I

Al estrs: Basta ya!

5 PASOS PARA REDUCIR EL ESTRS

POR: JORGE GUZMN

Los das corren y tenemos la posibilidad de escoger qu hacer de ellos. En distintos

niveles, siempre estamos expuestos a noticias y circunstancias que afectan nuestra
tranquilidad. Hay casos en los que la tranquilidad resulta un concepto ajeno, hasta
inalcanzable. En contraparte, aparecen ideas que se arraigan como un quiste en
nuestra psique: ansiedad, estrs, preocupacin, y mejor paremos de contar para evitar
de entrada el enquistamiento.
Somos adictos a estos sentimientos? Nos gusta decir este estrs me est
matando, hay demasiada ansiedad en el aire, o cosas por el estilo? Es posible que
s, aunque nos cueste admitirlo. Adems, puede aparecer otro factor que nos tienda
zancadillas: la culpa. Hay tanta gente en peores condiciones que yo, no debera
quejarme tanto. Somos seres nicos, y las razones que generan estrs o ansiedad no
deben ser comparadas con las de otros.
Debemos ser capaces de desligarnos del malestar que producen las numerosas
causas del estrs o la ansiedad. El trabajo, la coyuntura poltica, relaciones personales,
dinero. A todos nos afectan este tipo de cosas. Digamos que es un mal comn. La
diferencia est en el nivel que permitamos que nos afecte.

Al final del da, slo nos tenemos a nosotros mismos, y las personas que nos rodean
(compaeros de trabajo, amigos, pareja) o las que dependen de nosotros (hijos,
familiares mayores) no deben por qu ser depositarios de nuestro malestar. No es lo
justo ni para ellos ni para nosotros.
Por eso, propongo humildemente una lista de cosas que hacer que nos ayude a
reducir la ansiedad que permitimos que cada da nos arrope:
Ejerctate. El cuerpo est hecho para moverse. El sedentarismo puede llevarnos a la
enfermedad. Haz algo que te divierta, desde caminar a tu perro hasta estiramientos.
Con el ejercicio, tu mente se concentra en la energa de tu cuerpo, y te da un
descanso de los pensamientos negativos.
A la hora de comer, reljate. El estrs puede afectar los procesos digestivos y la
absorcin de nutrientes. Date un momento de calma. Respira. Saca de la mesa
aquello que te preocupa y agradece el alimento que ests por ingerir.
Alimenta tu espritu. No dejes de rodearte de msica, que tiene numerosos
beneficios para nuestro organismo. Termina un libro y agarra otro. Construye
oraciones positivas al hablar. Evoca buenos recuerdos. Uno mismo amuebla su
mente, y mejor hacerlo con contenido til y enriquecedor, no?

Cambia tu percepcin de las cosas. Cuntas veces has reaccionado

agresivamente a un comentario o accin de algn amigo, pareja o hijo? Sin importar
qu dedo metieron en qu llaga, trata de calmarte, hacer pausas, y pensar en el otro
empticamente. El clsico no hagas a los dems lo que no quieres que te hagan a ti.
Nutre tu espritu. Medita, practica yoga, respiraciones profundas, tai chi. Disfruta de
la naturaleza.