ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES

MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE

sta es una pregunta que todos debemos hacernos

frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que
afectan la propio salud y bienestar.

Son expresiones que se designan, de una manera

genrica, al estilo, forma o modo en que se entiende la
vida.

QU SON LOS ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES?
Son

hbitos y costumbres
que cada persona realiza
para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra
su propio equilibrio biolgico
y su relacin con su ambiente
natural, social y laboral

CMO LOGRAR HBITOS

SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en

contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el

alcoholismo, el estrs, la violencia
intrafamiliar,
malos
hbitos
alimentarios, el sedentarismo y todas
aquellas costumbres o hbitos no
saludables que
usted puede
detectar y cambiar.

Qu es autocuidado?

Es deber de nosotros cuidar de nuestra propia

salud, la de la familia y la de la comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo

Conocer su cuerpo

Decidir sobre su propia salud

Realizar actividades saludables en su hogar,

trabajo y en su vida diaria

1. Higiene

personal: bao diario, lavar la manos

antes y despus de cada comida y despus de
utilizar el bao.

2. Alimentacin
3. Realizar

adecuada y a sus horas.

ejercicios frecuentes, trotar, caminar,

nadar.
4. Mantener

el sitio de trabajo ordenado y limpio,

que sea un ambiente agradable y seguro.

5. Trate

de controlar el mal genio,la ira, el estrs,

no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el
trabajo

Cules son las actividades que

protegen la salud?

1.

Actividad
fsica,
frecuentemente

realizar

ejercicio

2.

Mantener un peso adecuado de acuerdo a

su edad y estatura

3.

Llevar una alimentacin (dieta balanceada)

4.

Controlar y evitar el estrs en su vida

diaria.

5.

Promover y velar porque su ambiente de

trabajo sea agradable y seguro

6.

Asistir al control mdico peridicamente

1.

Cmo controlar el
estrs?
Identifique qu cosas le generan estrs en su vida diaria.

2.

Si es posible aljese de estos estmulos o resuelva a

tiempo las situaciones que le generan conflicto

3.

En muchos casos la tensin muscular y la postura

corporal est relacionada con el estrs; si es as, relaje
sus msculos, adopte posturas adecuadas.

4.

Reconozca sus logros y limitaciones

5.

Piense siempre en forma positiva

6.

Realice actividades que sean gratificantes a nivel

individual , familiar y laboral.

7.

Comente sus miedos, iras, preocupaciones

9.

Respete y disfrute las horas de

descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las
actividades diarias.

10. Disfrute

ms de su tiempo en
compaa de su familia. No aplace
sus vacaciones.

11. En

lo posible emplee los fines de

semana
para
actividades
de
recreacin y descanso.

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1.

Coma de todo, pero sea moderado y combine

siempre los diversos tipos de alimentos

2.

Sea moderado en el consumo de harinas,

almidones como el arroz, papa, yuca,
pltano, ame, pastas, los dulces y
chocolates.

3.

Evite el consumo de margarinas, manteca de

cerdo, consuma aceites de origen vegetal
(girasol, maz, soya)

4.

Reduzca o elimine de su dieta los alimentos

enlatados y embutidos

5.

Consuma protenas de origen animal

como carnes blancas y rojas, huevos,
lcteos y protenas de origen vegetal.

6.

Incluya en su dieta alimentos ricos en

fibra, frutas y verduras que adems
le aportan vitaminas y minerales.

7.

No olvide que el organismo necesita

agua

UNA BUENA POSTURA HACE

VERSE Y SENTIRSE BIEN
Mantenga

una espalda bien equilibrada, con sus

correspondientes curvaturas cervical, media y
lumbar.

Aprenda

la correcta manera de pararse , sentarse,

levantar peso, estirarse, girar, caminar y dormir.

Incorpore

a su rutina de vida ejercicios aerbicos

que desarrollen y fortalezcan sus msculos.

Cuide

su peso. Prefiera los alimentos altamente

nutritivos y bajos en grasa y azcar.

Aprenda
Recurra

a convivir con la tensin emocional.

a ayuda medica si se lesiona la espalda.

DIETA SALUDABLE.

Consumo de frutas y verduras, cereales integrales

y pan, productos bajos en grasa, pescado y carne
magra.

Consumir alimentos con propiedades protectoras

especficas: aceite de pescado , aceite de
oliva........

No sobrepasar el 30% de la ingesta calrica con

grasas. ( La ingesta de Ac grasos saturados no debe
exceder de 1/3 de este 30%)

Sustituir la grasa saturada por hidratos de carbono

complejos y c. grasos de origen vegetal y
pescado