Ejercicios teraputicos

ELONGACION DE FX
CADERA

EJERCICIOS PARA GLUTEOS

1. Gluteal Brigde
2. Gluteal Brigde con talon, para
inhibir isq.
3. Gluteal Brigde evitando la
separacion de rodillas.
4. Gluteal Brigde contra R

Ejercicios para gluteos

1. Back Brigde apoyado
en hombros en base
inestable
2. Back Brigde en base
inestable
3. Gluteal Brigde con
talon y con banda con R
a la ABD
4. Gluteal Brigde con ext
pierna.

Ejercicios para gluteos

1. Cook Hip Lift con
agarre de manos
2. Cook Hip Lift con
pelota
3. Cook Hip Lift con
balon
4. Cook Hip Lift con
balon en hombros
5.Cook Hip Lift contra R
6. Cook Hip Lift para
aumentar ROM

EJERCICOS A MAX
INTENSIDAD
Ejercicio con cargas
Plancha frontal
Plancha frontal con fx rodillas
Plancha lateral para gmedio

 Peso muerto
unipodal sin
carga y con
carga
Escalones
lateral y frontal
Correr con
cargas (rueda,
paracaidas)

EJERCICIOS PARA ESTABILIZACION

DE CADERA
Wall pres
Wall ball pres

 Pelvic Drop
One Leg Wall Squat

 Lateral band walk

o caminata lateral
contra resistencia
Plancha lateral

 Rotacin interna
glenohumeral
con flexin de
hombro de 90
simulando
elBear Hug test
Forward Punch

 Diagonales
subescapulares
RI con control del
deslizamiento
anterior humero

RE