El objetivo no es:

No es evitar enojarse
No es evitar que el otro no se enoje
Que el otro no grite
Que el otro grite
Que los dems cambien
Mejorar la relacin con los dems
EL OBJETIVO ES EDUCVAR PARA
MANEJAR EL ENOJO.

El enojo es:
Es una emocion que agita la
totalidada de uestro cuerpo

Mitos sobre la ira

MENTIRA La ira es causada por un evento, una
sitaucion, o la conducta de la otra persona,
todas son situaciones fuera de uno mismo.
L a gente no tiene control sobre su ira, esta es
algo que le sucede a uno.

Realidad somos responsables de nuestra

porpia ira tanto de sus causas y de cmo se
maneje. Si creemos que no somos
responsables de nuestra ira, la manejaremos
pobremente y ella nos manejara a nosotros.

CAMBIO COGNITIVO 1
Ser responsable de cmo manejo mi
ira es:
No eres responsable del enojo,
Eres responsable dejar crecer el
enojo al grado de ira.
CAMBIO COGNITIVO 1, el enojo es
una respuesta normal, pero yo soy
responsable de dejarlo crecer y de
sus formas de manifestar.

Mitos de la ira
Es sano el expresar la ira. Me siento mejor luego
de haber expresado mi ira.
REALIDAD: Tanto en los sentirnos enojados como
en expresar la ira o no expresarla puede tener
consecuencias en nuestra salud.
Alta presin que lleva a derrames cerebrales,
sntomas gastrointestinales, daos del sistema
inmunolgico, y otros problemas de salud.
Gastritis, anorgasmia, enojo crnico, dientes
apretados, esmalte desgastado, stress crnico,
etc.

CAMBIO COGNITIVO 2
El echo de experimentar ira lo que
activa el sistema nervioso autnomo
y no solo su expresin o no
expresin.
Es decir

mito
Solo tengo dos opciones: expreso el
enojo o me lo guardo
REALIDAD hay otra opcion, bajar
reducir, rechazar su ira, en lugar de
expresarla o guardarla. Pracrtique el
rechazar su ira modificando sus
creencias irracionales y
conversaciones mentales.

CAMBIO COGNITIVO 3
El enojo no se puede evitar pero si se
puede evitar la ira.
Practique reducir, reducir su ira.

Tarea
Registro de que me enojo
Check list de que me ocurre
Cuando ests muy enojado, ve y
mirare en el espejo y ten conciencia
de ti, di lo que quieras
Hacer conciencia de que es lo que te
hace enojar.

Ejemplo Creencias
irracionales
Es terrible que
haya gente que
me trate asi

No soporto
queme traten de
esta manera

Creencias
irracional
es del
enojo

Como se
comportan de
manera tan
canallesca, !son
unas personas
malvadas y no
deberan tener
una buena vida y
deberan ser
castigadas

Bajo ningn
concepto
deberan
portarse mal
conmigo

Ejercicio de ira enojo

A situacion viene
de la tarea

Silla del enojo

Silla de la ira

No limpio su
habitacin

Me enoja que no
limpie y no me haga
caso

Es un puerco me
tiene arta lo hace a
propsito

Que nos enojo? CUAL ES MI REGLA

INTERNA.
Cmo que alguien rompi mis
reglas?
Yo puse la regla, y alguien la rompi,
yo estaba sentado en mi trono y el
romper una regla que yo puse, eso
merece un castigo

Qu nos enojo?
Cul es mi regla interna?
Evaluemos si esta regla es aplicarle a los dems, pretendo
medir a todos con la misma vara y que todos acten como yo
quisiera irreal.
Ejemplo: No es lo mismo que o haga un nio de 3 aos que un
adulto, tambin puede haber atenuantes.
Toda regla necesaria para mejora la convivencia debe de ser
pedida y expresada, notificada de recibido por los dems y
facilitar su ejecucin.
Si aun as se hace atender a la idea bajo ningn concepto no
deberan portarse mal conmigo lo cual no controlo a los
dems.
Una regla de la asertividad es no controlo la mente del otro,
tal vez el otro es as esta expresando su ira.

EXPLOSIVA
Violento hostil, romper cosas,
pegarle al otro, gritar, ofender,
golpear.

