Mami, eu ce

mnnc azi?
Copilul, un adult n
devenire!

Sntatea viitorului
copil este
determinat de stilul
de via al ambilor
prini cu cel puin 1
an nainte de
momentul procreerii.

Alimentaia copilului mic

0-3 ani
Alimentatia sugarului 0-6 luni

Alimentatia de diversificare
6-1 an

Alimentatia copilului mic

1-3 ani

Primul an de via
0-5 luni
Laptele matern
Alternativa
laptelui matern
este lapteleformul
industrial
doar n situaii
speciale.

5-10/12

luni
Diversificarea se
ncepe cu un
singur aliment/zi
consumul de suc
de legume/piure
de legume
Autodiversificar
ea

Mncm fr s ne
hrnim
Sec.XXI

Cel mai valoros cadou care l putem oferi copiilor notri

este sntatea.

Alptarea este o regul condiionat att pentru

sntatea mamei, ct i pentru cea a sugarului.

Diversificarea: natural, viu, colorat,

neprocesat
DA

Legume (dovlecelul,
cartoful dulce bio,
morcovul, elina,
pstrnacul, ardeiul gras,
ptrunjelul, roiile etc.)

NU

Cerealele glutenice (nu

se consum pn la
vrsta de 1 an)

Leguminoasele (fasole,
mazre, soia, linte)

Orezul - prima cereal

Interzise produsele fastCerealele aglutenice:

food, sucurile industriale
orez, mei, porumb, hric,
mei, porumb, amaranth
Tot ce conine zahr
Glbenuul
Tot ce conine fin alb

Avocado

Carne + organe

Alimentaia copilului
peste 2 ani

r
p
Su

l
a
a

im

t
n
e

ia

Sed
ent
aris
mu

Programul Cornul i laptele

Laptele n coli, un program european iniiat nc din
anul 1977.privind alimentaia sntoas i sprijinirea
productorilor de lapteAcest program a fost dezvoltat
ca un instrument prin care era vizat reducerea
inegalitilor sociale asigur o gustare echilibrat n
timpul programului colar, acoperind o parte din
necesarul nutriional zilnic al copiilor cu un mix optim de
nutrieni de calitate (proteine, lipide, glucide, minerale i
vitamine). Astfel, copiii consum un aliment recomandat
de nutriioniti i i formeaz obiceiuri alimentare
sntoase Laptele i cornul este n prezent un program
cu impact bugetar anual semnificativ de cca. 435 de
milioane de lei

Sursa : http://www.crpe.ro/wp-content/uploads/2015/03/Raport-CRPELapte-si-corn-FINAL.pdf

Din punct de vedere nutriional ,

cornul i laptele reprezint o
gustare greit
Este o combinaie greit
(carbohidrai + proteine)
anse de a dezvolta intoleran la
gluten i gru
Asimilare precar a mineralelor
(Calciu, Fosfor, Magneziu)
Predispoziie spre diabet i
obezitate infantil

Piramida alimentar a
copilului
Dulciuri
Produse de
panificaie
Fast-food
Sucuri
industrial
Zahrul +
fina alba
Mezelurile

DE EVITAT !!!
Cereale fara gluten
Produse lactate
1 portie
Carne , peste ,
oua
3 portii
Oleginoase
Leguminoase
portie
Legume 4 portii
Fructe 3 portii

Hidratarea : apa , ceaiuri neindulcite, sucuri de

legume si fructe
Activitate fizica
EVITAREA sedentarismului

Alimentaia colarului
6-11 ani
- program after school -

Micul

dejun - 07:00

Gustare
Masa

de la coal - 12:00-

13:00
Gustarea
Cina

- 16:00

- 18:00

Atenie la combinaiile
alimentare !

Cte
kca?

Necesar
ul de
lichide

Pn la
1000
vrsta de 1 kca
an

150/100
ml/kg
corp

ntre 2-3
ani

1200
kca

100
ml/kg
corp

ntre 4-8
ani
ntre 9-13
ani
ntre 14 -18

1600
kca
2000
kca
2500

60 ml/kg
corp
50 ml/kg
corp
40 ml/kg

Ce trebuie s conin
farfuria copilului??
40-45%
Carbohidrai
15-20%
Proteine
30-35%
Lipide

Cum se mpart mesele ?

Micul dejun 25%
07:00

Cina 20/25%
18:00

Gustare 15%
16:00

Gustare 15%
10:00/11:00

Pranz 30/35%
13:00/14:00

Pachetul pentru coal

Regulile de baz

Diversificare alimentar

Poria meselor

Respect regula combinaiilor alimentare

Transform totul ntr-un joc!

Las-l s se implice n realizarea reetelor!

Ofer-i o responsabilitate!

Mncarea nu este o rsplat!

Fr restricii la legume i fructe!