ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE

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SALUDABLE

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

1. Consuma alimentos
variados y nutritivos
diariamente
Laalimentacinesms
saludableynutritivacuando
seincluyendiferentestipos
dealimentosencadacomida.
Laalimentacindiariadebe
incluir:frutas,verdurasy
hortalizasdediferentes
colores,leguminosas(frijol,
lenteja,garbanzo),cereales
integrales,nueces,lcteos
bajosengrasa,carnemagra,
pescado,yhuevo.

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2. Disminuya el
consumo de grasas
saturadas y evite las
comidas rpidas
Elconsumohabitualde
grasassaturadases
perjudicialparalasalud.
Estasseencuentranen
lamanteca,mantequilla
ycarnesrojas.Estn
contenidasenproductos
depastelera,galletasy
postres.

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Elconsumo
frecuentede
comidasrpidas
tambinafectasu
salud;losalimentos
comopizza,
hamburguesas,
papasfritas,
empanadasypollo
fritosonaltamente
calricos,
abundantesengrasa
ypobresen

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3. Aumente el consumo de
frutas y de verduras. Son "5
al da"
Consumir3frutasy2verduras
dediferentescolores
diariamente,mejorasusaludy
sunutricin.Lasfrutas
(mango,papaya,guayaba,
meln,naranja,durazno),
aportanvitaminasAyC,
necesariasparaelsistema
inmunolgico,yparalavisin.
Tambinaportanfibranatural,
necesariaenladigestin.

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Lasverdurassonricasen
vitaminasyalgunos
mineralesindispensables
paraactivarlamente,
protegerelcorazn,
mantenerelrendimiento
fsicoyelsistemanervioso.
Serecomiendaconsumir
verdurasdehojaverde
(espinaca,acelga,brcoli)y
decoloramarillo(ahuyama,
zanahoria,calabacn);
tambinanaranjadas,
violetas,blancas,yrojas.

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4. Vigile su peso corporal

fcilmente
Sigaestospasos:1.Midasu
estaturayanoteeldato.2.Mida
supesoyanoteeldato.3.Realice
lasiguienteoperacin:dividasu
peso(kgs.)sobresualtura(mts.)
alcuadrado.Elresultadoesel
ndicedemasacorporal(IMC)yse
clasificaas(paraadultosentre20
y60aos):
Pesobajo:IMCmenora18,5.
Pesonormal:IMCde18,5a24,9,
Sobrepeso:IMCmayoroiguala
25
Obesidad:IMCmayoroiguala30

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5. Evite el consumo de
bebidas azucaradas
Lasbebidasazucaradassonlas
gaseosas,refrescosybebidas
abasedefrutasalascualesse
leshaagregadoazcar.Estas
aportansolamentecaloras
vacas,esdecir,carecende
nutrientes.Laspersonasque
lasconsumenhabitualmente
tienenmayorriesgode
padecerenfermedadescomo
obesidadydiabetes.Prefiera
beberagua,enlugarde
refrescosygaseosas.

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6. Limite el consumo de
sal en su alimentacin
Noutilicesaldemesapara
agregaralascomidas.
Limiteelusodesalsasde
tomateomayonesayevite
losalimentoselaboradoscon
altocontenidodesodio
comolosenlatados,
embutidos,carnesfrasy
caldosdecarneogallina.
Prefieralosalimentos
frescos.Consumir
demasiadosodiopuede
elevarlapresinarterial.

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7. Seleccione y prefiera
alimentos integrales
Losalimentosintegralestienen
mayorvalornutricionalquelos
alimentosrefinados.Conservansu
contenidodevitaminas
(especialmentevitaminaEy
complejoB)yminerales.Porsualto
contenidodefibrapermitenconvertir
lagrasadirectamenteenenerga
evitandoqueestaseacumuleenlos
tejidosylasarteriaspreviniendola
aparicindeenfermedades
cardiovascularesyciertostiposde
cncer.Seleccionepan,tostadas,
cerealesdedesayuno,arroz,avenay
quinua,integrales.

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8. Tome medidas para el manejo y
conservacin de los alimentos
Seleccionealimentossanosyfrescos.
Useaguaseguraotrtela
adecuadamente.Lveselasmanoscon
jabnantesdeprepararlosalimentos,y
despusdeiralbao.Laveydesinfecte
todaslassuperficiesyutensilios.Lave
lasfrutasylasverdurasantesde
consumirlas.Separelosalimentos
crudosdeloscocinados.Protejalos
alimentosdelosinsectosyplagas,
consrvelosenrecipientestapadosy
nolosdejeatemperaturaambiente
durantemsde2horas.Nodescongele
losalimentosatemperaturaambientey
cocneloscompletamente.

GRACIAS

CA&LYDPTO.SISTEMASDEGESTIONINTEGRADOS
COMPROMETIDOSCONLASEGURIDAD,SALUDYBIENESTARDE
TODOS.