RESPUESTA EXPLOSIVA
Ventajas
Sacamos el enojo
Desventajas
Lo hacemos desquitndonos con otro, generamos
resentimiento, daos fsicamente, generamos
destruccin irreparable. Violencia genera
violencia. Damos psimo ejemplo, as nunca
aprenderemos a controlarlos.
Las palabras nunca caen al vacio siempre alguine
las recoje

Repuesta implosiva
Conducta pasiva agresiva
Es no mostrar enojo, aguantar
callarse sentit al bajar la cabeza,
hacerse el loco.
El enojo entonces se desquita
boicoteando: Haciendo mal
pasivamente, o dejando dehacer

Respuesta asertiva
Suele definirse como un
comportamiento en el cual la persono
no agrede ni se somete a la voluntad de
otras personas, sino que manifiesta sus
convicciones y defiende sus derechos.
Mi respuesta asertiva no depende de los
dems, sin embargo nosotros seremos
asertivos.

Libro
Controle su ira antes de que esta lo
controle a usted

Tarea
Anlisis sus reglas y ponerlas por
escrito.
Intercambiar una regla por un
pensamiento asertivo.
Pensar de donde viene y por que
pienso que todos deben de seguirla
sin excepcin.

Tercer cecion 6 horas

MANEJOS DE LA IRA

 REGLAS EXTERNAS. Son reglas que tienen

una conscuencia, no hay enojo, solo
consecuencias.
REGLAS INTERNAS. Mi regla interna es que
no rompan mi regla, y eso es lo que tengo
que trabajar.
Tambin las creencias que tienen como:
Todos tiene que ser buenos con nosotros.
Todos me deben respetar.

Cul era la intencin de la otra

persona?
Aqu se emplea la empatia: Ver las cosas desde la
prospectivas del otro.
1 como me gustara que me lo dijeran a mi?
Y de esa via poderlo aplicar, siendo asertivo con la otra
persona, evitando reacciones explosivas.
2. Evaluar mi regla interna:
Ver si realmente aplica o no aplica a la otra persona,
para ser entonces asertivo
3 Verlo desde la prespectiva del otro:
Meterme en los zapatos dek otro para ver o tratar de
entender por que el otro se comporto se esta
comportando as

Mensajes de afrontamiento ante

situaciones que experimentas ira
Mantn la calma reljate
Mientras puedes controlar la calma puedes
manejar la situacin
Vamos a tomar las cosas en su justa medida
No necesitas demostrar nada a nadie
Busca las cosas positivas
No voy a permitir que esto me afecte
Es una lastima que esta persona se
comporte de esta manera.

 Probablemente no es feliz
No me importa lo que dice
No puedo esperar que la gente se comporte como
yo quiero
Mis msculos estn tensos es hora de relajarme
Lo que quieren es sacarme de mis casillas no lo
lograran
Resolvamos el problema tal vez el tenga la
solucin.
Tengo derecho a esta enojado, pero vamos a
intentar resolver el problema.

Manejo de interno de la ira

Qu espera ganar al reprochar, criticar o castigar
al otro?
Qu pierdo al tratar al otro de esa manera?
Cul es el punto al cual quiero llegar__?
Cul es la mejor manera de establecer mi punto?
puedo alcanzar dicho punto al criticar, castigar a
_?
hay otras mejores maneras que el castigo o
regao, para lograr los cambios en___?
(Como tener charla seria acerca de la
conducta!#$$%#$

Manejo externo de la ira

Disminuir la hostilidad en el otro.
1 reconocer ( Validar la emocion, reconozco que
etas molesto,
Ya entendi por que te enojaste tanto
Si lo esta viendo de esa manera ohora veo
Reconosco que estas enojado y se que estas
molesto por lo que estas pensando
Esto ayuda a esta sintonizados en un mismo canal
de comunicacion
2 Clarifique el problema Q$#$%#$%
A tratar (verbalice lo que le llevo al enojo)

 3 calmar a la otra persona #$$#n

(reconoce la critica y el enojo hacia la otra
persona, no implica que lo acepte)
4 Poner atencion en resolver el problema
(ver probables opciones de solucion)
Ya entend por que te enojaste tanto y djame
encontrar una solucin

5 distraer la atencion #$%

6 realizar sesiones de ventilacion $%#$%#
7 Tiempo fuera

TIEMPO FUERA
Retirarse de 10 a 15 min