Flexibilitate i

Cuvinteperforman.
cheie : stretching, suplee, mobilitate, antrenament .

Flexibilitate i performan
Senzaia de limitare a micrii pe care o resimim n
anumite pri ale corpului este dovada c funcionm sub
potenialul real. Avem cu toii o oarecare lips de
flexibilitate, care ne ncetinete. De aceea trebuie s
nvm cum s evitm anumite aciuni i cum ne putem
perfeciona. Supleea, controlul i performana se gsesc
la vrful flexibilitii. Ctigarea nivelului maxim de
flexibilitate este n general ignorat de ctre sportivi, pe
riscul lor ; problema se pune nu dac vor suferi o
accidentare, ci cnd aceasta se va ntmpla. Flexibilitatea
reprezint arma secret a tuturor atleilor i sportivilor de
succes ; muchii flexibili sunt mult mai performani. n
ceea ce privete alergarea, notul, fotbalul, alpinismul, sau
orice alt activitate sportiv, este nevoie ca mai nti s

O practic des ntlnit nainte de concurs este efectuarea unor

exerciii de stretching n scopul pregtirii pentru curs. Ele
(exerciiile) au rolul de a menine muchii nclzii, ferindu-i pe
sportivi de accidentri. Acest tip de stretching static ntlnit ca
parte component n nclzirea alergtorilor pe distane lungi este o
practic foarte comun. Cercetrile i studiile efectuate arat c
stretchingul static ajut foarte puin la prevenirea accidentrilor sau
la mbuntirea funciilor muchilor naintea unei activiti. n
contrapartid, exerciiile de mobilitate activ (dinamic), ncepute
uor i adaptate specificului sportului sunt mult mai indicate att
naintea activitii sportive propriu-zise ct i n general pentru
obinerea performanei sportive. Exerciiile potrivite au o
importan absolut pentru orice persoan implicat n sport,
absena lor genernd urmtoarele situaii : - micri reinute ; performan redus ; - fisuri dureroase ale esuturilor musculare; accidentri de durat.

Flexibilitatea este vital Din nefericire foarte muli oameni,

incluznd sportivii, cred c flexibilitatea reprezint doar
capacitatea de a-i atinge degetele picioarelor. Din pcate
pentru ei, nu este tocmai aa. Majoritatea antrenorilor,
sportivilor i persoanelor implicate n domeniul medicinei
sportive folosesc metodele de stretching ca pe o parte a
antrenamentului. Toat lumea tie c n esen a face stretching
nseamn a te ntinde. Cu toate acestea, majoritatea factorilor
teoretici i practici n ceea ce privete stretchingul, sunt
incorect folosii. Acesta este momentul n care ar trebui s
definim flexibilitatea. Flexibilitatea reprezint amplitudinea
micrii posibil ntr-o articulaie (spre exemplu n old), sau
ntr-o o serie de articulaii (precum coloana vertebral). Modul n
care fiecare aplic aceste principii n propria activitate, depinde
de cerinele personale: - articulaiile (flexibilitatea este specific
articulaiei) ; - sportul (flexibilitatea este specific sportului
practicat) un atacant din rugby nu va avea aceeai flexibilitate

Exist autori care asociaz flexibilitatea cu supleea sau cu mobilitatea

articular. Pentru Renato Manno, supleea este sinonim cu mobilitatea
articular. De altfel, el o numete chiar articularitate1 . Considerm c
flexibilitatea nglobeaz supleea (pe care o punem n legtura cu fibra
muscular) i mobilitatea (pe care o asociem cu articulaiile). Componente i
caracteristici Flexibilitatea este i static i dinamic. - flexibilitatea static
descrie amplitudinea micrii. Aceasta este limita maxim pe care un
muchi o poate atinge fiind supus unei fore externe precum gravitaia sau
asistena manual meninerea unui (oricrui) tendon ntins la limit. flexibilitatea dinamic descrie amplitudinea micrii la o anumit vitez un
arunctor de suli are nevoie de o flexibilitate crescut pentru rotarea
oldului, dar are nevoie de asemenea ca aceast micare s efectueze ct
mai rapid, ct mai energic. - o flexibilitate static bun este condiia
necesar dar nu obligatorie pentru o bun flexibilitate dinamic; flexibilitatea dinamic este foarte important n ceea ce privete micrile
care implic o vitez foarte mare (sporturi ce presupun sprint, lovituri sau

