Hbitos Alimentares Para Uma

Vida Saudvel
Alunos:
Graziela Viana
Paulo Victor

Introduo
A alimentao a base da vida, como tal, fazer uma
alimentao saudvel deve ser uma preocupao de
todas as pessoas.
Saber comer a regra principal para ter uma vida
saudvel e evitar distrbios e/ou doenas provocadas
por uma m alimentao.
Assim, com este trabalho, pretendemos aprofundar
alguns
conhecimentos
relacionados
com
a
alimentao saudvel, a Roda dos Alimentos, a
nutrio, hbitos alimentares saudveis e distrbios
alimentares.

Alimentao Saudvel
A alimentao saudvel uma
alimentao:
Completa comem-se alimentos de
cada grupo e bebe-se gua
diariamente;
Equilibrada come-se maior
quantidade de alimentos pertencentes
aos grupos de maior dimenso, de
forma a ingerir-se o nmero de
pores recomendadas;
Variada comem-se diferentes
alimentos dentro de cada grupo,

Roda dos Alimentos

A Roda dos Alimentos uma imagem ou uma representao
grfica que ajuda a escolher e a combinar os alimentos que
devero fazer parte da alimentao diria. um crculo que se
divide em segmentos de diferentes tamanhos que se designam
por grupos e que renem alimentos com propriedades
nutricionais diferentes. composta por sete grupos de alimentos
de diferentes dimenses, os quais indicam a proporo de peso
com que cada um deles deve estar presente na alimentao
diria:

Cereais e derivados, tubrculos 28%

Hortcolas 23%
Fruta 20%
Lacticnios 18%
Carnes, peixe e ovos 5%
Leguminosas 4%
Gorduras e leos 2%

Roda dos Alimentos

Nutrio
Por definio, um nutriente um constituinte
alimentar utilizado pelo organismo capaz de fornecer
energia e ou os materiais necessrios manuteno da
vida. Estes nutrientes inserem-se em dois grupos
principais:

Nutrientes energticos protenas ou prtidos,

gorduras ou lpidos e glcidos ou hidratos de carbono;

Nutrientes no energticos minerais e vitaminas;

Os nutrientes do primeiro grupo tm como
caracterstica comum, o fornecimento de energia ao
organismo. Por cada grama, os prtidos fornecem
4Kcal, os lpidos 9Kcal e os glcidos 4Kcal.

Hbitos Alimentares Saudveis

No esquecer a refeio mais importante do dia pequeno
almoo;
Comer a horas certas e em ambientes tranquilos;
Ingerir uma parte dos alimentos de cada um dos grupos
referenciados, na Roda dos Alimentos, nas devidas
propores;
No passar mais de 3 horas sem comer;
Fazer 6 refeies por dia;
No consumir bebidas alcolicas nem fumar;
No abusar do sal;

Hbitos Alimentares Saudveis

No fazer exerccio fsico intenso durante a digesto;

Mastigar muito bem a comida para evitar problemas de
digesto;
Beber gua em quantidade suficiente;
Substituir alimentos fritos por alimentos cozidos ou
grelhados;
Consumir fruta e legumes com frequncia;
Praticar exerccio fsico, pelo menos 30 minutos por dia.

Condio Fsica
Capacidade para realizar de forma satisfatria determinada tarefa
muscular ou motora.
OMS, 1978

Distrbios Alimentares
Uma m alimentao pode
causar graves problemas de
sade, podendo alguns deles
causar a morte ou deficincias
para o resto da vida.
Entende-se por distrbios
alimentares
as
alteraes
significativas
do
comportamento alimentar, cuja
origem
resulta
de
uma
complexa
interaco
entre
factores
biolgicos,
psicolgicos,
familiares
e
socioculturais.

Distrbios Alimentares

Dos distrbios existentes, salientam-se os seguintes:

Anorexia nervosa;
Bulimia;
Diabetes;
Arteriosclerose;
Avitaminose B1;
Problemas de dentes e gengivas;
Obesidade;
Mal formaes provocadas pelo raquitismo.

Concluso
Pais, familiares prximos, professores e educadores
devem proporcionar:
Uma alimentao saudvel;
A prtica de exerccio fsico.
Deve dar-se tambm preferncia aos alimentos
naturais,
naturalmente
ricos
em
nutrientes
reguladores como as vitaminas, os sais minerais e as
fibras.
sempre importante lembrar que a negligncia com a
sade leva ao detrimento das funes orgnicas.
Cuidados como praticar exerccio fsico e ter bons
hbitos alimentares contribuem para viver melhor os
anos futuros.

Bibliografia
http://www.rituais.iol.pt/Portals/0/pdf/roda_Alimentos.pdf
http://nutricao.portais.ws/
http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt/action/2/cnt_id/1227/

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