Tehnica alergarii

Grzegorz Krzosek

 Pozitia corecta a piciorului (linie dreapta)

Echilibru n momentul alergrii
Tripla extensie a membrelor inferioare
Ridicarea adecvata a genunchiului i flexia gambei
pe coaps
Miscarile corecte ale braelor
Coordonare imbunatatita a bratelor i picioarelor
Cap stabil & pozitia umerilor
Rapiditatea primilor pasi
Frecvena pasilor mari

Nyon, 29/12/16

Nyon, 29/12/16

 Postura dreapta:
Articulaia coxo-femural n poziie neutr
Pelvis n poziie neutru
Mentinerea n acelai plan a: capului, pelvisului,
genunchiului, gambei
Meninerea deplasrii pe aceeai linie
Aplecarea inainte se face din glezne (tripla flexie cu
un unghi de 65 nu artiulaia coxo femural
Mentine pozitia (bine)

Nyon, 29/12/16

Brate

Bratele trebuie sa se miste de la umeri (in

directia de alergare) far ridicarea acestora
Coatele blocate la 90 de grade
Mainile nu trebuie sa depaseasca centrul
corpului
Coordonarea maini-picioare
Nu tineti strans articulaia pumnului

Nyon, 29/12/16

Capul

Capul trebuie sa fie drept privirea

nainte
Miscarea verticala trebuie sa fie
minimizata
Pozitia capului si umerilor stabila

Nyon, 29/12/16

Miscarea
Coordonarea maini-picioare
Folosirea gravitii pentru a te
mica nainte

Aterizarea cu clciul pe sol

se comport ca o frn,
incetinindu-te

Flexia adecvata a genunchiului

si flexia gambei (ridicarea
calcaiului)
Aterizarea piciorului in
momentul alergarii se va face in
prima sau maxim in funcie
de viteza de deplasare

Nyon, 29/12/16

ntrebari?

Enjoy coaching!

Nyon, 29/12/16