A veces nos enojamos con

otras personas

Marcia Aguilar
Psicloga

Las emociones
Afectan nuestra vida diaria e influyen en
nuestras decisiones.
Estoy aburrida.
Voy a salir.
Estoy triste.
Voy a
tomarme un
trago para
animarme

Me siento
furioso.
Voy a
pegarle a
todos

Para m, qu
es una
emocin?

Las sentimos en el cuerpo y las manifestamos en

nuestras expresiones faciales.

Lo importante es saber qu son las

emociones y aprender cmo manejarlas
para poder superar el estrs, tener una
mejor relacin con los dems, enfrentar
satisfactoriamente los problemas
diarios y tomar las mejores decisiones.

Qu cosas me
emocionaban de nio
o nia que ya de
adolescente no me
emocionan?

Una emocin es una interpretacin que hacemos de un evento. Lo

que sentimos es la respuesta hacia la emocin.
Yo voy
pasando y se
ren
Siento
tristeza,
enojo, odio.

Es de m.
Es por que mi pelo
es horrible.
Me odian.
No puedo hablar
con nadie.
Siempre voy a estar
sola.

A veces nadie sabe cmo nos

sentimos
Reprimimos las emociones porque hemos
sido educados con la creencia de que
debemos ocultarlas.
Las emociones reprimidas estn en
nuestro cuerpo hasta que decidimos
y aprendemos a liberarnos de ellas.
Si no logramos liberarlas, sentiremos
fatiga y muchas veces, depresin.
Lo que sentimos afecta nuestras
relaciones y pueden causar serias
enfermedades.

Por qu me controlo
al expresar mis
emociones positivas
y porqu dejo que
las negativas salgan
rpidamente?

Las emociones no son buenas ni malas y

aprender a reconocerlas y sentirlas es
dar un paso adelante para poder liberar
los dolores y traumas negativos.

Aprendamos a ajustar nuestras

reacciones emocionales:
1.

Pienso en alguna situacin.

2.

Reconozco la emocin que experimento.

3.

Clasifico esa emocin en si me hace sentir bien

(positiva) o me hace sentir mal (negativa).

4.

Pienso cmo expresarla SIN HACERME DAO NI

DAAR A ALGUIEN MS.

Las emociones nos hacen sentir de

diferente manera
- Las negativas, como el odio, la
ira, la clera, nos hacen
sentir mal y nos ocasionan
dificultades en nuestra
relacin con los dems.
- Otras, como la tristeza, la
pena, nos quitan fuerza y
vitalidad para continuar con
nuestras actividades diarias.

- Las emociones positivas como

la alegra, el amor, el
optimismo, nos hacen sentir
bien y nos llenan de energa y
fuerza.

Como parte de su proceso de maduracin, los

jvenes tienen que aprender a controlar sus
emociones y a expresarlas adecuadamente.

Eso es, justamente, el autocontrol emocional.

Manejar las emociones no significa reprimirlas,

negarlas o dejar de sentirlas, sino aprender a
transformar emociones negativas en positivas.

Al expresar una emocin, se toma

responsabilidad de ella.
Algo o alguien puede detonar la emocin, pero
cada persona es responsable de controlar sus
emociones y no permitir que las emociones
controlen sus actos.

Pienso y escribo
Cinco personas con las
que sean muy cercanos
en sus vidas (pap,
mam, familiares,
novio(a), amigos(as),
profesores, etc)

Un enunciado que exprese un resentimiento

(R), es decir, un sentimiento de enojo,
molestia o dolor, que se revive cada vez que
se recuerda la situacin que lo ocasion y
que fue causada por tres de las personas
que anot en la primera columna.

Empezar con el nombre de la persona.

Seguir con la emocin y tratar de razonarla:

Lalo estoy resentido con usted porque...

Detrs de cada resentimiento existe una

peticin que desean hacer.

 En la tercera columna, escriban la

demanda (D), que desean hacer por
cada expresin de resentimiento.

Ejemplo: Lalo, estoy resentido con

usted porque no me apoya como amigo
y le pido que cuando vaya a buscarlo a
su casa o lo llame por telfono para
pedirle ayuda con algo, usted est
dispuesto a ofrecrmela y responder
a mi llamada.

La cuarta columna es para la A que significa Accin de

Aprecio.

En esta columna es importante que consideren que tanto el

resentimiento como la demanda pueden ser ms
significativas para la persona a la que nos dirigimos si le
hacemos saber que vemos las cosas positivas que hay en su
actuacin desde su punto de vista y apreciamos las razones
de su comportamiento.

Ejemplo: Lalo, estoy resentido con usted porque no me

apoya como amigo. Le pido que cuando vaya a buscarlo a su
casa o lo llame por telfono para solicitar su ayuda, usted
est dispuesto a ofrecrmela y responder a mi llamada,
aunque estoy consciente de que usted tiene otras
responsabilidades y por eso podra estar ocupado.