Esfuer

zo
fsico
L.T.F YESENIA LIZBETH
RUFINO DIMAS

Definiciones

Actividad fsica: se define como un movimiento corporal producido por la

accin muscular voluntaria que aumenta el gasto de energa. Se trata de un
trmino amplio que engloba el concepto de ejercicio fsico.

Ejercicio fsico: es un trmino ms especfico que implica una actividad

fsica planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con
frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condicin fsica de la
persona.

Salud: es un reflejo del bienestar global fsico, mental y social de la persona.

Este trmino es mucho ms amplio que la mera ausencia de enfermedad.

Esfuerzo fsico. Cualquier actividad fsica de una intensidad variable (suave,

moderada o elevada) que suponga un aumento de ritmo respiratorio, del
ritmo cardiaco, de la temperatura corporal, del consumo de energa, del
metabolismo basal, lo que conlleva efectos como sudar, cansancio
muscular, etc.

Beneficios del esfuerzo

fsico

 A nivel cardiovascular

Aumentos del volumen sistlico por incrementos de la masa

muscular miocrdica y la cavidad ventricular. En situaciones de
esfuerzo, el sujeto dispondr de una mayor perfusin
sangunea al msculo que trabaja, circunstancia que mejora su
eficiencia.

Disminucin de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como

en ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistlico
y la accin de neurotransmisores sobre los receptores
muscarnicos del ndulo sinusal cardaco.

Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el

corazn en un minuto.

Irrigacin miocrdica: aumentan las arteriolas, venas y

capilares; es un factor que disminuye la tensin arterial.

Aumento del nmero de glbulos rojos, circunstancia que

favorece la elevacin de los niveles de hemoglobina y
consecuentemente incrementa la captacin de oxgeno.

Regulacin de la tensin arterial debido a las mejoras en la

motilidad de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo
calibre (responsable de las resistencias perifricas).

Reduccin de los riesgos de acumulacin de placas de ateroma,

dada la gran movilizacin de los depsitos de grasas en el
organismo y la reduccin de los niveles de colesterol (LDL
colesterol).

Reduccin del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales

en el corazn, reduccin de trombos y aumento de la
potencialidad miocrdica.

Mejora los procesos de recuperacin tras la realizacin del esfuerzo

debido a la intensa actividad aerbica.

Beneficios de oxigenacin en zonas externas corporales (hipodermis),

debido a la mejora de la circulacin perifrica, circunstancia que
previene el deterioro de clulas de la piel y alteraciones tales como la
temida celulitis.

Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos

por insuficiencia venosa y estancamientos sanguneos que den lugar a
procesos de tromboflebitis en etapa adulta.

Mejora la redistribucin del flujo: se produce el vaso-constriccin y vasodilatacin, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto
es importante en el ejercicio fsico. Las personas no acostumbradas se
ponen coloradas debido a la inadecuada redistribucin de flujo. Toda la
actividad de contraccin muscular causa efectos ineficaces en el
corazn.

A nivel respiratorio

Ventilacin y oxigenacin de las bases pulmonares,

manteniendo activos espacios ventilatorios y evitando su
colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad.

Mejoras en la mecnica de contraccin de la musculatura

respiratoria, circunstancia que incrementa las posibilidades
de ventilacin y otorga una sensacin de comodidad en el
desarrollo de la actividad fsica.

Disminucin del trabajo inspiratorio por reduccin de

resistencias alveolares, aumento de la superficie de contacto
y disminucin de la permeabilidad a la absorcin de oxgeno.

Reduccin de la frecuencia respiratoria debido a los

aumentos de volumen.

Aumento de los volmenes de ventilacin: en cada ventilacin

se pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15
respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que
el aire se inhale por la nariz porque as es filtrado por los pelitos
del epitelio, calienta el aire (tiene ms capacidad de difusin al
pasar a la capacidad ventricular) y se produce la humidificacin
(el aire humidificado no daa el tracto respiratorio). La pituitaria
amarilla se daa con aire fro y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentacin inadecuada, fuma

y no hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depsitos de
unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de
miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionara
una trombosis cerebral ya que la placa de ateromas se suelta y
el corazn con los bombeos la puede dirigir al cerebro.

A nivel metablico

Combate el sobrepeso y la obesidad.

Utilizacin de sustratos energticos.

Produccin de HDL-colesterol.

Liberacin de beta-endorfina: genera una situacin

placentera.

Regulacin de la insulina.

Gasto energtico y ejercicio.

A nivel articular

Mejor irrigacin de las cpsulas articulares que mejoran

su funcionalidad dentro de la articulacin.

Regulacin en la produccin de lquido sinovial que

mejora los movimientos articulares.

Aumentos de la movilidad articular y,

consecuentemente mayor amplitud de movimientos.

Mejora del estado funcional de los cartlagos articulares,

que retrasa la aparicin de procesos artrsicos en
etapas posteriores.

A nivel muscular

Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento

del nmero de miofibrillas sarcoplasmticas. De igual forma, la
ausencia de movimiento acarrea una prdida de miofibrillas
pudindose producir el fenmeno de atrofia muscular.

Refuerzos articulares por la accin de coaptacin de las fuerzas

musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la
recuperacin de la mayora de lesiones articulares.

Modificacin en la forma y geometra corporal, que posee un fuerte

influjo en los modelos estticos de la sociedad actual.

Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las

acciones musculares (coordinacin intramuscular).

Mejoras en los procesos de coordinacin intermuscular,

circunstancia que otorga fluidez y economa a los movimientos.

Incremento de las reservas energticas locales (depsitos de ATP y

PC), aumento del glucgeno muscular y reduccin de los depsitos
de grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y
reduciendo el peso total por reduccin de grasa.

Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento

del nmero de mitocondrias y por aumento de la capilarizacin,
aumentndose de esta forma el consumo de oxgeno y
reducindose as el cansancio y fatiga en la actividad.

Mejoras en los procesos de transmisin de los impulsos musculares,

circunstancia que reduce el tiempo de reaccin en la contraccin.

Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor

amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en
movimientos bruscos e indeseados.

A nivel seo

seo: se produce un aumento de la densidad sea, de la

vascularizacin y de la retencin de minerales en los
huesos.

Beneficios psicolgicos

Aumenta la autoestima.

Mejora la autoimagen.

Reduce el aislamiento social.

Rebaja la tensin y el estrs.

Reduce el nivel dedepresin.

Ayuda a relajarte.

Aumenta el estado de alerta.

Contraindicaciones

contraindicaciones absolutas

Insuficiencia renal, heptica, pulmonar y cardiaca.

Enfermedades infecciosas agudas y crnicas.

Enfermedades no controladas (como la anorexia

nerviosa)

Inflamaciones del sistema musculo-esqueltico en fase

aguda.

Enfermedades que produzcan vrtigos.

Infarto ala miocardio

Angina inestable no estabilizada

Estenosis aortica severa asintomtica

Insuficiencia cardiaca descompensada

Arritmias ventriculares graves

Miocarditis y pericarditis

Diseccio aoritica aguda.

Contraindicaciones relativas

Deportes de contacto:
Retraso en el crecimiento o maduracin.
Enfermedades hemorrgicas.
Hernias.
Epilepsia

Deportes de agua: Otitis, sinusitis y conjuntivitis

Deportes llevados a cabo en ambientes calurosos:

obesidad desmedida

Deportes llevados a cabo en ambientes fros: Asma de

ejercicio.

Estenosis troncocoronaria

Hipertencion arterial severa

Miocardiopatia hipertrfica obstructiva

Bloqueo de la auriculoventricular de grado.

Alteraciones eletroliticas

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