Flexibilitatea este esenial pentru marea performan : - crete amplitudinea

micrii (flexibilitatea n articulaia scapulo-humeral i permite arunctorului de
suli s acioneze asupra acesteia pe un drum mai lung i s-i proiecteze
violent pieptul nainte n momentul actului final). Flexibilitatea este esenial n
prevenirea accidentrilor: - o bun flexibilitate permite articulaiilor s se
acomodeze cu uurin unghiurilor dorite, fr a provoca neplceri esuturilor
care le nconjoar. Flexibilitatea este esenial pentru tratamentul accidentrilor
i al durerii : - stretchingul reprezint parte integrant n programele de
recuperare dup o accidentare (o ruptur muscular se vindec lsnd o
cicatrice a esutului care tinde s-l scurteze i s-i creasc rezistena la ntindere
fa de esutul muscular snatos ; stretching-ul este folosit ntr-o anumit
period a procesului de vindecare pentru uura ntinderea acestei cicatrici
tisulare). Flexibilitatea Relativ 2 este un termen care descrie modul n care
corpul uman realizeaz o anumit micare, folosindu-se de mobilitatea
disponibil ntr-o serie de articulaii. Corpul poate reui o ntindere maxim doar
dac micarea se va realiza prin punctul cu cea mai mic rezisten sau zona cu
cea mai mare flexibilitate relativ. Un bun exemplu este canotorul aflat n
punctul maxim al poziiei de apucare. n aceast poziie el trebuie s aib
minile (i ramele) trecute de nivelul picioarelor pentru a putea genera
transferul de for din corp n rame. Dac din anumite motive 1 Les bases de

Putem spune astfel c spatele are o mai bun flexibilitate relativ

i, prin urmare, contribuie la creterea amplitudinii micrii. n
cazul de fa ns, spatele va lucra prea mult, producnd
disfuncionaliti toracice i lombare, alturi de durere. Un test
simplu pentru a evalua importana adevratei flexibiliti Aezaiv pe scaun cu spatele relativ ncovoiat (adopatai o poziie
incorect). Meninnd aceast poziie ncercai s ridicai braele
ct mai sus deasupra capului. ndreptai-v (adoptai o poziie
corect) i ncercai din nou. Cu excepia cazului n care suferii de
o disfuncionalitate a umerilor, vei fi capabili s ridicai braele
mai sus, meninnd spatele drept. Prin adoptarea unei poziii
czute, mpiedicai spatele superior (zona toracic a coloanei
vertebrale) s se ntind, extensie necesar pentru atingerea
nivelului maxim de ridicare. Dac nu corectai aceast poziie, n
final, absena micrii va fi preluat de alt segment (zona spatelui
inferior sau chiar umrul), ceea ce poate cauza dureri i (posibil n

CONCLUZII :
Fr un program de flexibilitate riguros planificat i bine executat,
construii o bomb cu ceas a durerii i v ncetinii sau chiar
stopai performana cu fiecare moment ce trece. Prin crearea unei
rutine corespunzatoare de stretching n cadrul programului de
antrenament se poate mri raza de rotaie a articulaiilor, ceea ce
nseamn prevenirea accidentrilor precum i ndeprtarea
oboselii musculare prin oxigenarea muchilor i a articulaiilor.
Coordonarea neuromuscular poate fi mbuntit, iar
capacitatea de efort se mrete deorece o musculatur flexibil
solicit mai puin energie i reduce tensiunea neuromuscular.

Cioroba Valentin
Bloiu Maria Karin