Elaborado por:

Wilder Yesid Giraldo Suarez

Son todas aquellas

actividades corporales en
las que se involucra las
acciones motoras
(musculo-esquelticas)
que conllevan un consumo
de energa mayor al del
estado de reposo o la tasa
de metabolismo basal.
En una breve y muy
acertada declaracin, el
Dr. K. H. Cooper define la
actividad fsica como "el
mtodo para poner ms
aos en su vida y ms
vida en sus aos".

Cuando se hace actividad

fsica regularmente nuestro
organismo sufre unas
series de modificaciones
que nos ayudan a
mantenernos saludables,
previniendo o retrasando la
aparicin de algunas
enfermedades y adems
aumentando nuestra
capacidad para realizar un
esfuerzo fsico ya sea en
intensidad o duracin

Disminuye el riesgo de

mortalidad por enfermedades

cardiovasculares en general,
mejora la circulacin, la
eficiencia del funcionamiento
delcorazny disminuye el
riesgo dearritmiascardacas
Incrementa la utilizacin de
la grasa corporal y mejora el
control del peso
Previene y/o retrasa el
desarrollo de hipertensin
arterial, y disminuir los
valores de tensin arterial en
hipertensos.

 Muchas veces se suele or a

alguien que no hace

actividad fsica que no la
hace porque esta requiere
de mucho presupuesto y
tiempo pero viendo un
ejemplo como una caminata
de media hora o en lapsos
de 10 minutos, no gastara
mucho tiempo ni
presupuesto alguno y se
estara saludable, y como
esta hay muchas otras
actividades, as que no hay
espacio para ninguna
justificacin

 Segn la OMS la actividad

fsica se debera fomentar

y realizar de la siguiente
manera:
Los nios y jvenes de 5 a
17 aos deberan invertir
como mnimo 60 minutos
diarios en actividades
fsicas de intensidad
moderada a vigorosa ya
que estos son los que
mas energas mantienen
y deben aprovecharla en
algo que les brinde salud

Los adultos de 18 a 64 aos deberan dedicar

como mnimo 150 minutos semanales a la
prctica de actividad fsica aerbica, de
intensidad moderada, o bien 75 minutos de
actividad fsica aerbica vigorosa cada semana,
o bien una combinacin equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.

los adultos de 65 aos en adelante deberan

dedicar 150 minutos semanales a realizar
actividades fsicas moderadas aerbicas, o bien
algn tipo de actividad fsica vigorosa aerbica
durante 75 minutos, o una combinacin
equivalente de actividades moderadas y
vigorosas

 En los jvenes ayuda a desarrollar

el aparato locomotor, sistema

cardiovascular y neuromuscular
adecuadamente.
En los adultos se presenta mejor
funcionamiento de sus sistemas
cardiorrespiratorio y muscular
En los adultos mayores se
presenta una mayor salud
funcional, un menor riesgo de
cadas, unas funciones cognitivas
mejor conservadas, y un menor
riesgo de limitaciones funcionales
moderadas y graves.

La inactividad fsica se ha
definido como la falta de
actividad fsica en al menos
30 minutos 3 das a la
semana, y es tambin
conocida como sedentarismo.
Sus causas se dan por el
aumento de la criminalidad, la
gran densidad del trfico, la
mala calidad del aire y la
inexistencia de parques,
aceras e instalaciones
deportivas y recreativas, que
hacen que las personas no
quieran hacer actividad fsica

Con la inactividad fsica se

aumenta el peso corporal, se
disminuye la movilidad articular
y la capacidad de reaccin, se
ralentiza la circulacin y se
pueden desarrollar dilataciones
venosas (varices) y adems se
tiende mas a sufrir
enfermedades como
hipertensin arterial y
diabetes . Y TODO ESTO SE
PUEDE EVITAR HACIENDO
ACTIVIDAD FISICA , ASI QUE
SERIA LA MEJOR OPCION

http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/i

ndex.html
http://www.actividadfisica.net/
http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f
%C3%ADsica