Estrs

Dra.Beatrice Macciotta

Estrs
Tensin emocional, Tensin fsica
Todos tenemos estrs alguna vez.
Para algunas personas, ocurre antes de hablar en
pblico. Para otras, puede ser antes de una primera
cita. Lo que causa estrs para una persona puede no
ser estresante para otra.
El estrs puede ser til - puede alentarlo a cumplir con
una meta o a hacer ciertas cosas.
A largo plazo puede aumentar el riesgo de presentar
algunas enfermedades como depresin, enfermedades
cardacas y una variedad de problemas.
El trastorno de estrs post-traumtico se da despus
de una situacin aterradora o peligrosa como lo es una
guerra, una agresin fsica o sexual o un desastre
natural.

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Sentimientos agobiantes de falta de
control sobre nuestro ambiente y la
incapacidad de cambiar las cosas
El estrs es penetrante, persistente e
insidioso porque se genera de
amenazas psicolgicas, no fsicas
(American Institute of Stress)

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Diferentes personas consideran diversas
situaciones como estresantes.
El estrs fsico se refiere a la reaccin fsica
del cuerpo a diversos desencadenantes,
como por ejemplo el dolor que se siente
despus de una ciruga.
El estrs fsico a menudo lleva al estrs
emocional y este ltimo a menudo se
presenta como una molestia fsica (por
ejemplo, clicos estomacales).

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El estrs esta conectado a las seis principales
causas de muerte - enfermedades del
corazn, cncer, problemas pulmonares,
accidentes, cirrosis del hgado y suicidio.
El 43% de adultos sufren problemas severos
de salud debido al estrs ("The Stress
Solution: An Action Plan to Manage the Stress
in Your Life", Lyle H. Miller, Ph.D., and Alma
Dell Smith, Ph.D.)
Dos tercios de todas las visitas a los doctores
familiares son debidas a problemas de
sintomatologa relacionada con el estrs
(American Academy of Family Physicians)

El manejo del estrs

Controlar y reducir la tensin que ocurre
en situaciones estresantes, haciendo
cambios emocionales y fsicos.
El grado de estrs y el deseo de hacer
modificaciones determinarn qu tanto
cambio tiene lugar.
Decdase por un tipo especfico, cantidad
y nivel de actividad fsica. Incluya esto
dentro del horario, de manera que pueda
ser parte de su rutina.

Los Sntomas del Estrs

Sentirse agobiado
Ansioso
Cambios bruscos del estado de nimo
Mal genio
Agotado y cansado
Dolores de cabeza y de cuerpo
Msculos tensos
Dolor de espalda y de cuello

Reacciones Adicionales
al Estrs

Ira/Coraje
Depresin
Palpitaciones del corazn
Ciclos menstruales irregulares
Prdida de funcin sexual
Prdida de deseo sexual

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En forma muy rpida el organismo
queda preparado para el ataque o la
huida; esto se denomina reaccin
de alerta del cuerpo, la que sucede
automticamente frente a cualquier
peligro potencial del bienestar.

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Al contrario de un animal o de nuestros
antepasados, hoy raramente podemos luchar o
huir.
Las energas liberadas, si no son utilizadas,
muchas veces se vuelven hacia uno mismo .
Si la situacin estresante pasa rpido, el cuerpo
compensa los efectos de la activacin.
Bajo una situacin de estrs constante se
desarrolla una disposicin de alarma permanente.
Tal estrs mantenido muchas veces es causado
por estresores subumbrales como por ejemplo
ruidos, sobreoferta de estmulos o por situaciones
psquicas como las frustraciones, miedo, rabia o
preocupaciones

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Todas las situaciones que nos podamos imaginar y que
son vividas por el individuo como desagradables y/o
amenazantes, pueden desencadenar estrs.
Gerente: sus mltiples viajes de negocio dentro de un
corto lapso de tiempo
Profesor: se le avisa que debe terminar ciertas
planillas antes de una semana de lo previsto
Secretaria: las falsas excusas frente a los colegas y
clientes de su jefe en ausencia de ste
Artista independiente: la necesidad de tener cada
primer da del mes, el dinero para poder pagar el
arriendo de su taller
Duea de casa: la prxima fiesta familiar en casa
Alumno: el examen del da siguiente

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Los estresores pueden ser generados
tambin dentro de nosotros mismos.
Podemos estresarnos con nuestros
propios pensamientos, por ejemplo,
mientras nos ponemos a pensar
demasiado acerca de la opinin
negativa que otras personas tienen
acerca de nosotros, o de nuestros
propios errores, o pensando que
vamos a reprobar el ramo

