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SOBREENTRENAMIENTO

Klgo. Ivn Villavicencio.

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ENTRENAMIENTO OPTIMO

Para optimizar el rendimiento deportivo, los

deportistas deben ser adecuadamente


entrenados.
Los deportistas que subentrenan no
desarrollan todo su potencial, por su parte,
los que entrenan mucho pueden
experimentar adaptaciones negativas y
disminuir su rendimiento.

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Entrenamiento ptimo

Rendimiento

Sobreentrenamiento
Bajo
entrenamiento

Intensidad y volumen del entrenamiento


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ENTRENAMIENTO

SOBRECOMPENSACION

HOMEOSTASIS
DESEQUILIBRIO

Fatiga

Recuperacin

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ENTRENAMIENTO OPTIMO

SOBREENTRENAMIENTO

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RESPUESTAS AL ENTRENAMIENTO

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FATIGA AGUDA
SOBRECARGA

SOBRE-ENTRENAMIENTO

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FATIGA

Estado en que el deportista no puede mantener

el nivel de rendimiento o entrenamiento


esperado.
Es una condicin habitual y necesaria para
mejorar el rendimiento.

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FATIGA
(Enc.) Es el estado de lasitud consecutivo a un

esfuerzo prolongado o a un trabajo fsico o


intelectual intenso.
(Neurob.) La fatiga muscular se produce cuando un
msculo que tiene una actividad muy importante,
presenta una disminucin de la fuerza o de la
velocidad de contraccin.
(Fisiol.) Es la dificultad para mantener una fuerza o
potencia. Imposibilidad de sostener un trabajo
fsico.
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FATIGA COMO MECANISMO DE DEFENSA


La fatiga puede percibirse como un factor negativo

que reduce las posibilidades de rendimiento, pero hay


que definirla como un mecanismo de defensa, que se
activa ante el deterioro de determinadas funciones
orgnicas y celulares que ocurren durante el ejercicio.
La fatiga es un aviso que previene la aparicin de
lesiones celulares irreversibles y de situaciones
orgnicas que pueden condicionar la aparicin de
lesiones deportivas.
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MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA


Deplecin de sustratos.
Acumulacin de metabolitos.
Alteraciones hidroelectrolticas.
Alteracin en la captacin de Aminocidos

Ramificados.
Alteracin en las Enzimas kinasas.

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Deplecin de sustratos
ATP
PCr
Glucgeno
Iones
Agua
AAR
Flujo sanguneo
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Acumulacin de metabolitos
Hidrogeniones
Pi
Amonio
K+ extracelular
Radicales libres
Temperatura

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MECANISMOS DE PRODUCCION DE LA FATIGA


Deplecin de sustratos.
Acumulacin de metabolitos.
Alteraciones hidroelectrolticas.
Alteracin en la captacin de Aminocidos

Ramificados.
Alteracin en las Enzimas kinasas.

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Legido, 1986.

Garca Manso, 1996.


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Por el tipo de afeccin al organismo


Legido (1986) distingue dos tipos de fatiga:
La fatiga de efectuacin (perifrica), es
fundamentalmente de tipo metablico y puede presentarse de
forma local o general. La fatiga muscular local afecta a los
msculos directamente implicados en el trabajo fsico,
mientras que la fatiga orgnica general afecta a los diferentes
rganos y sistemas.
La fatiga de regulacin (central) se presenta de dos
formas: como fatiga de recepcin (sensorial) y como fatiga de
control (centros nerviosos).
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FATIGA
CLASIFICACION:
Fatiga Aguda
Fatiga Subaguda
Fatiga Crnica
Sobreesfuerzo Muscular agudo

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FATIGA

Mientras que la fatiga aguda (tanto global, como la


local o muscular) representa un sistema de
proteccin orgnica ante el dao ocasionado por la
propia contraccin muscular y por los cambios
metablicos, la fatiga subaguda y crnica podran
concebirse como una consecuencia, sistmica y
patolgica, del deterioro orgnico global.

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Fatiga Aguda Fisiolgica del Deportista

Asociada a la magnitud del esfuerzo de una sesin de


entrenamiento o competicin
Seal de alarma fisiolgica
Agotamiento normal de las reservas energticas
especfica para el tipo de ejercicio realizado.
Es necesaria dentro del proceso de entrenamiento para
que se produzcan los fenmenos de compensacin o
supercompensacin.
Afecta a las diferentes cualidades fsicas.
Recuperacin completa despus del reposo.
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Fatiga subaguda o Sobrecarga


Ocurre despus de uno o varios microciclos de

carga (entrenamientos intensos) con


relativamente pocas sesiones de regeneracin.
En suma, cuando el individuo realiza niveles de
entrenamiento ligeramente ms altos a los que
estaba previamente adaptado.
Este tipo de fatiga es una forma de estimular
una sobrecompensacin.
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Fatiga Aguda Muscular Sobreesfuerzo Muscular


Aparece despus de una sesin de
entrenamiento que sobrepasa el nivel de
tolerancia al esfuerzo a nivel del msculo.
Genera una lesin del tejido muscular local.
Puede manifestarse entre 8 y 72 hrs. despus
del ejercicio como un cuadro de Inflamacin
Muscular Retardada (cursa con aumento de
enzimas musculares en sangre y un
dolorimiento muscular).
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Esto se debe a microlesiones en el


tejido muscular, especficamente en
el citoesqueleto:
- ruptura de tejido conectivo,
- desestructuracin de las lneas Z
- ruptura de membrana de la clula
muscular
- vacuolizacin de la clula
muscular,
- alteracin del patrn de estriacin,
- nucleizacin central,
- descentralizacin de la miosina.

