MANEJO DE LA ANSIEDAD

Y EL ESTRES

ANSIEDAD
Describe sentimientos de preocupacin,
nerviosismo, intranquilidad, inquietud,
miedo sin ningn motivo aparente.

TRANSTORNO DE ANSIEDAD
GENERALIZADA
Es un problema de salud mental en el cual una
persona a menudo esta preocupada respecto a
muchas cosas y le parece difcil controlarlas.

Su causa es desconocida, es posible que

intervengan los genes, el estrs.

SINTOMAS

El principal sntoma es la presencia frecuente de

preocupacin durante al menos seis meses,
incluso cuando hay poca o ninguna causa clara.
Las preocupaciones parecen flotar de un
problema a otro, los problemas pueden
involucrar la familia, las relaciones
interpersonales, el trabajo, el dinero y la salud.

SINTOMA
Sconcentrarse
Problemas para

Fatiga
Irritabilidad
Problemas para conciliar el sueo
Inquietud al despertarse
Sntomas fsicos como tensin
muscular, problemas estomacales,
sudoracin y dificultad para respirar

TRATAMIENTO
Psicoterapia cognitiva conductual:
Ayuda a entender y controlar puntos de vista distorsionados por
factores estresantes de la vida, como el comportamiento de
otras personas.

Reconocer y reemplazar los pensamientos que causan pnico

para ayudarle a sentirse con mayor control.
Manejar el estrs y relajarse cuando se presentan los sntomas.
Evitar pensar que los pequeos problemas se aumentaran.

Qu es el estrs?
El estrs es una
sensacin que creamos al
reaccionar a ciertos
eventos de presin que
ejerce la vida diaria.
Es la manera en la que el
cuerpo se enfrenta a un
reto y se prepara para
actuar ante una situacin
difcil con enfoque,
fortaleza, vigor y agudeza
mental.

 Los eventos que provocan el estrs

cubren una variedad de situaciones desde verse en peligro fsico hasta
hacer una presentacin en clase o
tomar un semestre con la asignatura
ms difcil.

 El cuerpo humano responde

a estas situaciones activando
el sistema nervioso y ciertas
hormonas. El hipotlamo
enva seales a las
glndulas adrenalespara
que produzcan ms
adrenalina y cortisol y enven
estas hormonas al torrente
circulatorio.

RESPUESTA AL ESTRES
Estas hormonas aumentan la
frecuencia cardaca, la frecuencia
respiratoria, la presin arterial y
el metabolismo.
el cuerpo produce sudor para
refrescarse. Todos estos cambios
fsicos preparan a la persona
para reaccionar rpidamente y
eficazmente cuando siente
tensin emocional.

Qu causa una sobrecarga de estrs?

ser vctima de intimidacin o
estar expuesto a violencia o
lesiones fsicas.

problemas continuos
ocasionados por un
problema de
aprendizaje.

trastorno de falta de atencin

por hiperactividad, el cual deja
de causar estrs una vez que
se reconoce y se trata con el
apoyo adecuado.

relaciones tensas,
conflictos familiares, la
tristeza ocasionada por
un corazn
quebrantado, o el
fallecimiento de un ser
querido

estar siempre apurado,

no tener tiempo para
descansar y relajarse, y
estar siempre en
movimiento.
Algunas personas tienen
problemas de ansiedad que
causan reacciones extremas
de estrs, convirtiendo
pequeas dificultades en crisis
mayores. Si una persona se
siente tensa, enojada o
preocupada con frecuencia, es
posible que sufra de ansiedad.
Los problemas de ansiedad
generalmente necesitan
atencin, para superarlos.

Seales de sobrecarga de estrs

ansiedad o ataques de pnico

constante presin, confusin y apresuramiento
irritabilidad y melancola
sntomas fsicos: problemas estomacales,
dolores de cabeza y dolores de pecho
reacciones alrgicas: eczema y asma
problemas del sueo
Beber y comer en exceso, fumar o usar drogas
tristeza o depresin.

Sugerencias para controlar el estrs

No te sobrecargues con actividades
S realista
Duerme bien
Aprende a relajarte

Cuida tu cuerpo
Cuida tus pensamientos
Resuelve los problemas
sencillos

Mantn el estrs bajo control

o Aprende a pensar que los retos son
oportunidades y las situaciones
difciles no son desastres, sino
problemas momentneos. Resuelve
los problemas y pide ayuda y
consejos de otras personas, en vez
de quejarte y permitir que se te
acumule el estrs.

o Fija tus propias metas y mantente al tanto

de tu progreso.
o Toma tiempo para relajarte.
o S optimista.
o Cree en ti
Mismo.
o Respira.

Permite que un poquito de estrs

te motive a tomar una accin
positiva que te ayude a alcanzar
tus metas.