Que es un test motor?

Es un procedimiento realizado en
condiciones estandarizadas, la cual brinda
resultados y que tiene en cuenta criterios
cientficos y de calidad, como la exactitud, la
validez, la fiabilidad y la objetividad, para la
medicin de una o ms caractersticas de las
pruebas biomtricas en forma individual y
as observar los avances, permitiendo
obtener, informacin objetiva del estado de
mejora o estacionamiento de las facultades
motrices.

Para hablar de xito en la aplicacin

de test es preciso tener presentes,
la medicin de ciertos aspectos, en
forma ordenada al inicio, a la mitad
y al final, para observar el
progreso.

ANTES DE APLICAR LOS TEST

Conocer las reglas y caractersticas de

cada ejercicio.
Familiarizarse con los ejercicios,
practicndolos con anticipacin antes de
aplicarlos.
Designar personas que colaboren en la
aplicacin experimental del test.
Sealar las estaciones de los test.
Disponer del material necesario.

AL APLICAR LOS TEST

Cuidar que cada estudiante realice el
calentamiento necesario.
Designar grupos responsables para el control de
los resultados.
Utilizar el mismo material y las mismas
instalaciones para todos los participantes.
Aplicar los resultados con exactitud y veracidad.
No oponerse a la aplicacin del test.
Evitar la intervencin fsica y mental de otras
personas.

Las cualidades motrices bsicas

que consideramos son:
La Resistencia
La Velocidad
La Fuerza
La Flexibilidad
y la Coordinacin.

FUERZA
Capacidad del
cuerpo, para
superar o ejercer
una tensin contra
una resistencia.

TEST DE FUERZA
Las pruebas de fuerza se realizan
individualmente sobre diferentes
grupos musculares. El esquema que se
sigue en todas es bastante sencillo:
cuntas repeticiones de un ejercicio
determinado se es capaz de hacer
durante 60 segundos. La nica
condicin es hacer el ejercicio
correctamente, sin "trampas".

ABDOMINALES (TRONCO)
El alumno se coloca de posicin decbito
dorsal con las manos detrs de la nuca, los
dedos entrelazados y las piernas separadas
unos 50 cm., mientras que algn compaero
lo sujeta por los tobillos, se levanta y con el
codo derecho toca, la rodilla izq., y
viceversa, las rodillas deben estar
extendidas, aunque pueden flexionarse
ligeramente, cuando el codo las toque.
Ejercicio en un minuto.

FONDOS
El alumno se coloca boca abajo con los
pies arriba de un obstculo, que mida
de 30 a 35 cm., las manos se sitan en
el suelo debajo de los hombros, con los
dedos al frente, los codos estn
flexionados y los pies unidos.
Ejercicio en un minuto.

FLEXION Y RESISTENCIA DE
BRAZOS.
Suspenso de una barra con la palma de
las manos hacia fuera, los brazos y las
piernas completamente extendidos, sin
que los pies toquen el suelo, el alumno
levanta el cuerpo con los brazos, hasta
que el mentn sobrepase la barra, y
descienda hasta que los brazos queden
extendidos, el ejercicio se repite, tantas
veces como se pueda, sin pausar, sin
levantar y sacudir.

SALTO VERTICAL PARADO.

Se necesita un pizarrn fijo (o una
pared) y gis. El alumno, se coloca a un
lado de la pared con el brazo estirado y
hace una seal en el lugar ms alto a
su alcance. A continuacin se separa
20 cm., desde esta posicin realiza un
salto vertical y marca una seal lo mas
alto que pueda. La diferencia entre
marca y marca es la potencia del salto.

Es la capacidad para
realizar un
movimiento, lo
mas rpido posible
considerando una
determinada
unidad de tiempo,
espacio o
distancia que se
recorre en el
mnimo tiempo.

TEST DE VELOCIDAD
20 METROS.
De pie detrs de la lnea de salida, ala seal, corre
a toda velocidad la distancia indicada.

40 METROS LANZADOS.
Se miden 40 metros; a los 20 se
ubica un ayudante y al final otra
persona con el cronmetro. El
alumno parte cunado quiera;
cuando pasa por delante del
ayudante ste hace una seal y en
ese momento se aprieta el
cronometro, que se detendr
cuando llegue al final.

VELOCIDAD / AGILIDAD
TRES BOLILLOS:
Se colocan 5 banderolas segn el
dibujo, el recorrido se hace dos
veces, uno saliendo de la
banderola de la derecha y otro
saliendo de la izquierda, para
equilibrar el numero de intentos a
un lado y otro. El tiempo ser la
suma de los dos recorridos.

RESISTENCIA.
Es la capacidad para
realizar una determinada
tarea de movimiento
durante un tiempo
relativamente largo, sin
modificar la calidad del
trabajo.

TEST DE RESISITENCIA
TEST DE COOPER CARRERA

DE 12 MINUTOS: Cada
estudiante debe recorrer, la
mayor distancia posible, en
12 minutos. Lo har
corriendo y puede disminuir
el ritmo, si aparece fatiga
excesiva, e inclusive,
caminar, pero recordando
que la finalidad, es recorrer
el mximo de distancia
posible.

TEST DE RUFFIER
En posicin de pie, a la seal de
comienzo, la persona evaluada
realiza 30 flexoextenciones
completas de rodillas, en 30 35
segundos. Se toma el pulso en
reposo antes de comenzar el
ejercicio (p)
Se toma otra vez inmediatamente
terminada la prueba (p) y un minuto
despus de finalizada. (p).
R= p + p + p - 200 / 10.

1500 METROS
La prueba consiste en correr esta
distancia en el menor tiempo
posible.

TEST COURSE NAVETTE

Se trata de un test de aptitud
cardiorrespiratoria en que el sujeto
comienza la prueba andando y la
finaliza corriendo, desplazndose de un
punto a otro situado a 20 metros de
distancia y haciendo el cambio de
sentido al ritmo indicado por una seal
sonora que va acelerndose
progresivamente (hay que observar que
son pocos los sujetos que logran
concluir el test completo). El momento
en que el individuo interrumpe la
prueba es el que indica su resistencia
cardiorrespiratoria.

FLEXIBILIDAD
Capacidad del ser humano, para realizar
movimientos de gran amplitud, por ello, la
medida de la amplitud mxima de
movimiento es la medida de la flexibilidad.

TEST DE WELLS
Sirve para medir la flexibilidad en movimiento de
flexin de tronco al frente, desde la posicin
de sentado. Se emplea una tarima de madera
sobre la cual, hay una escala graduada, de
manera tal que el cero de esta coincida con el
lado de la tarima, donde se apoyan los pies del
evaluado. A partir de cero, la escala se grada,
en centmetros, con signo positivo hacia el
lado que ase aleja del ejecutante y con signo
negativo hacia el lado que se acerca a el.

FLEXIBILIDAD PROFUNDA.
Descalzo, con ambos pies
colocados en sus lugares, se
flexiona todo el cuerpo;
llevando los brazos entre las
piernas y se toca con el dedo
medio de las manos sobre la
raya marcada.

ERRORES EN LA APLICACIN
DE TEST
FISICAS: Aparatos en malas condiciones.
PSICOLOGICAS: Falta de motivacin.
FISIOLOGICAS: Temperaturas
ambientales, consumo de alimentos antes
del test.

GRACIAS