CRONOGRAMA DE

ACTIVIDADES
DIARIAS
La fuerza
natural que
habita
dentro de
nosotros es
Pertenece
la
mayora:

Elba de

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES y

FLEXIBILIDAD
Todos los movimientos son suaves y continuos.
Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.
Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura
en ella, esto te permitir tener una buena postura.
Reptelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser
necesario .
Recuerda mantener la posicin el mayor tiempo posible.
Realice los ejercicios de estiramiento lentamente y mantenga la posicin de 10 a 30
segundos.

1
0

11

1
2

1
3

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4

FORTALECIMIENTO , EQUILIBRIO Y MARCHA

Puedes utilizar una silla estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella,
esto te permitir tener una buena postura.
Cuando ests de pie, coloca tus manos sujetas a una superficie estable y firme. Toma
las medida de seguridad necesarias.
Para levantar peso puedes utilizar artculos cotidianos de la casa que no se
quiebren, : bolsas de harina, arroz, granos, botellas de agua, as mismo puedes llenar
una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.
Recuerda hacer las variaciones a estas actividades para trabajar el equilibrio y la
marcha : ojos abiertos, ojos cerrados, diferentes posiciones de los pies , pies juntos, un
pie delante del otro, con un solo pie soportando el peso del cuerpo. Imita estas
variantes al caminar.
Ten presente hacer desplazamiento de peso tanto sentada como de pie.

2
3

10

1
1

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
Actividad
Resistencia
Fortalecimiento de la
parte superior del cuerpo
Fortalecimiento de la
parte inferior del cuerpo
Equilibrio en silla
Equilibrio de pie/marcha
Flexibilidad

Lun
es

Mar
tes

Mirc
oles

Juev
es

Vier
nes

Sb
ado

Domi
ngo

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES, FLEXIBILIDAD Y

FORTALECIMIENTO
Todos los movimientos son suaves y continuos.
Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.
Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitir tener una buena
postura.
Para levantar peso puedes utilizar artculos cotidianos de la casa que no se quiebren, como: bolsas de harina, arroz, granos, botellas
de plstico, as mismo puedes llenar una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.
Reptelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser necesario .
Recuerda mantener la posicin el mayor tiempo posible.
Realice los ejerciciosACTIVIDAD
de estiramiento lentamente y mantenga
la posicin
de 10 a 30 segundos
LUN
MART
MIERCO
JUEVE
VIER
SABA
DOMING
ES
ES
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S
NES
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O

P
ar
te

su
p
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d
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cu
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Hacer puo
Flexionar las muecas
Llevar los brazos encima de la
cabeza
Llevar los brazos al frente
Llevar los brazos a los lados
Flexiones contra la pared
Extensin de codos
Flexin de los bazos
Levantarse de la silla, sin
utilizar los brazos

MOVIMIENTOS ACTIVOS LIBRES, FLEXIBILIDAD Y FORTALECIMIENTO

Todos los movimientos son suaves y continuos.
Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor.
Puedes utilizar una silla que sea muy estable que soporte tu peso, te debes sentir segura en ella, esto te permitir tener una buena
postura. Para las piernas debers estar de pie, con tus manos sujetas a una superficie estable y firme.
Para levantar peso puedes utilizar artculos cotidianos de la casa que no se quiebren, como: bolsas de harina, arroz, granos, botellas
de agua, as mismo puedes llenar una media de granos o arena y se cierra amarrando el lado abierto con velcro.
Reptelos de 10 a 15 veces, o las que puedas, recuerda que puedes descansar de ser necesario .
Recuerda mantener la posicin el mayor tiempo posible.
Realice los ejercicios de estiramiento lentamente y mantenga la posicin de 10 a 30 segundos

P
a
r
t
e
i
n
f
e
ri
o
r
d

ACTIVIDAD
Levantar la piernas hacia atrs
Levantar la piernas hacia los
lados
Flexin de las rodillas
Extensin de las piernas
Pararse de la silla
Pararte en la punta de pie los
pies
Levantar la pierna hacia el
frente y flexiona-extiende la
rodilla
De pie apoya los brazos en una

LUNE
S

MARTE
S

MIERCOLE
S

JUEVE
S

VIERNE
S

SABAD
O

DOMINGO

Actividades para la marcha, equilibrio y coordinacin

P
a
r
t
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ACTIVIDAD
Levantar la piernas hacia atrs
Levantar la piernas hacia los
lados
Flexin de las rodillas

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f
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ri
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c
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r
p
o

Extensin de las piernas

Pararse de la silla
Pararte en la punta de pie los
pies
Levantar la pierna hacia el
frente y flexiona-extiende la
rodilla
De pie apoya los brazos en una
superficie estable, flexiona las
rodillas y regresa ala posicin
inicial
De espalda, flexiona las rodillas
y impulsa tus caderas hacia
adelante

LUNE
S

MARTE
S

MIERCOLE
S

JUEVE
S

VIERNE
S

SABAD
O

DOMING
O