la capacidad aerbica, la fuerza muscular, la calidad sea y la flexibilidad
Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Aumentar la eliminacin de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e
hipertensin
Reducir el riesgo de formacin de cogulos en los vasos y por tanto de trombosis y
embolias.
Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenacin de la sangre
Evitar la obesidad
Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un dficit en la
realizacin de las AVD.
Incrementar la longevidad

Poblaciones especiales:
Hipertensos

Mejora metablica: reduccin en las cifras de

glucemia, colesterol total, LDL-C y triglicridos,
con incrementos de HDL-C.
Prdida de peso(disminucin del porcentaje de
grasa y del IMC).
Mejora en la capacidad fsica (VO2mx)
Disminucin de la presin arterial activa y reposo.

Poblaciones especiales:
Diabticos

Disminuye los niveles de glucemia durante y despus

del ejercicio.
Disminuye los requerimientos de insulina al mejorar
la sensibilidad.
Aumenta el gasto calrico.
Mejora el perfil lipdico.
Disminuye los factores de riesgo cardiovascular.
Mejora la sensacin de bienestar.
Puede favorecer la integracin social.

Poblaciones especiales: Enfermedades

respiratorios crnicos

Aumento de la tolerancia al ejercicio

Disminucin de la respuesta broncoconstrictora.
Disminucin de los sntomas
Menor uso de medicacin en general y menor uso de
medicacin de rescate.
Movilidad de las secreciones, lo que ayuda a eliminarlas.
Mejora la utilizacin del oxigeno.
La capacidad de trabajo.
La mentalidad de los pacientes que sufren la enfermedad.

TAREA
Prxima semana

NOMBRE DEL MSCULO

Insercin proximal:
Insercin distal:
Funcin principal:

Imagen del msculo

M.TIBIAL POSTERIOR

Insercin proximal (origen):

En la mitad de la cara posterior
de la tibia proximal.
Insercin distal (insercin):
En el escafoides, en la cara
plantar de las 3 cuas y en las
bases de los metatarsianos II, III
y IV.
Funcin principal:
Extensor, aductor y supinador,
por lo que es propiamente
inversor del tobillo.
Estabilizador
de
los
arcos
plantares.

EJEMPLO

LISTADO

Msculo
Supraespinoso
Infraespinoso
Subescapular
Redondo mayor
Deltoides
Biceps braquial
Triceps braquial
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Recto abdominal
Oblicuo interno y externo
Glteo mayor y medio
Tensor de la fascia lata

LISTADO
Cudriceps
Psoas Ilaco
Cuadrado lumbar
Isquiotibiales (SM, ST y BF)
Gastrocnemios (gemelos)
Sleo
Tibial anterior
Fibulares (peroneos C y L )
Trapecio
Diafragma
ECOM
Transverso del abdomen

TALLER 2: Planificacin del

entrenamiento / Da Martes

TALLER 2: Planificacin del

entrenamiento / Da Mircoles

FIN