GINSTICA AERBICA

CONCEITO DE GINSTICA
AERBICA

" uma atividade fsica realizada em

grupo, que tem o seu ritmo
determinado pela msica escolhida
pelo professor, com o principal
objetivo de desenvolver a
capacidade aerbica do indivduo."
Paulo Akiau

VARIAES
Cardio funk, aero bahia,
aeroax, aero funk,
aerodance,
aerolambada, dana de
rua, etc.) ou
popularmente de
"aerbica", enquadra-se
nos conjuntos dos
exerccios chamados
aerbicos, que buscam a
melhoria das condies
cardio respiratrias e
circulatrias.

ONDE SURGIU?
Os primeiros mtodos de Ginstica
Aerbica surgiram nos EUA na
dcada de 80, e utilizavam msica,
passos de dana e exerccios de
calistenia, dentre eles o Aerobic
Dance, proposto por Jacki Sorensen e
o Hooked on Aerobics, proposto por
Phyllis C. Jacobson (Lamartine et al,
2003).

NO BRASIL
Chegou rapidamente sendo
popularizada pelas academias de
ginstica. Quando recm criada,
houve exageros na prtica de
exerccios de saltitamentos e impacto.
Atualmente, academias e estdios
de fitness, tambm universidades,
clubes e federaes j trabalham
efetivamente com esta modalidade.

OBJETIVO
Seu objetivo principal melhorar a
habilidade do sistema
cardiovascular, liberando mais
oxignio e melhorando a capacidade
aerbica de endurance nos msculos
durante os exerccios. dito que os
exerccios aerbicos equilibram a
presso arterial, diminuem o
percentual de gordura e diminuem o
risco de ataques cardacos nos

BENEFCIOS
Fisiolgicos;
Motores;
Scio

afetivos;
Psicolgicos.

ESTRUTURA DE UMA
AULA DE AERBICA
Aquecimento
Trabalho aerbico
principal
Esfriamento (volta a
calma)
Localizado (quando
houver)
Alongamento/relaxame
nto

PASSOS BSICOS
(NOMENCLATURAS)
Marcha;
Afastamento Lateral;
Chutes;
Elevao de joelhos;
Saltitos;
Polichinelos;
Poli sapatos;
Tch-tch;
StepTouch Passo toque;
Gape VinePasso/cruzado;

Mambo;
Molejo;
Galope;
Pndulo;
Estrela;
Poni;
Corrida;
Toques;
Chass;
Movimentos de
estilo.

MAPA MUSICAL
I

: 1 Oitava

IIII
IIII

: 1 Frase

IIII : 1 Bloco
(8x8)

Codificar

as

msicas:
IIII-IIII + IIII-IIII
+ IIII-IIII
=
3 Blocos
Musicais
6 Frases
24 oitavas

MTRICA MSICAL
BPM

Ouvir os batimentos musicais,

contar 10 seg. e multiplicar por 6.
Sendo cada aula de ginstica com
bpm distinto.

Aerbica: 150 a 160bpm;

Local: 120 a 130 bpm;
Step: 136 bpm;
Jump: 130 a 140 bpm.

REFERNCIAS

http://ginasticaerobicaesportiva.webnode.pt/ginastica-aerobica-es
portiva
/
Gaio, Roberta. A ginstica em questo: corpo e movimento
.Phorte Editora So Paulo, 2010 .
Assmann, H. Paradigmas educacionais e corporeidade. Piracicaba:
Unimep, 1994.
AKIAU, Paulo. Tcnicas em Ginstica Aerbica. - IV Conveno
Fitness Brasil - Santos , 1994.
Fitness - Theory & Practice , AFAA, 1995,