ATIVIDADE FSICA

NA TERCEIRA
IDADE

Aatividade fsica, realizada com regularidade,

uma das principais bases para a manuteno da
sade, em qualquer idade. Ela se torna ainda mais
importante para os idosos. Isto porque quando
envelhecemos,
o
corpo
sofre
algumas
transformaes como: perda da fora muscular,
diminuio da flexibilidade, da agilidade e da
coordenao. Todas estas alteraes fazem parte
do processo natural do envelhecimento, onde que a
participao do idoso em programas de atividade
fsica regular poder influenciar no processo de
envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e
expectativa de vida, melhoria das funes
orgnicas, garantia de maior independncia
pessoal e um efeito benfico no controle,
tratamento e preveno de algumas doenas que
afetam os idosos.

Benefcios do Sistema
Msculo Esqueltico
Melhora
da
lubrificao
das
articulaes/
tendes/ligamentos, o que faz com queo
sistemaosteomuscular, fique maisfortalecido,
prevenindo assim as doenas como -artrose,
osteoporose;

Aumento da fora muscular e resistncia

muscular
Aumento da flexibilidade e coordenao;
Aumento do equilbrio e da estabilidade postural.
Reduzindo o risco de quedas e de leses.

Benefcios do Sistema
Cardiovascular
Baixa a presso arterial;
Melhora o perfil lipdico (ajuda a prevenir muitas
doenas como o infarto, AVC,doenas vasculares
(TVP tromboembolismo pulmonar, trombose) por
melhorar a vascularizao e funcionamento de
veias e artrias;
Melhora a sensibilidade insulina e a diabetes;
Diminui o stress;

Pode motivar para outros comportamentos

saudveis;
Diminui a ocorrncia de doena coronria;
Melhora a funo cardaca.

Benefcios Cardio
-Respiratrio
Melhoria dos volumes respiratrios e resistncia
dos msculos respiratrios, levando assim a uma
melhoria da ventilao;
Capacidade vital;
Diminuio da frequncia cardaca de base;
Diminuio do consumo de oxignio;
Reduz doena respiratria crnica.

 Para que a atividade fsica no se torne um

problema, importante tomar alguns cuidados:
- Ingerir lquidos durante a prtica da atividade
fsica, para se manter hidratado;
- Alongar-se antes e aps os exerccios;
- Utilizar roupas e calados adequados para cada
atividade e em caso de dor ou mal-estar,
suspender a atividade e procurar um profissional
da sade.
Entre as principais atividades recomendadas para
os idosos, esto as atividades de baixo a
moderado impacto. Evitando o risco de leses
musculares e a sobrecarga das articulaes. Entre
estas atividades esto a caminhada e a
hidroginstica.
Seja qual for a atividade fsica escolhida, ela deve
ser feita sob orientao mdica. recomendado
que todo programa de exerccios leve em
considerao as possibilidades e limitaes de

 Quando a atividade fsica praticada sem orientao

mdica ou de maneira excessiva e ainda por contra
prpria pode trazer graves consequncias na vida dos
idosos, sendo que o maior fator de risco so as leses.
As leses podem ocorrer por gestos motores realizados
incorretamente, onde as posturas incorretas colocam a
coluna vertebral e as articulaes em descompensao
de cargas, riscos de leses articulares e desvios
posturais, levando o corpo a fadiga muscular e mental.
Os sintomas de excesso ou atividade fsica
inapropriada so:
- tremores,
- movimentos involuntrios,
- cansao extremo
- dores musculares.
- Mas importante salientar que quando a atividade
fsica praticada de maneira adequada, contnua e
regular traz somente benefcios e qualidade de vida
para os idosos.

OBRIGADO!