ALIMENTACIN SALUDABLE

GENERALIDADES
Nutricin
Alimentacin
Dieta

ESTRS V/S ALIMENTACIN

Porque afecta a la eficacia con que el

individuo enfrenta las exigencias fsicas y
mentales.
Porque la mala alimentacin y nutricin
estresa el cuerpo y la mente
Porque el stress puede provocar un aumento
en las necesidades que requiere el cuerpo

Porqu NUTRIRSE bien en los

momentos de estrs ?

Aumenta

La

la azcar en la sangre

grasa es liberada al torrente sanguneo

por las clulas adiposas

Que provoca una mala nutricin?

Malos hbitos de alimentacin

Desequilibrios de nutrientes

Susceptibilidad a enfermedades

Con enfermedad mayor necesidad de nutrientes

PROBLEMAS PSICOLGICOS

TRASTORNOS
ALIMENTICIOS

DEPRESIN

ANSIEDAD

RESPUESTA DIETTICA

CEREBRO

2% o un 3%
PESO CORPORAL

20%
ENERGIA

GLUCOSA

INTERVENCIN DE NUTRIENTES

VITAMINAS DEL GRUPO B

VITAMINA E

SALES MINERALES

OLIGOELEMENTOS

ACIDOS GRASOS

ALIMENTOS ACONSEJADOS
Leche

y lcteos: Leche, yogures

Carnes, pescado, huevos y derivados
Cereales, patatas y legumbres
Verduras y hortalizas
Frutas: Todas, frescas o desecadas
Bebidas: Agua, infusiones relajantes
Grasas: Aceites de oliva y semillas
Otros productos: Germen de trigo, levadura
de cerveza

ALIMENTOS LIMITADOS
Leche

y lcteos: Leche condensada, lcteos

enriquecidos con nata, quesos grasos.
Carnes grasas: Grasas, vsceras y
embutidos
Cereales: Bollera rellena, productos de
pastelera y repostera.
Bebidas: Bebidas alcohlicas, estimulantes
(caf, t, refrescos con cafena, extractos de
guaran, gingseng).

RECOMENDACIONES
Prueba

el pltano para calmar los nervios

Recuerda que la naranja es antiestrs.
Toma levadura de cerveza
El Cacao
Incluye la avena en tu dieta
Come arroz integral para serenarte

 Unas

rebanadas de pan de centeno

Cae en la tentacin de la manzana
Ten cuidado con el alcohol, grasas,
dulces y cafena
Condimentos, bebidas y tabaco

TU DIETA ES TU VIDA CUIDALA

GRACIAS