ESTRS LABORAL

Luis Sosa Aparicio Mg.

QUE ES?
Es la reaccin que puede tener
un individuo ante exigencias y
presiones laborales que no se
ajustan a sus capacidades y
conocimientos y que ponen a
prueba su capacidad para
afrontar la situacin

DIFERENCIA ENTRE ESTRS

Y PRESIN DE TRABAJO
PRESIN
La presin estimula
Es un reto fsico y
psicolgico
Motiva a aprender y
superarse
Se siente satisfaccin

ESTRS
La presin aumenta la
tensin
La capacidad fsica lo
limita
Se bloquea y pierde el
inters en aprender
Se vuelve una persona
agotada e insatisfecha

En general tendemos a
CREER que es estrs es
consecuencias de
circunstancias externos a
nosotros
En realidad es un proceso de
interaccin entre los eventos
del entorno y nuestras
respuestas cognitivas,
emocionales y fsicas

SINTOMATOLOGA DEL ESTRS EN EL INDIVIDUO

A NIVEL FISIOLOGICO

sudoracin,
tensin muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el
estmago.

otras molestias gstricas,

dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
nuseas,
tiritar, etc.

SNTOMAS EMOCIONALES
Inseguridad
Ansiedad
Labilidad emocional
Frustracin
Tensin
Depresin
Miedo

SNTOMAS MENTALES
Confusin
Baja concentracin
Preocupacin
Sobrecarga
emocional

SNTOMAS CONDUCTUALES
Ausentismo laboral
Quiebre de relaciones
Uso de drogas
Consumo de alcohol
Trabajo exagerado.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL

MANEJO DEL ESTRES
1.Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia
y establezca un horario al principio de cada da.
2.Tmese breves descansos, con intervalos regulares a lo
largo del da. Haga una relajacin breve, o estrese o
respire profundo y tranquilamente durante 2 3 minutos
cada hora.
3.Vigile su postura y controle peridicamente que no est
tenso y que su cuerpo est bien apoyado.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL

MANEJO DEL ESTRES
Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de
estimulantes y toxinas (como cafena, alcohol, tabaco,
dulces) que ingiere cada da.

4.

5. Acustese por lo menos media hora antes de lo habitual

y levntese un cuarto de hora antes de lo necesario.
Establezca y realice ejercicios estimulantes por la
maana.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL

MANEJO DEL ESTRES
6. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea (p. ej.
Asegrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar
tienen buena luz, un asiento cmodo, bajo nivel de
ruidos y que estn ordenados).
7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir
con personas que lo escuchen y que se preocupen
por Ud. y por los asuntos que le afectan.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL

MANEJO DEL ESTRES

8. Libere sus emociones reprimidas inicie la prctica

de un deporte o pasatiempo que le permita liberar
sus frustraciones reprimidas.

ORIENTACIONES GENERALES PARA EL

MANEJO DEL ESTRES
9. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces
al da, una de ellas por medio de la msica, un libro o
programa de televisin preferidos y otra utilizando
tcnicas como la relajacin, musicoterapia u otras.
10.Realice al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico
moderado cada da ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio
ms fuerte cada semana.

CONCLUSIN

No se trata de suprimir el stress, lo que, por otra

parte, no es ni posible ni conveniente, sino de
permanecer en la fase positiva constituida mediante
una dosis adecuada de stres.