SNTOMAS DEL ESTRS

Cada persona responde de una forma
distinta al estrs: se pueden
experimentar sntomas de ansiedad,
por ejemplo ataques de pnico o
dolores de cabeza, o quiz molestias
gastrointestinales o trastornos de
sueo

ALGUNOS SINTOMAS DE
ESTRES

Hiperventilacin
Prdida de apetito
Trastornos del sueo
Fatiga crnica
Incremento en el ritmo cardaco (taquicardia)
Nuseas
Problemas de digestin o diarrea
Mareos
Sensacin de tener apretado el pecho
Pesadillas
Transpiracin excesiva
Msculos tensos
Sequedad en la boca
Animo depresivo (decado)

ALGUNOS SINTOMAS DE
ESTRES

Confusin
Rabia
Agresiones injustificadas hacia los dems
Desamparo
Sentirse bajo presin
Cambios bruscos de nimo
Apata
Problemas de concentracin
Problemas de memoria
Baja del rendimiento
No poder dejar de pensar en una cosa (rumiacin)
Sensacin de tener la mente vaca; o bloqueo mental
Pensamientos catastrficos (p.ej. esto va a salir mal;nunca lo
lograr, etc.)
Incapacidad para tomar decisiones (importantes)

ESTRS : Actitud

Puede influir para que una situacin o una emocin sea estresante o
no.
Una persona con una actitud negativa a menudo reportar ms estrs
de lo que hara una persona con una actitud positiva.
Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de
estrs fsico y debilita el sistema inmunitario.
La forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle
frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la
nutricin adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la
informacin.
La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al
cuerpo en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos
beneficios, incluyendo el fomento de una sensacin de bienestar.
Los sistemas de apoyo: alguien en su vida en quien confiar cuando est
teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o ningn apoyo
hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de manejar.
La relajacin: las personas que no tienen intereses externos,
pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de
manejar situaciones estresantes.

 Aparte de la intensidad y la duracin, la fuerza de

un estresor depende adems de las experiencias
que uno ha adquirido en situaciones similares.
Depende de la disposicin hereditaria y de las
condiciones de la situacin misma.
Esto significa que la dosis de estrs est definida
por:

Frecuencia
Tipo
Duracin
Intensidad
Evaluacin individual, la forma en que nosotros
mismos valoramos la situacin como amenazante,
ms all de nuestro alcance o como superable

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA

EL MANEJO DEL ESTRS:
Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo
negativo
Planee actividades divertidas
Tome descansos regulares
Actividad fsica: Comience un programa de actividad
fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20
minutos de actividad aerbica 3 veces por semana.
Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de
actividad fsica. Incluya esto dentro del horario, de
manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un
compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es
ms divertido y lo motivar a no abandonar la rutina de
ejercicios.
No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata
vigorosa al aire libre es suficiente.
Nutricin: Consuma alimentos que mejoren su salud y
bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y
verduras que come.

UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA

EL MANEJO DEL ESTRS:
Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque
usted se puede sentir tentado a evitar a la gente,
encontrarse con amigos generalmente ayuda a las
personas a sentirse menos estresadas. Sea bueno
consigo mismo y con los dems
Relajacin: Aprenda y trate de utilizar tcnicas de
relajacin, como fantasas guiadas, escuchar msica,
practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas
tcnicas le deben funcionar.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la
velocidad o que tome un descanso.
Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de
sueo son una de las mejores maneras de manejar el
estrs.
Tmese un tiempo para los intereses y pasatiempos
personales.

Eventos de la vida diaria que

pueden ser estresantes

Comenzar un nuevo trabajo

Casarse
Graduacin
Comprar una casa
Tener un beb
Temporada de fiestas
Dinero
Prdida del trabajo
Problemas en el trabajo
Problemas con las relaciones interpersonales
Problemas familiares
Enfermedad
La muerte de un ser querido
El cuidado de un ser querido que est enfermo

La Conducta y el Estilo de Vida

Reduzca y Maneje el Estrs
Defina el estrs
Identifique estresantes en su vida
Identifique conductas que no son
saludables
Tome acciones decisivas
Cudese
Obtenga apoyo
Haga ejercicio
Medite
Haga Yoga

La Conducta y el Estilo de Vida

Reduzca y Maneje el Estrs

Actividad espiritual
Descanse
Reevale y reorganice su horario
Tenga un compaero/a que le ayude con el
estrs
Cree una zona libre de preocupaciones
Apague su celular
15 minutos de silencio
Tome 5 minutos y enfquese en respiracin
profunda
Planee divertirse
Tener un diario