PLAN DE

ACONDICIONAMIENTO
FISICO

QUE ES PLAN DE
ACONDICIONAMIENT
O FISICO?
Es un programa de entrenamiento con una
duracin variable, que se determina en base a
estudios de fuerzas y resistencia (previos) y
objetos
a
alcanzar
(medibles).

FUNCIONES
SALUD: prevenir lesiones, desarrollo
armnico.

CONOCIMIENTO: teora y prctica para

autoevaluarse.

RENDIMIENTO: aumentarlo, mantenerlo y

reducirlo.

ELEMENTOS
FISICOS DE LA
SALUD SON
RESISTENCIA

FUERZA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD

RESISTENCIA
ES la Capacidad para resistir la fatiga
entendiendo como fatiga la disminucin
transitoria del rendimiento. Capacidad de
recuperacin rpida. Permite mantener tambin
la eficacia del movimiento.

FUERZA
se define como la capacidad de generar
tensin
intramuscular
frente
a
una
resistencia, independientemente de que se
genere o no movimiento.

FLEXIBILIDAD
Es la Cualidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular permite el
mximo recorrido de las articulaciones en
posiciones
diversas,
permitiendo
realizar
acciones de gran agilidad y destreza.

VELOCIDAD
La velocidad puede ser considerada una cualidad
neuromuscular, ya que en su desarrollo intervienen
los procesos metablicos, determinados por las
capacidades condicionales, y por otro lado los
procesos de direccin del sistema nervioso central
determinados por las capacidades coordinativas

BENEFICIOS
Beneficios de fuerza:
Hipertrofia muscular.
Adopcin de una postura corporal correcta: trabajo de abdominales y
lumbares para evitar alteraciones en la columna vertebral (hiperlordosis).
Rehabilitacin o regeneracin tras lesin o enfermedad.
Entrenamiento de base.
Beneficios de resistencia:
Aumento del volumen cardiaco: recibe y expulsa ms sangre.
Fortalecer las paredes del corazn.
Disminuye la frecuencia cardiaca.
Beneficios de la flexibilidad:
Disminucin del estrs y la tensin (emocional, fsico).
Alivio del dolor muscular.
Prevencin de lesiones.
Mantener una postura correcta y una simetra corporal.
Mejora del gesto deportivo: otorga soltura, coordinacin, eficiencia al
movimiento.

lunes

martes

mircole
s

Jueves

viernes

1 5 de
5 de
5 de
5 de
5 de
calentamien calentam calentam calentam calenta
to
iento
iento
iento
miento
5ejercicios
de
estiramient
o
3 series de
abdominale
s
Caminar a
un paso
rpido
Trotar
Estiramient
o final

5 de
ejercicios
de
estiramie
nto
25
montar
en
bicicleta
Estirami
ento
final

sbado
5 de
calentami
ento

5ejercici
os de
estiramie
nto

5ejercici
os de
estiramie
nto

5ejercici
os de
estirami
ento

5ejercicio
s de
estiramien
to

Jugar
futbol

Jugar
balonces
to

Sesin
de
aerbico
s

Caminata(
paso lento
o rpido)

Estirami
ento
final

Estirami
ento
final

Baile
Estirami
ento
final

Estiramie
nto final

domi
ngo