Actividad fsica. Qu es?

Segn la OMS: "Se considera actividad

fsica cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos
que exija gasto de energa.

Consecuencias del ejercicio

intenso y excesivo

Pasar muchas horas ejercitndose puede causar

problemas musculares como dolor y fatiga

Cambios en el color de la piel y

los labios
Si la frecuencia cardaca es elevada, la fatiga es
constante, aparecen sntomas de dolor muscular
intenso y la respiracin es muy agitada. es normal
notar cambios en el color de la piel siendo ste
ms notorio en la cara, lo cual sucede porque hay
una redistribucin de los flujos sanguneos.

Cmo la actividad fsica

exagerada impacta
negativamente en las
articulaciones?
La actividad fsica exagerada puede lesionar
ligamentos, cartlagos, tendones y msculos de
rodillas y caderas.

Las rodillas podran ser una de las

articulaciones ms afectadas por
prcticas no controladas?

El cuerpo debe adaptarse

primero.
Cada persona necesita adaptarse de manera
progresiva a la prctica de ejercicio fsico, y cada
vez que se practique (mnimo 3 veces a la
semana), los beneficios como sentirse ms activos,
poder dormir mejor, buena digestin de los
alimentos, entre otras cosas, irn apareciendo

Especial cuidado si va a correr en una

maratn.

Un detonante de la aneurisma?

Los radicales libres en la

prctica fsico deportiva
La produccin de radicales libres es
una secuela del aumento del consumo
de oxgeno concomitante con el
ejercicio, y tiene una estrecha relacin
con el dao muscular. (Alarcn y Piar,
2003)

TENDENCIAS ACTUALES DE
ENTRENAMIENTO: H.I.I.T.
(ENTRENAMIENTO INTERVLICO DE
ALTA INTENSIDAD)

El H.I.I.T. y el sistema
cardiorrespiratorio
La principal preocupacin que despierta en la
comunidad mdica es averiguar si existe
algn aspecto negativo que pueda afectar a
la salud cardiorrespiratoria de los
practicantes de estos sistemas de
entrenamiento.

Crossfit,la disciplina de moda

Pese a ser una actividad fsica muy motivante y
divertida, si no se realiza en su justa medida, de
forma progresiva y adecuada a las
caractersticas individuales de la persona que lo
practica, se puede convertir en un serio enemigo
para nuestra salud.

Al igual que cualquier sesin de

entrenamiento tradicional, se divide en 3
partes:
Calentamiento: con una duracin que viene
a girar alrededor de los 15 min.
W.O.D. (work of the day o trabajo del
da): es la que conocemos como parte
principal de la sesin y viene a durar entre
15 y 30 min
Vuelta a la calma: con una duracin
aproximada de 10 min.

Qu decir de las lesiones

steo-musculares, tanto
agudas como crnicas, que se
vienen produciendo por un
exceso de prctica?
Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador).
Periostitis tibial
Lumbalgias y lumbociatalgias
Epicondilitis (codo de tenista) y
epitrocleitis (codo de golfista).
Sndrome subacromial (hombro de
peluquera)