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Fatiga Crnica o Sndrome de Sobreentrenamiento

Aparece despus de varios microciclos en los que la relacin


entrenamiento-competicin y recuperacin se va
desequilibrando, ocasionando un cuadro sistmico de fatiga,
que conlleva una cada del rendimiento (por lo que siempre
es global).
Se diferencia de la fatiga subaguda, ms que en el cuadro de
sntomas, en la duracin y la gravedad de los mismos y en el
tiempo que va a necesitar para su recuperacin.
Puede tener dos expresiones clnicas, dependiendo del tono
o actividad del SNA, si el predominio es simptico o
parasimptico. Estas pueden ser partes de un mismo proceso
en el deterioro de la respuesta neuroendocrina.
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FATIGA CRONICA DEL DEPORTISTA

SOBREENTRENAMIENTO
Es un tipo de fatiga crnica que resulta del estrs

del entrenamiento y la competencia.


Sobrepasa los lmites de lo fisiolgico.
La caracterstica principal es la disminucin del
rendimiento deportivo.
No se recupera completamente con el reposo.
Puede ocurrir en deportistas de todos los niveles.
Etiologa desconocida.
No existe prueba diagnstica.
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SOBREENTRENAMIENTO

SOBREENTRENAMIENTO:
Proceso en que un entrenamiento excesivo lleva a un estado
de fatiga prolongada y disminucin del rendimiento causados
por un entrenamiento pesado y la competencia. Este
fenmeno persiste a pesar de un reposo adecuado de al
menos 2 semanas.

SOBRECARGA:
Acumulacin de entrenamiento intensivo que produce una
disminucin de corta duracin en el rendimiento, que se
recupera en algunos das. Puede o no asociarse a los
sntomas o signos de sobreentrenamiento.
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SOBREENTRENAMIENTO

FACTORES PRECIPITANTES

ENTRENAMIENTO:
- Entrenamiento de intervalos intenso
- Aumento sbito de la carga
- Grandes volmenes de entrenamiento montono

ESTRES DE LA COMPETENCIA Y SELECCION

ESTRES FISICO:
- Deplecin de Glicgeno
- Deshidratacin
- Otras enfermedades o noxas
- Estrs Psicolgico de eventos de la vida
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SOBREENTRENAMIENTO

SIMPATICO

PARASIMPATICO

Frecuencia cardaca de reposo normal o


Aumento de frecuencia cardaca de
baja.
Presin arterial de reposo baja.
reposo.
Rpida recuperacin post-esfuerzo.
Aumento de presin arterial de reposo.
Peso constante.
Lenta recuperacin post-esfuerzo.
Fatiga, depresin, apata.
Prdida de peso.
Sin alteraciones del sueo.
Intranquilidad, Irritabilidad.
Alteracin de los perfiles:
Alteraciones del sueo.
- Frecuencia cardaca
ejercicio
Disminucin del apetito.
- Lactato ejercicio
Balance nitrogenado negativo.
- Glicemia ejercicio
Depresin de la excitabilidad
Metabolismo basal aumentado
neuromuscular.
Sudoracin excesiva.
Depresin de la actividad simptica
intrnseca.
Eje Hipotlamo/Hipofisiario Funcin
adrenal/ glandular alterado.
Ambos tienen deterioro del rendimiento y ausencia de supercompensacin.

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SOBREENTRENAMIENTO

SIMPATICO

PARASIMPATICO

Presentacin clsica. De ms
fcil diagnstico.

Reflejara una respuesta al


estrs prolongada, que precede
al agotamiento neuroendocrino.

Ms frecuente en deportistas de
fuerza-velocidad.
En deportistas jvenes

Sntomas parecidos a los efectos


propios del entrenamiento.
Diagnstico difcil.
Sera un estado ms avanzado de
sobreentrenamiento, asociado con
agotamiento del sistema
neuroendocrino.
Ms habitual en deportistas de
endurance.
En deportistas mayores.

Ambos tienen deterioro del rendimiento y ausencia de supercompensacin.

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OVERREACHING/OVERTRAINING

Marcadores

Deterioro del nimo.

Elevacin de la frecuencia cardaca de reposo.

Disminucin de los niveles sricos de Hb, ferritina,


albmina, leucocitos, magnesio, etc.

Elevacin de los niveles sricos de Urea, CPK.

Disminucin de la relacin testosterona / cortisol.

Disminucin del glicgeno muscular.


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SOBREENTRENAMIENTO

PREVENCION
OPTIMIZAR EL ENTRENAMIENTO
Eleccin del tipo de ejercicio.
Secuencia adecuada de los ejercicios.
Intensidad de los ejercicios.
Volumen del entrenamiento (km, series,

repeticiones, etc.).
Reposo entre e intraentrenamiento.

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SOBREENTRENAMIENTO

DETECCION PRECOZ
Muy difcil.
Monitorizar:

- Rendimiento Deportivo
- Estado de nimo (Humor)
- Frecuencia cardaca de
reposo.
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SOBREENTRENAMIENTO

MANEJO
Estrategias de regeneracin y reposo, con
ejercicio aerbico regular muy liviano.

Adecuada comunicacin con el entrenador.


Asegurarle un buen pronstico.
Frmacos (?).
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Engendrada como resultado de un largo e

intenso proceso de entrenamiento que ocasiona


un estado permanente de fatiga que lleva al
sobreentrenamiento.

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SOBREENTRENAMIENTO
Sindrome de

Sobreentrenamiento

De largo plazo

De corto plazo

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