Institut suprieur de Gestion de Tunis

GESTION DU STRESS

Travail labor par :

Mouhamed Ibrahima Fall
Maha Ben Brahim
Chaima Gorgueb

Plan
1/
2/
3/
4/
5/

Quest ce que le stress ?

Le mcanisme du stress
Les sources du stress
les consquences du stress
Astuces et conseils pour la gestion du stress

Le stress est un phnomne universel , il

npargne personne: employeurs et
employs, chmeurs, parents, lves,
tudiants . . .

1/ Quest ce que le stress ?

Vient du latin strictus : tendu, contract
Raction physiologique de lorganisme une
surcharge aigu
Raction dalerte de lorganisme face une
menace
Le stress nest que lensemble de
rponses produites par lorganisme lorsquil
rencontre une situation qui lui demande un
effort dadaptation

2/ Les sources du stress

Les agents stressant peuvent tre soit :
Des agents physiologiques : chaleur,
temprature, brlure, bruits anormaux, manque
de sommeil, fatigue, faim, soif, maladie . . .
Des agents lis la vie quotidienne : Des
situations inattendues, divorce, chec
sentimental , dcs, maternit, priode
dexamens, surcharge de travail, pression de
temps . . .

Le mcanisme du stress :/ 3
(Les phases du stress)

Phase I : La raction dalarme

Cest la phase initiale o apparaissent les
premires ractions lagression .
Ladrnaline est libre dans le sang et
prpare lorganisme une action physique .

Phase II : Phase de Rsistance

Le corps est bien adapt lagression .
Une seconde hormone le cortisol prend le
relais
sur
ladrnaline.
Elle
permet
la
transformation rapide des graisses en sucres pour
prolonger la mobilisation musculaires une fois les
rserves de sucres directement disponibles
puises .
Effet du cortisol sur la mmorisation est nfaste
(mmoire des faits stressant) .

Phase III : Phase dpuisement

Le corps est dbord par le stress .
Si le facteur de stress persiste, les ressources
nergtiques spuisent, les toxines saccumulent
et lorganisme est alors dans le stade
dpuisement, qui peut aller jusqu la mort.

rsum

4/ Les consquences du stress

Quand nous nous sentons menacs ou face un enjeu
important, nous sommes en tat de stress. Le stress
prpare notre cur ragir mais il na pas les mmes
effets quand il est ponctuel ou quand il dure.
Le stress peut se manifester par :
Des papillons dans lestomac
Des maux de ttes
De linquitude
Augmentation de la transpiration
Augmentation de la frquence cardiaque
Augmentation de la tension

 Des courbatures
Lanxit
Augmentation de la temprature du corps
Des difficults se concentrer
Une irritabilit

5/astuces contre le stress

Le relaxation

Dtente physique et psychique

Dveloppement de la mmoire
Amliorer le sommeil
Esprit plus calme
Amlioration de la crativit et de lestime de soi

Une vie saine

Une alimentation saine
Le sport pour se dfouler
viter les consommations
dpressives: tabac, alcool, trop de
caf,,,,

Organiser son train de vie

Grer son temps de manire efficace
valuation des dfis sous langle
positif
Communiquer avec son entourage
Visualisation de la journe
Imagerie mentale

conclusion
Vaincre le stress c
possible:
Contacter nous au:
www.mahe.mouha.chaima@stopstress.
com

merci